有些女生很努力，天天去健身房鍛煉，但減肥結(jié)果卻不如人意，并不是健身對減肥無效而是你需要有一套完善的健身房減肥計劃，在按照計劃執(zhí)行的同時，可以搭配一些減肥套餐來輔助和鞏固，這樣效果就會更加明顯了，一起去看看計劃表吧！
方法/步驟
【減肥計劃表】
一、熱身運動
在進行鍛煉之前，要先做20分鐘左右的熱身運動，讓身體微微出汗即可，熱身運動可以幫助你防止韌帶拉傷、關節(jié)損傷。
可選擇器材：跑步機，橢圓機，磁控車，動感單車
二、力量運動
【第一天】鍛煉肌肉：胸
平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個
【第二天】鍛煉肌肉：背
高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個
【第三天】鍛煉肌肉：肩
杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚5組x20個
【第四天】鍛煉肌肉：肱二、肱三
啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個
【第五天】鍛煉肌肉：腿
自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
【第六天】鍛煉肌肉：腰腹
平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組(用盡全力)、提鈴體側(cè)屈3組x20個
【第七天】休息
休息一天，為下一周的計劃做準備。
這套健身房減肥計劃比較簡單，
大家也可以咨詢本俱樂部健身教練，為自己量身定做一個減肥計劃。
運動產(chǎn)生美你準備好了嗎？
