?不想只練樁功而想系統(tǒng)學(xué)習(xí)形意拳，就應(yīng)該先站好無極樁然后練習(xí)渾圓樁和三體式。
渾圓樁
一、起式
兩腳平行站立，雙足等同或略寬于肩，足趾似微抓地面 ，身體略微后靠 ，命門稍微突出，周身含蓄，含胸拔背，頭部如有細(xì)線上拉之意， 雙手臂徐徐上抬到高不過眉低不過肚臍處，環(huán)抱于胸前，指尖相對相距20公分左右，腕關(guān)節(jié)有外挺上提之意，腕部二大筋要挑起，十指指尖微加用力，肩部盡量放松，腿部彎曲，臀部下靠，二膝向上提縱并有前頂之意，二腳向下踩按，但不可用力，重心應(yīng)在整個(gè)腳掌的前半部（在腳掌的前三分之二處），后腳跟有抬起之意（似抬不抬），身體靠骨骼支撐，可以體會(huì)欲蹲身抱起重物之感覺 ，保持住那個(gè)感覺，整個(gè)上半身，包括手、臂、胸腹要有緊貼一個(gè)大球的感覺。下顎微內(nèi)收如夾一個(gè)乒乓球，兩眼向前平視，閉目或半閉目均可。口似張似閉面帶微笑，以鼻自然呼吸。頭要正，脖子上大筋要挺， 可意念體會(huì)手臂擠壓氣球時(shí)一松一緊的感覺（這種感覺很微妙），不可真的用力，意念要保持似有似無之間，十個(gè)手指間也要有各夾一只香煙的感覺，細(xì)心體會(huì)手掌各指關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)開合的感覺，身上肌肉也不要用力，要完全松下來，只用骨骼支撐著，筋逐漸地挑起來，雙手好象被線吊起來似的。 雙臂環(huán)抱，用意撐三抱七，所謂撐三抱七是強(qiáng)調(diào)抱、收的意念，是蓄力的過程。當(dāng)抱樁日久，雙臂會(huì)產(chǎn)生磁場互斥感，就是當(dāng)你想著抱的時(shí)候，會(huì)感到有一種力向外撐、漲的感覺，越抱越撐，如同兩塊磁鐵的同極離得越近就會(huì)越互相排斥。
? 一般站樁不到十天雙臂就會(huì)有感覺，此時(shí)可意念頭頂有物下按，而頭部要有上頂之意，而臀部有下坐之意，縮肛溜臀，尾閭要有前裹之意（目的是為了盡力拉直脊柱的S彎），膝關(guān)節(jié)意念前頂而 腳趾有下抓之意，胯要里合后掙與雙膝形成前后掙力， 雙腳可意念各踩一條船，或騎在一長木頭上，這樣可迅速體會(huì)出夾勁，下頜、腋下、肘部、雙大腿內(nèi)都要有夾一個(gè)氣球的感覺，初學(xué)者站此樁有一定的體會(huì)即有了氣感后，就可逐漸轉(zhuǎn)入技擊樁三體式的練習(xí)。這里之所以反復(fù)解說，蓋因渾圓樁主要是靠意念，沒有了意念就不是渾圓樁了。
樁法關(guān)鍵所在：伸筋腕頸 （手足四腕與脖頸） 。開始站樁就要求渾身放松似有抱球、抱樹去站，整體的求松，求整 ，根節(jié)松 ，中節(jié)松 ，但梢節(jié)一定不要太放松 ，只有四肢梢節(jié)應(yīng)該稍加用力，可有“重感”之意想，下肢從小腿肚到足指皆可有沉重之意想。渾身筋絡(luò)如皮筋般被拉開撐起。在松的前提下，會(huì)感到氣沿肢體各關(guān)節(jié)游走，到哪里打通哪里，開始站樁時(shí)全身肌肉起作用，酸痛難忍，但是練的多了知道了怎么放松肌肉，最后筋開始起支撐作用 ，乃至用骨骼支撐全身 ，身體大筋會(huì)逐漸的拔起，平時(shí)無異，但與人搭手，大筋馬上騰起盡顯于形。
二、收式
兩手合抱于丹田，男左手在下右手在上，女右手在下左手在上，靜默二分鐘，默想全身氣機(jī)如百川歸海一樣流入丹田，丹田如同無底深淵，收藏?zé)o盡氣機(jī)。然后提肛收腹，雙手下按，氣機(jī)收入丹田。
三、練功意念
渾元樁意念活動(dòng)是本功法的核心內(nèi)容，具體要求是內(nèi)視和假借兩個(gè)方面，但以內(nèi)視為主，假借為輔。
? 內(nèi)視是指從手部開始體會(huì)熱、脹、麻的感覺，當(dāng)有了感覺之后，將此感覺進(jìn)一步體會(huì)加強(qiáng)，有了強(qiáng)烈感覺后，將熱、脹、麻的感覺引導(dǎo)到前臂、上臂、肩、胸、背、腹、大小腿、足部。
