對(duì)于上班族來說，每天經(jīng)常都是坐著和電腦打交道的，但是你知道嗎，經(jīng)常坐著也是不好的。久坐的危害是非常大的，會(huì)引起頸腰痛、腰曲消失、脊柱彎曲等一些問題。今天小編就給大家介紹下，脊柱病以及預(yù)防頸腰痛需要做些什么。
我們很多人都會(huì)有這樣的感受，就像坐著做坐著身體就變不好了，坐著坐著就出現(xiàn)心律不齊、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)疼等等問題。那么為什么坐著會(huì)生病呢?沒錯(cuò)，其實(shí)身體很多問題，都是坐出來的。
坐著怎么會(huì)生病?
對(duì)此，我們的祖先早就有認(rèn)識(shí)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“久坐傷肉?！币簿褪钦f長(zhǎng)時(shí)間保持坐位，導(dǎo)致腰部肌肉損傷，因而患上脊椎的疾病。頸腰病大部分是“坐”出來的，是有科學(xué)道理的。這先要從脊椎的結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)說起。
脊柱小常識(shí)
人的頸、腰椎由24節(jié)椎骨組成，上載頭顱、下接骶尾椎。每個(gè)椎骨中有大孔是大腦發(fā)出的脊髓的通道;上下椎骨之間的左右關(guān)節(jié)突組合成左右椎間孔，是脊髓發(fā)出脊神經(jīng)的通道，24對(duì)脊神經(jīng)支配全身器官?？梢?，脊柱骨關(guān)節(jié)一旦發(fā)生錯(cuò)位，病變波及相關(guān)臟器和四肢。
中醫(yī)認(rèn)為，我們的脊柱是第一個(gè)整體，24節(jié)椎骨雖然分為頸、胸、腰椎，但是由椎間盤和許多韌帶連接成一個(gè)整體。
整個(gè)脊柱圍繞一個(gè)中軸線保持平衡：即從背后看，如果腰椎向左側(cè)彎了，下胸椎則向右側(cè)彎找平，上胸椎再向左彎，到上段頸椎又向右彎，維持頭顱與骨盆的平衡。如此，人才能站立?？梢哉f，如果頸椎有錯(cuò)位病變，腰椎也會(huì)錯(cuò)位;反之亦然。因?yàn)榧怪莿?dòng)態(tài)的，為維持動(dòng)態(tài)(站立、行走)的平衡，必然要相互代償來維持直立中軸線。
久坐的危害：腰曲消失、頸腰痛
從側(cè)面看，人類脊柱有四個(gè)彎曲，即頸椎向前彎，胸椎向后彎，腰椎向前彎，骶尾椎向后彎。但人類在出生時(shí)，只有胸曲和骶曲，也就是和所有四足哺乳動(dòng)物的脊柱一樣。人類出生后到6個(gè)月開始坐立后，腰曲逐步形成，到一周歲開始站立行走后才出現(xiàn)頸曲。因此說，腰曲、頸曲是因人類站立行走的功能需要形成的。
所以說，頸腰痛的發(fā)生，主要是頸腰椎骨的移位導(dǎo)致曲度改變，椎體位移，椎間盤突出，骨關(guān)節(jié)移位壓迫或刺激神經(jīng)根(頸椎椎動(dòng)脈)而產(chǎn)生癥狀的。
我們?nèi)祟愓玖⑿凶咝纬深i、腰曲，主要的肌肉動(dòng)力來自腹腔壁后緣的兩塊腰大肌。它們所產(chǎn)生的收縮力占整個(gè)脊柱過伸力的70%之多。
實(shí)驗(yàn)研究證明，年輕人如果坐位超過1小時(shí)，腰椎的生理曲度逐漸消失而變直;當(dāng)站立起來，在腰大肌牽拉下，腰曲又恢復(fù)正常。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間坐位(超過2小時(shí)以上)，久而久之，腰大肌的彈性、肌張力下降，就慢慢不能恢復(fù)腰曲了。
腰曲一旦改變，可導(dǎo)致椎間盤突出，神經(jīng)根孔變窄，嚴(yán)重的就會(huì)產(chǎn)生癥狀。另一方面，腰曲改變會(huì)影響到頸曲改變。頸曲一旦紊亂，頸椎病就出現(xiàn)了。所以說：“久坐傷肉”，久坐傷到了腰大肌，脊柱也會(huì)受傷發(fā)病。
