減肥最終的結(jié)果，就是培養(yǎng)一個(gè)健康生活習(xí)慣。當(dāng)這個(gè)健康生活飲食習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)候，也就是你減肥成功的時(shí)候。
當(dāng)然這個(gè)過(guò)程可能不僅要改變你不好的生活習(xí)慣，還要改變你身體的一些代謝障礙，或者說(shuō)是亞健康問(wèn)題。
今天藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師給大家整理了20種“世界公認(rèn)的最佳減肥習(xí)慣”。只要你學(xué)會(huì)一半以上，變成自己的生活習(xí)慣，你就會(huì)從此告別肥胖，保持90斤的好身材。
1、早上起床一杯水。經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠休息，身體嚴(yán)重缺水，及時(shí)的補(bǔ)充水分，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，還可以恢復(fù)身體的新陳代謝，促進(jìn)身體脂肪的燃燒和毒素的及時(shí)排出。
2、每餐都要吃一些蔬菜。蔬菜不僅熱量低，而且含有豐富的膳食纖維，維生素、礦物質(zhì)，飽腹感特別強(qiáng)，而且還能促進(jìn)身體多余的脂肪燃燒和代謝，喜歡吃蔬菜的人，身材一般都維持的相當(dāng)好。
3、每餐主食減半。主食的營(yíng)養(yǎng)成分主要是碳水化合物，而攝入過(guò)多的碳水化合物也是我們肥胖的根本原因，控制碳水的攝入量是最簡(jiǎn)單也是最直接的減肥方法。
4、選擇多類食物。在每天的飲食過(guò)程中，各類食物都要選擇，吃的越雜。種類吃得越多，攝入的營(yíng)養(yǎng)就越均衡，身體的基礎(chǔ)代謝也就會(huì)越高。每天保持吃10種以上的食材，每周保持吃30種以上的食材。
5、選擇低脂高蛋白的肉類。減肥一定要吃肉，但一定要選擇脂肪含量低的肉類，如雞胸肉、魚(yú)蝦海鮮、豬瘦肉等高蛋白的肉類，可以幫助增肌減脂，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
6、每天吃一些植物蛋白食物。減肥期間我們不但要吃肉類蛋白食物，還要多吃一些植物蛋白類的食物，建議多吃一些豆制品，如豆腐，豆皮，豆?jié){，豆干以及雜豆類。
7、拒絕各種高熱量高脂肪的調(diào)料。很多時(shí)候大家都覺(jué)得自己吃的食材好像熱量不高，為什么總是瘦不下去呢？那有可能你忽視了調(diào)料的熱量，所以一定要選擇天然的調(diào)料，比如姜、蔥、蒜、小米椒、醋、香菜、胡椒粉等。
8、學(xué)會(huì)控制嘴饞。很多時(shí)候并不是我們感覺(jué)饑餓，而是習(xí)慣的嘴饞，引起想吃東西，當(dāng)想吃東西的時(shí)候，先喝一杯溫開(kāi)水，有時(shí)候口渴也會(huì)引起想吃東西。
9、和瘦的人一起吃飯。如果和胖的人經(jīng)常待在一塊，你也會(huì)慢慢變胖。如果和瘦的人經(jīng)常一起吃飯，你也會(huì)慢慢的變瘦，因?yàn)槟銜?huì)學(xué)到瘦子的吃飯飲食習(xí)慣。
10、選擇好的加餐食物。如果一日三餐正常吃飯，一般不需要加餐。如果有時(shí)候運(yùn)動(dòng)量大一點(diǎn)，或者做了一些體力活。突然產(chǎn)生饑餓感，可以準(zhǔn)備一些低熱量、低糖、低脂的食物，避免強(qiáng)忍著饑餓，而導(dǎo)致暴飲暴食。
11、一日三餐要正常吃。很多人減肥有時(shí)候不吃早餐，有時(shí)候不吃晚餐，這樣反而會(huì)導(dǎo)致后面暴飲暴食，科學(xué)的減肥一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，三餐正常吃才會(huì)提升我們身體的代謝。
12、吃飯要細(xì)嚼慢咽。細(xì)嚼慢咽不僅有利于我們腸胃的健康，更能夠幫助食物的消化和代謝，還能夠減少熱量的攝入。
13、飯前喝一杯溫開(kāi)水。每餐飯前喝一杯溫開(kāi)水，那么一天你會(huì)減少20%的熱量攝入，一個(gè)月下來(lái)會(huì)幫你多瘦1~2斤。
14、選擇天然的食材。減肥一定要少吃深加工、精加工的食物，食物經(jīng)過(guò)二次加工后，會(huì)加入更多的鹽糖，是熱量飆升，多吃天然的食物是減肥成功基本的保證。
15、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。減肥是否能成功，70%由飲食的決定，30%由運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)燃脂的效果，但肥胖的人群一般都不喜歡運(yùn)動(dòng)，只有選擇你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，你才能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去。
16、選擇自己喜歡的食材。減肥除了要選擇多類食材，也要選擇自己喜歡的食材，因?yàn)闇p肥一般要求采用清淡的烹飪方式，如果自己喜歡的食材，即使是清淡的烹飪方式也一定能堅(jiān)持下去。
17、不要餓的時(shí)候去逛超市。人在餓的時(shí)候，食欲特別的強(qiáng)，而且對(duì)食物對(duì)零食的抵抗能力很差，這時(shí)候就會(huì)買很多各種各樣高能量、高熱量、高脂肪的食物。
18、每天吃200~300克的水果。當(dāng)然一定要選擇低糖低熱量的水果，因?yàn)樗兄魇?、蔬菜、肉類所沒(méi)有的營(yíng)養(yǎng)素，這樣就能更好的均衡營(yíng)養(yǎng)的攝入，促進(jìn)身體的新陳代謝。
19、睡覺(jué)不要看手機(jī)。很多人喜歡帶手機(jī)進(jìn)臥室，那么很容易導(dǎo)致玩手機(jī)熬夜，熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，睡眠不足在。或者睡眠質(zhì)量差，都會(huì)導(dǎo)致，暴飲暴食和內(nèi)分泌失調(diào)。
20、保持愉悅的心情。因?yàn)楫?dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏都比較快，工作和生活的壓力也比較大，如果能保持好的情緒和心情，不僅能夠避免暴飲暴食，而且還能夠促進(jìn)身體激素的正常分泌，有利于燃脂，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
如果你能把這20條減肥習(xí)慣融入到生活中去，你不僅收獲的是好身材，不信你試試看。
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