假借其實(shí)是意念借助外部景物，達(dá)到精神放松，心曠神怡境地，從而與“內(nèi)視”結(jié)合起來，以取得更好的效果。假借的內(nèi)容如自感身居空氣清新的草原或幽谷之中，或置身處于細(xì)雨綿綿輕落頭頂，徐徐而下直落足跟，也可想象置身在微波蕩漾，溫度適宜的水中等等。假借要在實(shí)踐的基礎(chǔ)上描繪而成，這樣易獲得成功，具體怎樣假借要看個(gè)人的經(jīng)歷而定，不可一概而論，你也可以回想你最歡快的事情。
“內(nèi)視”與“假借”要結(jié)合使用，一般開始練功可用假借，并以此安定心神，身處舒適歡欣的境地，接著就進(jìn)行內(nèi)視。也可先行內(nèi)視，待熱脹麻感出現(xiàn)后，再適當(dāng)配合假借，以免過于集中內(nèi)視。
假借景物要選擇一種，萬莫朝令夕改，以免影響條件反射的形成。假借和內(nèi)視密切聯(lián)系起來，要經(jīng)過一定時(shí)間的鍛煉，但每次練功應(yīng)以內(nèi)視為主，假借為輔。
四、渾元樁練習(xí)基本原則和注意事項(xiàng)
一）基本原則
1、安靜：思想安靜，環(huán)境也要安靜。
2、放松：精神思想放松。可用意想從上到下分別讓身體的某個(gè)部分放松，等全身放松后開始意念雙手的氣感。
3、堅(jiān)持：要有信心和決心，堅(jiān)持鍛煉。
（二）注意事項(xiàng)
1、飽腹饑腸，身體疲勞，不宜練功。
2、功中出現(xiàn)前后左右搖動(dòng)，輕者可任其自然，嚴(yán)重者可暫停練功或?qū)勺憔嚯x加寬，間架稍高一點(diǎn)，以增加穩(wěn)定程度。
3、選擇安靜和空氣清新的環(huán)境，注意增減衣服，防止著涼。
4、做到心神安寧，意不露形。要使全身輕靈渾然，想象全身氣血流暢于各經(jīng)脈之中。
大家可以注意這幅圖片，圖中命門就沒有突出出來，而且臀部也沒有坐下去，整個(gè)身體沒有形成一張弓，這是站樁的大忌。站樁時(shí)要命門后突一點(diǎn)，可以用吸腹弓腰動(dòng)作，臀部要有坐在一個(gè)小凳子上的意感。
渾圓樁功的訓(xùn)練方法
1 習(xí)時(shí)須首先將全體之間架配備安排妥當(dāng)，內(nèi)清虛而外脫換，松和自然，頭直目正，身端頂立，神壯力均，氣靜息平，......內(nèi)念不外游，外緣不內(nèi)侵，渾身毛發(fā)有長伸直豎之勢，可以意念自己蹲坐在清凈的湖水中，感覺四面湖水沖刷周身皮肉，然后再體驗(yàn)肌肉細(xì)胞動(dòng)蕩之情態(tài)。
? 當(dāng)渾圓樁練到得氣后可根據(jù)情況練習(xí)下面的樁法。
1、扶按渾圓樁
兩腳成三七步，兩手臂抬起平伸，前手高不過肩，后手比前手稍低；兩手一前一后環(huán)抱成橢圓形，前手前伸不得超過前腳尖，后手不得貼于身，與前胸不得少于一拳之距離 。
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? 2、鳥難飛樁
? 姿勢如同扶按渾圓樁。唯獨(dú)兩掌心向上或向下（我習(xí)慣雙掌向下），前掌伸不過前腳尖高不過眼睛，后掌緊隨其后略低于前掌，雙掌距離約30厘米。
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渾圓樁功的意念誘導(dǎo)
渾圓樁功的內(nèi)視分“皮下肌肉層通”、“五臟六腑通”、“骨骼骨髓通”，三層功夫是渾圓武功內(nèi)煉過程的必然。首先感覺手部的麻熱脹，當(dāng)感覺到手部出現(xiàn)或麻或熱或脹的反應(yīng)，意念帶領(lǐng)其引向小臂、大臂、肩部，然后由頭部向背部、胸部、腰部由上到下直至腳部到整個(gè)身體產(chǎn)生了氣感，則為皮下肌肉層通。
第二層功夫意念那種麻熱脹引到身體的內(nèi)臟，可先意念到肺等有了氣感后逐步到心、胃、肝膽、腎脾、大小腸等，一旦內(nèi)臟全部有了氣感，就可以練第三層功夫即骨骼層，從手骨開始逐漸向上到肩胛后從頭骨一直向下到腳骨止，當(dāng)全身骨骼都有了氣感以后，內(nèi)視可變?yōu)橥瑫r(shí)內(nèi)視肌肉內(nèi)臟和骨骼，上下左右感覺身體各面的氣感。
