腹式呼吸功 防病抗衰老
文 / 紅 燕 專家指導(dǎo) / 楊 力 (中國中醫(yī)科學(xué)院著名養(yǎng)生專家)
在爬行動物階段，動物是以腹式呼吸為主，自從人能站立后，胸式呼吸發(fā)達了，腹式呼吸逐漸退化，甚至完全被胸式呼吸取而代之，從而導(dǎo)致許多麻煩出現(xiàn)……
為什么腹式呼吸對生命如此重要?楊力教授指出 因為腹腔內(nèi)藏著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化系統(tǒng)、造血系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)的一部分，并擁有大量的血管、神經(jīng)等，因此腹腔是非常重要的。但人類自直立行走后即以胸式呼吸為主，腹式呼吸便開始退化 ，這樣腹部運動也就減弱，造成廢物易于堆積，血流易于滯緩，嚴重時由于腹腔血流變窄的關(guān)系，還可影晌到腦的供血。因此加強腹式呼吸，促進腹腔運動是非常重要的。爬行動物以龜、蛇代表壽命長的動物，大多是以腹式呼吸為主的。龜是用腹部呼吸的，蛇則是用腹部行走，所以它們的壽命都很長。
腹式呼吸退化后惹出的麻煩
由于人在站立后，腹式呼吸逐漸退化，腹壁缺乏運動，導(dǎo)致脂肪堆積，所以肚子愈來愈大，而且隨著年齡的增大，腹圍也明顯增大。隨著年齡的增大，腹部脂肪的堆積愈來愈多，對胸廓的影響也愈大，從而影響了心肺的功能，所以人們不得不加快呼吸次數(shù)來補償，這就造成了肚子增大與呼吸頻率增加成正比的現(xiàn)象。由于肚子愈來愈大，腹壓也愈來愈增高，從而導(dǎo)致高血壓患者血壓增高，頭痛患者病情加重;由于腹壓的增加，使心臟負荷加大，所以心率相應(yīng)加快，使心臟病患者也愈來愈不堪重負; 由于肚子愈來愈大，肝臟受到擠壓，導(dǎo)致肝疏不利，脅肋作痛，所以肝臟也愈來愈累。
腹式呼吸有八大好處
好處一: 擴大肺活量
因為腹式呼吸加大了橫隔膜的升降幅度，從而使胸廓能得到最大限度的擴張，這樣胸腔的下部空間就會加大，就有利于肺下部的擴張及收縮，因而使肺下部的肺泡得以充分伸縮，就會讓更多的氧氣進入肺部，這樣，就能加強我們的呼吸功能，加大肺活量，改善我們的有氧代謝。由于肺功能增強了，氧氣自然充足，那么，心肺功能能都可得到改善，就可以減少患心肺疾病，原有的心肺方面的疾病如冠心病、支氣管炎，都可以隨著腹式呼吸的應(yīng)用而得到改善。
好處二: 減少胸腹部感染
由于大家都只進行胸式呼吸，胸式呼吸在一般情況下雖然可以滿足氧氣的需要，然而胸式呼吸是有局限性的。因為胸式呼吸主要是胸部的擴張和收縮，橫脯膜的運動較小，肺泡擴張的也較少，以致吸氧量減少，這樣不但影響我們的氧氣供給，而且天長日久，肺的下部在用進廢退的情況下，就可能會逐漸形成肺泡關(guān)閉導(dǎo)致組織萎縮，甚至可能退化。這樣，肺下部易感染病菌，從而易得肺部感染。腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的氣血流通，功能增強，肺氣也隨之得到增強，這樣抵抗力就會提高，就可以避免患肺部感染。
好處三: 改善腹部器官功能
由于腹式呼吸的特點是腹部可以隨著呼吸凸出及縮回，這樣就可以增加腹部運動，促進氣血流通，改善腹部臟器的供氧，這樣就可以改善腹部臟器的功能，包括消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)等，腹式呼吸可以使這些臟器的功能獲得增強。
好處四: 增強脾胃功能
腹式呼吸有利于飲食的消化吸收。由于腹壁運動促進了腸蠕動，從而有利于大小便通暢，這樣就減少了腸胃內(nèi)細菌的增長，有利于排出毒素及代謝垃圾,從而減少慢性自體中毒。
好處五: 有利于疏肝利膽
腹式呼吸由于促進了氣血流通，所以有利于膽汁分泌，有利于肝功能的改善，對慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好處。
好處六: 促進腸蠕動
腹式呼吸改善了腸道的氣血運行,所以可以改善便秘、痔瘡，治療脫肛，預(yù)防腸癌等疾病。加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢衰老的目的。因為腸道系統(tǒng)是人體最主要的毒素存留地，糞便里的細菌量是驚人的，糞便的滯留，不但加速了細菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的"通便藥"，故對抗衰老有重要意義，此外，對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效。
好處七: 有利于經(jīng)氣流通
我們的腹部有大量經(jīng)絡(luò)通過，并有幾十個穴位遍布，尤其還有維系胎兒生長的神闌穴，神闌穴就是我們的肚臍，此穴是人體經(jīng)氣的樞紐，所以，我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經(jīng)氣的流通，有利于人體經(jīng)脈的運行，從而有利于全身的生命活動。
好處八: 對安神益智有好處
我們做腹式呼吸時，如果配合意守丹田，即對安神益智都會很有好處。方法是，在呼吸時，深吸一口氣后，通過意念把氣停留在下丹田(肚臍下3寸處)一會兒，然后靜留幾秒鐘或想一件美好的事，這叫做以"一念帶一念"，然后把氣呼出。腹式呼吸結(jié)合意守丹田，對調(diào)節(jié)大腦的興奮或抑郁度、養(yǎng)心安神都很有好處，所以，我們?nèi)绻卟缓茫筒环猎囈辉嚫?div style="height:15px;">
式呼吸?？傊故胶粑菍π厍患案骨慌K器的按摩，對促進氣血運行，改善臟腑功能都有很大的好處。
腹式呼吸該怎樣做
腹式呼吸就是讓腹部參加呼吸的一種呼吸方式。就是說在做胸部呼吸時，配合進行腹式呼吸。說簡單一點，就是吸氣時，除了胸廓擴張之外，讓肚子也鼓起來，呼氣時隨著胸廓回縮，肚子也回縮。腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸 (擴張胸廓與回縮胸廓)的同時，增加腹壁鼓起及回縮。
腹式呼吸的兩種方法 第一種是順式呼吸，就是吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。第二種是逆式呼吸，就是反過來。吸氣時將肚子收縮，呼氣時再把肚子鼓起。以上兩種方法
都可選用，目的是在胸式呼吸時，配合腹部以鼓起及回縮。
做腹式呼吸時，第一.呼吸要深長而緩慢;第二.用鼻呼吸而不用口;第三.一呼一吸要掌握在15秒鐘左右，即深吸氣(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣 (縮回肚子)3-5秒，屏息1秒; 第四.每次5-15分鐘，做30分鐘最好;第五.身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深，身體差的，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底。每天練1-2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可選擇。練到微熱微汗即可，腹部盡量做到鼓起縮回50-100次,也可用手幫助。呼吸過程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。
此法方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義?？傊缒軋猿痔焯熳龈故胶粑?，將有助于延年益壽。
