（藍豆豆營養(yǎng)師編輯）
減肥是否能成功？主要看你是否知道什么東西能吃，什么東西減肥期間堅決不能吃。
實物選對了，你不用刻意減肥，也能夠輕松的變瘦，而且對身體的健康。調(diào)理非常有好處。
所以今天痘痘就幫大家整理了，減肥人最應(yīng)該吃的6種食物，減肥堅決不能吃的8種食物，大家在減肥過程中，跟著這份減肥食物攻略吃就可以了。
1\粗糧。
粗糧熱量低，所含膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)要比精米白面豐富很多，多吃粗糧，用一部分粗糧代替主食，減少精米白面的攝入量，就能夠很好的控制血糖的波動，自然有利于減肥；所以減肥專業(yè)人士說，控制的主食的攝入量，就相當于維持好了身材。
2\含脂肪低的肉類。
不同的肉類熱量相差很大，決定肉類熱量高低的是脂肪的含量，所以減肥期間選擇脂肪含量少的肉，如瘦豬肉，雞胸肉，雞腿肉，鴨肉，蝦，魚肉，牛肉，鵝肉等，但注意吃肉的時候不要吃皮，不僅能熱量低，而且蛋白質(zhì)含量豐富，可以的，促進身體肌肉的生長和修復(fù)，幫助了提高新陳代謝。
3\新鮮的應(yīng)季蔬菜。
新鮮的應(yīng)季蔬菜，不僅還有豐富的植物纖維素，而且含水量特別高，熱量很低，吃了之后飽腹感特別強，可以減少高熱量，高油量食物的攝入。而且豐富的膳食纖維可以改善腸道內(nèi)循環(huán)，防止便秘，幫助身體排出廢物垃圾。
4\低糖水果。
減肥可以吃低糖水果，低糖水果的熱量低，水分含量高，而且富含維生素、抗物質(zhì)和豐富的植物營養(yǎng)素，而且其中很多營養(yǎng)素是主食蔬菜肉類所不能提供的。
5\低卡的健康零食
經(jīng)常有小伙伴問減肥能不能吃零食，只要是在控制好一天的熱量和能量攝入的基礎(chǔ)上，可以吃一些健康低卡、低熱量健康的零食，比如原味的堅果，低糖的水果，奶酪黑巧克力。原味海苔，低糖的酸奶等等。
6\菌菇類。
基本上所有的菌菇類，都特別適合減肥人吃，菌菇類的熱量很低，而且膳食纖維含量很高，而且含有特殊的營養(yǎng)素可以幫助減肥燃脂，促進身體內(nèi)的膽固醇和脂肪分解代謝。
減肥期間堅決不能吃的八種食物
第1種讓你上癮的食物，有些食物讓你越吃越想吃，越喝越想喝，如瓜子花生，開心果，可樂奶茶，巧克力。
第2種口味重的食物，有些食物又香又酸又甜又辣，因為這些食物的高油高鹽高糖會誘惑到你的味蕾，會讓你胃口大開，吃著吃著就吃多了，如麻辣燙火鍋，炸醬面。
第3種油炸食物，任何食物經(jīng)過油炸后，熱量和脂肪含量會翻上幾番，而且還會產(chǎn)生反式脂肪酸，所以減肥的時候一定不能吃。
第4種各種酒水，一克酒精的供能是7大卡，比蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量都高，而且酒精還會讓你上癮，還會影響肝臟的代謝。
第5種餅干類食物，餅干的熱量都比較高，大部分餅干都是用白面粉和各種食品佐料調(diào)制烘焙而成，脂肪的含量和糖的含量都比較高。
第6種各種甜品。比如各種蛋糕面包奶茶，是很多女生的最愛，如果每天不吃點，好像生活總?cè)秉c什么，這類食物加加了大量的奶油和糖，不僅熱量高，而且升糖指數(shù)特別高，吃了不但會影響健康，還會導(dǎo)致皮膚衰老特別快。
第7種方便面，一包方便面的熱量大概是400~500大卡。相當于三碗米飯的熱量。而且方便面含了大量的油分，鹽分和各種食品添加劑，但營養(yǎng)單一，不見不到會導(dǎo)致肥胖，還會增加消化系統(tǒng)的負擔。
第8種各種西式快餐，漢堡可樂薯條是很多美女們的最愛食物，但是這些食物熱量特別高，吃一個漢堡，喝一杯可樂，可能你要運動幾個小時才能把熱量消耗掉，沒有消耗的熱量，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，讓你越來越胖。
總結(jié)。減肥中的人飲食一定要注意食物的搭配，多吃新鮮的食物，少吃深加工精加工的食物，保證每餐的膳食纖維和維生素的均衡攝入，保持腸道代謝的微循環(huán)，促進減肥。
我是藍豆豆營養(yǎng)師，喜歡美食瘦身減肥健身美容養(yǎng)生，同名公眾號：藍豆豆營養(yǎng)師，每天定時更新，分享各種小妙招，我們一起變瘦變美吧。
