在瑜伽的后彎體式中，除了瑜伽達(dá)人喜歡的輪式，不少人，尤其是女人最愛的后彎體式大概就是駱駝式了，除了能使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，矯正駝背，還你一個(gè)優(yōu)雅的美背，還能夠鍛煉你的胸部肌肉，男人鍛煉胸肌，女人預(yù)防下垂。
不過雖然這是一個(gè)難度系數(shù)較低的體式，但是幾乎很少有人在練習(xí)的時(shí)候能夠真正的做對(duì)。
體式?jīng)]正位，等于白費(fèi)功夫，所以先來看看這個(gè)體式的正位：
下面三個(gè)步驟，帶你一步一步去感受駱駝式的正位。
1、先靠墻做，來感受尾椎骨向前的推力。
膝蓋打開與髖同寬，髖部前側(cè)（下腹部）貼住墻壁，保持5-10次呼吸。
2、離墻做，感受胸部向上伸展，髖部臀部往前推的感覺。
找到髖部往前推的感覺，就像推墻一樣，胸部盡量向上向后伸展，保持5-10次呼吸。
3、進(jìn)入駱駝式，感受胸腔的打開，脊柱向大腿方向推。
雖然體式看似很簡(jiǎn)單，但是，做后彎之前是需要熱身，才不會(huì)對(duì)脊椎造成傷害，特別是背部比較僵硬的伽人，一定要充分做好熱身，才能開始駱駝式的練習(xí)。
以下是小伽為大家準(zhǔn)備的進(jìn)入后彎的熱身體式序列，不練習(xí)后彎體式，也可以常練習(xí)這套序列，增強(qiáng)背部的柔韌度。注意單側(cè)的體式需要左右都做一遍。
1、橋式：拉伸腰椎胸椎
?雙腳打開與髖同寬，與膝蓋對(duì)齊；雙手扶髖，手肘壓地內(nèi)收，胸腔找下巴；保持5-10次呼吸。
2、坐山式后彎：拉伸胸椎
?雙腿伸直并攏回勾；雙手在身后30厘米撐地；與肩同寬，指尖朝后；抬頭看上方；保持5-10次呼吸。
3、牛面式：拉伸肩膀
?金剛坐，右手從上往后來到中背部；左手從下往上來到中背部；雙手抓牢，看前方；保持5-10次呼吸。
4、臥英雄式：拉伸大腿前側(cè)
?金剛坐，小腿分開在大腿兩側(cè)；慢慢往后躺下去，雙手上舉；保持5-10次呼吸。
5、金剛坐后彎：打開胸腔
?金剛坐，雙手在后方撐地；與肩膀同寬，指尖朝后，看上方；保持5-10次呼吸。
6、單側(cè)后彎：拉伸身體前側(cè)
?一膝蓋著地，一腿往側(cè)面伸直；左手來到腳跟，右手往上打開；保持5-10次呼吸。
7、半駱駝式：為完全駱駝式準(zhǔn)備
?雙膝跪地，與髖同寬；吸氣左手往上延展，呼氣左手來到左腳跟；吸氣 右手往上延展，呼氣往后彎曲；看右手指尖，保持5-10次呼吸。
8、駱駝式
?雙膝跪地，與髖同寬；吸氣左手往上延展，呼氣左手來到左腳跟；吸氣 右手往上延展，呼氣右手來到右腳跟；看上方，保持5-10次呼吸。
駱駝式有后彎體式具有的好處，它可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，靈活脊柱，特別使脊柱神經(jīng)因得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，再次就是可以糾正駝背，雙肩下垂的不良體態(tài)，擴(kuò)展胸部，改善后背，肩膀酸痛的問題，最后還可以使胸部肌肉得到鍛煉。
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