《金剛力功》六節(jié)動(dòng)功之練法
六節(jié)動(dòng)功
第一節(jié)左右開弓
一、預(yù)備勢(shì)：兩腿伸直，兩腳并攏，兩手垂于身體兩側(cè)，兩手五指并攏、貼在兩腿外側(cè)，成立正姿勢(shì)，眼看前方。
二、兩腳猛蹬地跳起向兩側(cè)分開，隨即兩腳落地成馬步，同時(shí)兩臂屈于胸前，略低于肩，兩手十指相對(duì)(掌心向下)，眼看前方。
三、左手中指和食指并擾伸直，拇指壓在無(wú)名指和小手指上，成劍指，向左前方伸臂指出，同時(shí)右手中指和食指并攏，姆指壓在無(wú)名指和小手指上，中指和食指向下彎屈向右后鉤拉，眼看左前方成射箭式。
要點(diǎn)：
1、馬步與屈臂同時(shí)形成。
2、左手劍指伸出與右手手指向右鉤拉，同時(shí)進(jìn)行。
四、左右兩臂屈于胸前，兩手十指相對(duì)(掌心向下)，眼看前方。
五、右手中指和食指并攏伸直，姆指壓在無(wú)名指和小手指上，成劍指向右前方伸臂指出：同時(shí)左手中指和食指并攏，拇指壓在無(wú)名指和小手指上，中指和食指向下彎屈向左后鉤拉，眼看右前方。
要點(diǎn)：
1、馬步與屈臂同時(shí)形成。
2、左手劍指伸出與右手手指向右鉤拉同時(shí)進(jìn)行。
六、左右兩臂屈于胸前，兩手十指相對(duì)(掌心向下)，眼看前方。
以上動(dòng)作左右連作兩個(gè)“八拍”后再還原成預(yù)備勢(shì)。
第一段二式
第二節(jié) 白鶴展翅
一、預(yù)備勢(shì)
兩臂伸直側(cè)平舉，十指自然分開(掌心向下)，同時(shí)左腳向左跨出一步與肩同寬，眼看前方。
二、兩腿屈膝慢慢下蹲，同時(shí)兩臂伸直、兩手掌慢慢下按，舌頂上腭，隨身體下蹲之勢(shì)用鼻子徐徐吸氣，眼看前方。
三、當(dāng)身體下降到最低限度時(shí)，兩腳猛蹬地向上跳起，同時(shí)兩臂向上伸展，抬頭、挺胸(啊聲)，使身體騰空，眼向上看。
四、兩腳落地后，還原成預(yù)備勢(shì)。
以上動(dòng)作連做三次后還原立正姿勢(shì)。
要點(diǎn)：兩腿下蹲與兩掌下按和吸氣同時(shí)進(jìn)行。兩腿跳起與伸臂(啊聲)同時(shí)進(jìn)行。
第三節(jié) 搖頭擺尾
一、預(yù)備勢(shì)
立正。
二、兩腿跳起左右分開，兩腳落地成馬步；同時(shí)兩手隨兩腳落地之勢(shì)掌虎口向內(nèi)扣按在大腿上，眼看前方。
三、以頭帶動(dòng)腰部向左旋轉(zhuǎn)，彎腰、低頭；眼看地。
四、以頭帶動(dòng)腰部向左繼續(xù)旋轉(zhuǎn)到左腿左側(cè)，眼看左后方。
五、以頭帶動(dòng)腰部，從左繼續(xù)旋轉(zhuǎn)到右腿右側(cè)，眼看右下方。
六、以頭帶動(dòng)腿部向左旋轉(zhuǎn)到兩腿中間部位時(shí)還原到二的姿勢(shì)。
以上動(dòng)作向左旋轉(zhuǎn)一周后，再向右旋轉(zhuǎn)一周。共反復(fù)旋轉(zhuǎn)三次后還原立正姿勢(shì)。
要點(diǎn)：要以頭帶腰旋轉(zhuǎn)。
第四節(jié)餓虎撲食
一、預(yù)備勢(shì)：兩腿伸直，兩腳并擾，兩手垂于身體的兩側(cè)，兩手五指并擾，貼在兩腿外側(cè)、成立正姿勢(shì)，眼看前方。
二、左腳向左側(cè)跨出一步(與肩同寬)，兩手側(cè)平舉(掌心向上)，眼看前方。
三、上體前屈，同時(shí)兩手十指分開向前下方猛抓握成拳，兩腿伸直，口發(fā)。啊”聲吸氣，眼看前下方。
四、上體直起，兩拳經(jīng)體側(cè)向身后，十指伸展甩出，同時(shí)兩腿下蹲，口發(fā)“吭”聲呼氣，眼看前方。
