減肥難不難？對于還在減肥的人來說，簡直太難了，一不小心又長肉了!但對于成功減肥的人來說，原來找到方法減肥如此簡單。
因?yàn)槟阌X得難，那是因?yàn)檫€沒找到合適有用的減肥方法，接下來藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師來給大家分享一個減肥方法，飯前“三件事”，飯后“一二堅持”，讓你一個月多瘦10斤！
1.吃飯前15分鐘喝杯水
每餐在吃飯前30分鐘左右喝杯溫開水，保持300-500ML的量，可以增加飽腹感，減少飲食量，控制攝入熱量，同時能促進(jìn)體內(nèi)代謝的垃圾廢物排出。
同時注意1小時內(nèi)喝水量不要超過800毫升，成年女性每天水分的攝入量為2.58L，男性為3.54L，當(dāng)然這包括我們吃的蔬菜水果湯所含的水分。超過正常的水量會增加身體循環(huán)的負(fù)擔(dān)，反而不利減肥。
2.每餐飯前吃一定量水果
正餐前吃一份水果可以減少正餐主食的攝入量，可以減少每餐的攝入熱量，減脂身體對脂肪食物的需求，會有較好的預(yù)防肥胖和燃脂的作用。但注意選擇合適的水果，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的，如柿子、山楂、橘子、菠蘿等水果不能空腹吃，可能會引起胃部不適，如反胃反酸，惡心嘔吐等。
3.每餐正餐前先吃蔬菜
1.飯后堅持散步20分鐘
每餐飯后堅持不幸20-30分鐘，因每餐飯后血糖正在上升，如果坐著很容易導(dǎo)致脂肪堆積，飯后堅持散步能消耗多余的熱量，避免過多的能量轉(zhuǎn)化成脂肪。據(jù)統(tǒng)計，每天飯后走路1小時，一個月多瘦1公斤，飯后堅持散步可以強(qiáng)身健體，體型也會越來越苗條。
2.飯后靠墻站立30分鐘
飯后不宜激烈運(yùn)動，也不能躺著坐著，靠著站著是個不錯的運(yùn)動，每天站30分鐘，有很不錯的減肥塑形效果，站立時注意腰背挺直，貼墻面，目采用腹式呼吸方法，能加強(qiáng)腹內(nèi)臟器活動，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)腹部脂肪的代謝。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：飯后適量運(yùn)動是一個很好的減肥習(xí)慣，很飯后45分散步20分鐘，不僅促進(jìn)熱量消耗，燃脂效果非常好，注意正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，實(shí)在沒時間運(yùn)動，飯后洗碗抹桌子也是非常不錯的，手臂不停的動，非常能消耗手臂上的脂肪。
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