還有24天就過年了，如何在過年前多瘦幾斤？是很多小伙伴迫切的愿望。如果在這20多天，能夠瘦下幾斤或者10來斤，是多么美好的一件事情。
或者在過年里面能夠大吃大喝，保持身材。養(yǎng)成吃不胖的體質(zhì)，也是很多小伙伴夢寐以求的事情。
那么下面藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師今天給大家介紹10個提高新陳代謝的減肥好習(xí)慣，讓你在年前多瘦幾斤，讓你在過年美食吃不胖，記得收藏點贊，要不翻過就找不到我了。
1、早上起床喝一杯溫開水
人體經(jīng)過一個晚上的睡眠休息，體內(nèi)大量的水分流失，早上起床后，身體處于一個非常缺水的狀態(tài)，早起洗漱后及時補充一杯溫開水，不僅可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助身體排毒，同時提高身體的新陳代謝效率。
2、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物
如果每天攝入的蛋白質(zhì)食物不夠，會導(dǎo)致肌肉減少，影響基礎(chǔ)代謝，降低基礎(chǔ)代謝。所以減肥期間一定要多吃富含蛋白質(zhì)的奶制品，豆制品，瘦肉類，魚肉類。
3、上午喝一杯黑咖啡
如果你不喜歡喝黑咖，可以喝綠茶，紅茶，黑茶等茶葉茶，上午喝咖啡或者茶葉茶，可以幫助利尿消腫，排除身體內(nèi)的廢水，提高身體的基礎(chǔ)代謝，但注意不要加糖。
4、每天睡足8~9小時
充足的睡眠能夠促進(jìn)身體瘦素的分泌，不但可以加速脂肪的分解代謝，還能夠幫助你抑制食欲，避免暴飲暴食。
5、注意一日三餐規(guī)律飲食
很多人的肥胖是由于經(jīng)常飲食不規(guī)律導(dǎo)致的，比如不吃早餐，不吃晚餐?；蛘唢栆活D饑一頓，這樣不僅會影響我們的腸胃功能，還會影響我們身體的代謝能力，只有規(guī)律飲食，才能讓我們的身體平衡代謝。
6、注意經(jīng)常補充益生菌和益生元
很多肥胖人群的腸道功能完全失衡，不僅腸胃的消化功能差，而且代謝排泄的能力也很差，經(jīng)常有規(guī)律的補充益生菌和益生元，能夠幫助我們調(diào)整腸胃的生態(tài)平衡，促進(jìn)身體排毒，排出身體內(nèi)的垃圾廢物。
7、多吃綠葉蔬菜
綠葉蔬菜富含多種維生素，膳食纖維和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，但熱量很低是最佳的減肥食物之一。多吃綠葉蔬菜，不僅能夠增加飽腹感，還能夠提高身體的新陳代謝，幫助脂肪的燃燒和代謝。
8、睡前泡腳
養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣，不但可以幫助消除身體的水腫，還可以提高基礎(chǔ)代謝，緩解一天的疲勞，幫助提高睡眠的質(zhì)量，促進(jìn)脂肪的燃燒代謝。、
9、每天步行1萬步
步行是最簡單也是最有效的減肥運動之一，可以隨時隨地的進(jìn)行，如果每天能夠步行1萬步，不僅能夠幫助消耗大量的熱量，還能夠提高。代謝效率，幫助減肥燃脂。
10、戒酒戒外賣
經(jīng)常喝酒不僅會導(dǎo)致攝入的熱量過多，還會影響肝臟的脂肪代謝。外賣快車是減肥的天敵，他們中很多是高熱量的食物，如炸雞漢堡，烤肉飯，炒飯，米飯。而且他們的衛(wèi)生狀況也不如自己在家里做得衛(wèi)生。