五、起身還原成二的動(dòng)作。
以上動(dòng)作連做一個(gè)“八拍”后，還原預(yù)備勢(shì)
要點(diǎn)：
1．兩手抓食和口發(fā)“啊”聲同時(shí)進(jìn)行。
2．兩手向身后甩和口發(fā)“吭”聲同時(shí)進(jìn)行。
第五節(jié)雙拳擊腹
一、預(yù)備勢(shì)：餓虎撲食。
二、左腳向左側(cè)跨出一步(與肩同寬)，同時(shí)兩手握拳側(cè)平拳(拳心向前)，眼看前方。
三、上體前屈，兩拳隨上體前屈之勢(shì)猛擊腹，同時(shí)口發(fā)“啊”聲，呼氣、收腹、提肛。
四、上體直起，兩拳抬起，兩臂伸直，側(cè)平舉，同時(shí)口發(fā)“吭”聲，眼看前方。
以上動(dòng)作連做八次后還原成預(yù)備勢(shì)。
要點(diǎn)：
1、兩拳擊腹和口發(fā)“啊”聲同時(shí)進(jìn)行。
2、兩拳側(cè)平舉與口發(fā)“吭”聲同時(shí)進(jìn)行。
第六節(jié) 黑熊出洞 一、預(yù)備勢(shì)：同上。
二、左腳向左側(cè)跨出一步(與肩寬)，兩臂屈肘，兩手掌平托于胸前(掌心朝上)，成抱托勢(shì)。
三、右手掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，以掌帶臂，以臂帶腰，以腰帶腿，當(dāng)重心移于左腿時(shí)，使臀部從左向右旋轉(zhuǎn)一周，同時(shí)口發(fā)“吭”聲，眼隨手轉(zhuǎn)視。
四、左手掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，以手掌帶臂，以臂帶腰，以腰帶腿，當(dāng)重心移于右腿時(shí)，使臀部從右向左旋轉(zhuǎn)一周，同時(shí)口發(fā)“吭”聲，眼隨手轉(zhuǎn)視。
五、左右兩手帶動(dòng)臂、腰、腿旋轉(zhuǎn)，并越轉(zhuǎn)越快轉(zhuǎn)到第七圈時(shí)，隨即左腿屈膝左腳向左側(cè)抬起，口鼻猛吸氣，同時(shí)兩手五指攝攏成鉤手，側(cè)平舉，眼看前方。
六、左腳猛向左側(cè)蹬出，同時(shí)口發(fā)“吭”聲，眼看前方。
七、左腳落地后，兩手再變掌，屈臂，兩手掌平托于胸前(掌心朝上)，左右兩手帶動(dòng)臂、腰、腿旋轉(zhuǎn)，并越轉(zhuǎn)越快，隨即右腿屈膝，右腳向右側(cè)抬起，口鼻猛吸氣，同時(shí)兩手五指攝攏成鉤手，側(cè)平舉，眼看前方。
八、右腳猛向右側(cè)蹬出，同時(shí)口發(fā)“吭”聲，眼看前方。
九、右腳落地后，兩手再變掌，屈臂，兩手掌平托于胸前(掌心朝上)，左右兩手帶動(dòng)臂、腰、腿旋轉(zhuǎn)，并越轉(zhuǎn)越快，隨即左腿屈膝，以左腳跟向后上方彈踢臀部，同時(shí)兩掌再變鉤手側(cè)平舉，口鼻猛吸氣，口發(fā)“啊”聲，眼看前下方。
十、左腳落地后，兩手再變掌，屈臂，兩手掌平托于胸前(掌心朝上)，左右兩手帶動(dòng)臂、腰、胯、腿旋轉(zhuǎn)，并越轉(zhuǎn)越快，隨即右腿屈膝以右腳跟向后上方彈踢臀部，同時(shí)兩掌再變鉤手側(cè)平舉?？诒敲臀鼩?，口發(fā)“啊”聲，眼看前下方。
十一、右腳落地隨即收成預(yù)備勢(shì)。
要點(diǎn)：
1．兩手變鉤手、側(cè)蹬腳、猛吸氣和口發(fā)“吭”聲同時(shí)進(jìn)行。
2．兩手變鉤手，向后彈踢腳猛吸氣和口發(fā)“吭”聲同時(shí)進(jìn)行。
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