半年前網(wǎng)友小美的體重是125斤，在藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師的指導(dǎo)下，經(jīng)過6個月的堅(jiān)持和努力，她終于瘦掉了35斤，瘦到了90斤的完美體重。
減肥的過程雖然充滿艱苦和疲憊，但結(jié)果是非常的美好，實(shí)現(xiàn)了很多胖妹子夢寐以求的目標(biāo)，也避免了像很多小伙伴反反復(fù)復(fù)減肥很多次，身材還維持在原樣，如果你不怕吃苦，可以嘗試采用小美的成功減肥方法，實(shí)現(xiàn)自己的完美身材。
關(guān)于飲食
1.每天三餐規(guī)律飲食，三餐的飲食時間控制在8小時內(nèi)，其他16個小時禁止吃東西，但可以喝水。
早餐時間8:00完成，午餐時間12:00完成，晚餐時間16:00完成，16:00以后禁止吃任何東西，可以喝水。
2.三餐飲食食物安排，早餐吃五谷雜糧、蔬菜、雞蛋和牛奶，吃7~8分飽；午餐吃雜糧飯、含蛋白質(zhì)高的肉類或者豆制品、蔬菜，吃7~8分飽；晚餐吃百谷餐加蔬菜或者低糖水果，吃六分飽。
2.三餐飲食中，早餐吃雜糧主食、水煮蛋和蔬菜，可以吃飽，不吃撐。午餐吃雞胸肉（或魚肉）、蔬菜，吃八分飽。晚餐吃玉米、蔬菜，吃半飽。
3.三餐之間如果出現(xiàn)了饑餓感，可以先喝一杯溫開水，如果還是感覺很餓可以吃兩三顆杏仁、巴木旦或者是腰果。
4.每天的飲水量保持在2000毫升左右，多次細(xì)口慢飲。
每天早上起床喝一杯溫開水，早餐前喝一杯清體飲水，午餐晚餐前和餐后一小時喝一杯白開水，其他時間按照身體的需求多次細(xì)口慢飲。
5.重點(diǎn)睡前無論怎么饑餓都不能吃東西，如果實(shí)在太餓可以喝點(diǎn)水充饑，早一點(diǎn)睡覺也可以避免饑餓感。
5.無論多么想吃，都不能睡前飲食，否則減肥一定會失敗，如果真的饑餓難耐，那就喝些水然后早點(diǎn)睡覺吧。
關(guān)于運(yùn)動
1.利用各種空余的時間，讓自己多走動起來，確保每天的步行數(shù)量在1萬步以上，最好每天能夠保證在15,000步左右，三餐飯后不能馬上坐下，要早動15分鐘左右。
2.每天睡前要進(jìn)行肌肉拉伸運(yùn)動，，睡前做一做10分鐘的拉伸運(yùn)動，不簡單，可以消耗身體多余的熱量，還可以緩解一天的疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)和提高身體的新陳代謝水平，提升睡眠的質(zhì)量。
3.每天堅(jiān)持跳繩1000下以上，首先用雙腳跳然后過渡到三角，輪流交換跳，跳繩，瘦肚子瘦腰瘦腿的效果都非常好，一小時可以燃燒的熱量600~1000大卡。非常適合上班族的減肥。
3.每周游泳或慢跑2~3天，游泳不但可以快速的燃脂，而且還可以很好的塑形。如果沒有游泳的條件，可以選擇慢跑，慢跑是非常有燃脂效果的有氧運(yùn)動，每次慢跑堅(jiān)持40分鐘以上。
關(guān)于習(xí)慣
1.飯前一刻鐘喝一杯白開水，吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，每一口飯菜堅(jiān)持咀嚼20~30下，再吞咽下去，細(xì)嚼慢咽，不但可以增強(qiáng)飽腹感，還可以很好的控制攝入的熱量。
2.每天堅(jiān)持早睡早起，睡前泡個熱水澡或熱水腳，每天睡足8小時，充足的睡眠，不但可以提高新陳代謝效率，還可以降低食欲。
3.減肥期間運(yùn)動的時候要注意循環(huán)漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動量，每次不能過量運(yùn)動，緩解減肥的壓力，確保減肥在輕松愉快的過程中進(jìn)行。
小美就是按照以上的減肥方法堅(jiān)持了半年，從125斤瘦到了90斤的苗條身材，相信自己經(jīng)過努力，下一個變瘦變美的便是你。如果還有其他疑問或者對該減肥方法有疑問的，可以回復(fù)藍(lán)豆豆咨詢藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。上面的減肥方法你 Get了嗎？