? 麻、熱、脹三層功夫感到均衡以后，煉功時(shí)就只體會(huì)內(nèi)部的變化了。此時(shí)體內(nèi)不僅有麻、熱、脹的感應(yīng)，同時(shí)還有其它感應(yīng)。 這要靠各人的體驗(yàn)，且每個(gè)人的感覺也有差異。隨著煉功時(shí)間的增長，變化越來越多，而且每一個(gè)時(shí)期、每一個(gè)階段的變化都不一樣，且不必理它，應(yīng)取“見奇不奇，任其自然”的態(tài)度。
? 渾圓樁功的心法要領(lǐng)
一、熔匯“誠、靜、耐、信、恒”之五心，自煉自證。
二、通達(dá)“視、聽、察、想、息”之五內(nèi)，務(wù)其進(jìn)于三層化境。
三、歸心、守神、立意、內(nèi)外三層通，內(nèi)三層為內(nèi)功的作用，外三層則為精氣神形意態(tài)。
四、成圓、生一、虛化、紊定、靜守、內(nèi)實(shí)、自控、明心、虛靈真靜圓。
五、體松，神滿，意撐，勞而不疲，精神意體皆實(shí)化虛。
六、心定、內(nèi)靜、形神意歸一，合一，化一，整合出現(xiàn)。
七、形整化之于心正、神寧，三層四凈，五內(nèi)八靜，皆可感而化之、融之、德之、道之。
八、返歸自然、凈化后天，從七分形三分神，化之于七分神三分形，通化全神。
修煉渾圓樁功要講三性：一次性、規(guī)律性、穩(wěn)定性。一次性，指最好一次性完成計(jì)劃的時(shí)間；規(guī)律性。指煉功在時(shí)間安排上和早、中、晚各時(shí)間段要有一定的規(guī)律；穩(wěn)定性，指煉功前、煉功中思想情緒要穩(wěn)定，這樣才能收到理想的效果。
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4、三體式站樁（如上圖）
當(dāng)渾圓樁練成后,就可以進(jìn)一步練習(xí)形意拳的進(jìn)攻樁三體式了,三體式要領(lǐng)如下：
立正，腳跟靠緊，兩腳尖張開約45度左右，左腳尖對正前方;雙膝微曲，膝蓋與腳尖上下相對;兩手掌在吸氣的同時(shí)外擺上提至與鼻同高時(shí)出氣下壓至丹田處，同時(shí)雙腿下蹲， 雙掌同時(shí)變?nèi)罩岭p肋頭同時(shí)左轉(zhuǎn)目視左前方，隨后右拳內(nèi)旋上頂至與鼻同高拳身體向左半轉(zhuǎn)眼向前。 呼氣時(shí)，左拳上提，以肘擦左肋伸向胸前右拳內(nèi)側(cè)拳眼向左，自右拳上向前，至右拳前兩拳一前一后時(shí)雙拳同時(shí)散開變掌，邊內(nèi)旋翻掌邊向下方劈去，高與肩平，同時(shí)右掌心朝下，拉回下按于丹田處，與劈掌同時(shí)左腳筆直向前邁出一步，前后腳相距約兩腳半遠(yuǎn)，手足要同時(shí)動(dòng)作，掌隨呼氣而下落。
? 式成時(shí)，后腳跟、前腳跟、前腳尖三點(diǎn)在一條直線上;、鼻尖、前手中指尖、前腳尖三尖要對準(zhǔn)。尾閭與后腳跟在同一鉛垂線上。手與足上下相對，肘與膝上下相對，肩與胯上下相對，此之謂“外三合”。頂頭，豎項(xiàng)，松肩，墜肘，胸涵而背拔，虎口撐圓，目視前方。
? 用勁的要求是:全身放松，頭如懸梁，兩肩自然下沉，使兩膊和脊背上的肌肉都有下墜的感覺。從頸椎開始，將脊推逐節(jié)向下松開，直到骶骨。然后將骶骨向前一送，向上兜翻，將小腹托住、，谷道內(nèi)收，有忍便之意。此之謂提肛縮腎。兩膝向內(nèi)合勁.兩胯抱勁，十趾抓地，手掌向前塌，乎心朝回縮，兩膝極力彎曲，尾中大筋極力要直，渾身之勁一合，內(nèi)氣騰然而起。
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以意領(lǐng)氣，使之升則升，使之降則降，吸氣時(shí)氣上升而內(nèi)臟隨之緊縮，呼氣時(shí)氣下降而內(nèi)臟隨之放松，自覺雙手雙足熱脹麻癢，有氣達(dá)四梢、力充掌指之感。此之謂“內(nèi)三合”（心與意合、意與氣合、氣與力合）。
?（插圖由網(wǎng)絡(luò)圖片搜索獲得）
