彈跳除了和遺傳有關外，還與后天的訓練有關。
一、蛙跳
１：開始時，半蹲或全蹲，雙手放置于背后；
２：向上和前方連續(xù)盡力縱跳．
３：根據(jù)自身情況以２０米、５０米、１００米為一組，每次不少于５組，每組間隔時間不應超過２分鐘。
４：開始階段以徒手蛙跳為主，當經過一段時間的訓練以后建議買砂背心和砂綁腿，這樣對提高彈跳更有幫助。
二、提踵（抬腳跟）
1：首先，找個梯級來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2：腳跟抬到最高點；
3：再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
４、建議在健身房里負重練習。
三、跳臺階（這是本人最喜歡的項目）
1：找一組１０個以上的梯形臺階（高度在８０ＣＭ以上），連續(xù)縱跳過去。
２：找一個椅子或其它的平臺，騰空跳到上面，在身體下落前盡全力的跳開，在空中換腳。
四、腳尖跳（此法可在跳繩時應用）
1：將腳尖抬到最高點；
2：用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5厘米。
五、半蹲（以１／３蹲或１／４蹲為宜）
１：重量可加到自己全蹲時的最大重量，雙腿彎曲１／３左右，然后突然起身，在起身的同時可以配合自己的怒吼，讓杠鈴片和杠鈴桿發(fā)出撞擊聲，每組不超過８次，以４次最佳，這樣不會使腿的圍度增加，同時還能提高腿的爆發(fā)力。
２：也可以兩腿前后交叉互換，連續(xù)縱跳以達到此目的。
３：做半蹲時最好扎腰帶，避免受傷。
六、放松
放松腿部肌肉是最關鍵的一步，大家注意健身房里有很多人深蹲可以過２００公斤，但卻跳不過５０厘米的高度，其根本原因就是不注意放松的結果。放松的方法很多，這里推薦幾個本人常用的方法：
１：短沖刺
每次大運動量的蛙跳或半蹲后應原地跳１０次左右，然后來一個２０米左右的短沖，同時可以間歇性的揉揉腿部肌肉
２：倒立
面向墻倒立，然后兩腿輪換抖動。
３：蒸桑拿或泡溫水浴，建議不要太頻繁，這樣對增加肌肉力量不太好。
４：深蹲不要做的太多，但可以把深蹲與半蹲結合起來做。
另外：計劃是死的，人是活的。注意要有選擇的、靈活的練習。此外跳繩也是一種好方法，大家不妨一試！