有人說，我主要是頸椎病，腰并不痛。這是因?yàn)檠底倒茌^頸椎大，腰部的神經(jīng)是馬尾神經(jīng)(細(xì)絲狀)，神經(jīng)根孔較頸椎大，所以腰曲輕度改變，不會(huì)產(chǎn)生癥狀。而頸椎椎管小，神經(jīng)根是緊貼椎間孔的脊髓發(fā)出的，而且還有椎動(dòng)脈。頸曲一旦改變，首先椎動(dòng)脈受損，出現(xiàn)頭昏、頭痛;神經(jīng)根受壓則頸肩痛、上肢麻痹。所以說，癥狀出自頸椎，病源出自腰椎。
小動(dòng)作預(yù)防頸腰痛
中醫(yī)整脊科認(rèn)為頸腰病主要原因是脊柱力學(xué)失衡——頸腰椎曲紊亂引起的。因此，其治療以理筋、調(diào)曲、練功為三大原則，并把練功作為重要的防治措施。
方法一：如果久站腰部酸痛，多為腰骶小關(guān)節(jié)損傷，椎曲過大，你可以練“點(diǎn)頭哈腰”，即屈曲腰背，每次20～50下，再練“俯臥撐”。
方法二：坐久了站起來，應(yīng)做“跨步壓腿”或“俯臥撐”?！翱绮綁和取笔腔謴?fù)腰大肌肌力最佳鍛煉法。曾在X線照片下觀察，“跨步壓腿”時(shí)腰曲加大?！案┡P撐”可以使腰部前后肌肉得到平衡。
做完“跨步壓腿”(每次不少于左右各20下)再行“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)要到位——要盡力把兩肩胛往后靠攏。
方法三：另一個(gè)保護(hù)頸椎的運(yùn)動(dòng)可以叫“左顧右盼”。也就是“八段錦”中的“五勞七傷往后瞧”。方法為：正面站立，兩手伸直，掌心向外，頭頸往后轉(zhuǎn)，從肩背往下瞧足跟。每一側(cè)堅(jiān)持1分鐘，左右各20分鐘。
如果有些人感到頸椎酸痛，除練習(xí)“左顧右盼”外，再練“虎項(xiàng)擒拿”，即低頭，雙手交叉置頸背，用雙掌將頸部肌肉夾住拉起，反復(fù)20下，如此可緩解頸肌的勞累。
工作的時(shí)候是坐著的，開車的時(shí)候是坐著的，頸腰曲紊亂的禍根是久坐。那么要保護(hù)好脊柱，首先要避免保持坐位超過2小時(shí)以上，避免腰大肌損傷。你明白了這些之后，是不是應(yīng)該避免久坐，坐久了站起來走走，少開車，偶爾可以站站公交。
如果免不了要坐久，可以像和尚“打坐”一樣，雙髖關(guān)節(jié)外翻45度，如此腰大肌處于等張收縮狀態(tài)——也就是維持住腰曲，因此很少頸腰痛。
頸腰痛揉揉后溪穴很見效
后溪穴是小腸經(jīng)上的一個(gè)穴位，也是奇經(jīng)八脈的交會(huì)穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。經(jīng)常自我按摩后溪穴，能有效地防治頸腰椎病。下面我們一起來看怎樣按摩后溪穴吧。
取穴方法：把手握成拳狀，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是。
按摩方法：坐在桌子旁，把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來回滾動(dòng)，即可達(dá)到刺激的效果。坐在電腦旁閱讀文件的時(shí)候，讓雙手的后溪穴抵在桌沿或鍵盤邊沿，來回滾動(dòng)，然后用對(duì)側(cè)拇指輕輕揉一揉，每次刺激3～5分鐘，每個(gè)小時(shí)刺激一次就足夠了。推薦閱讀：口臭口氣混濁 常按揉后溪穴。
另外，在開車的時(shí)候，碰見路上堵車，或是紅燈亮了，可把后溪穴放在方向盤上來回滾揉幾次，就會(huì)感到特別舒服。坐車的人，更方便按摩后溪穴。您們可別小瞧了這些小動(dòng)作!只要有意識(shí)地經(jīng)常按摩后溪穴，持之以恒，就能緩解頸腰椎病引起的頸肩腰腿痛。
頸腰痛分為哪些類型
很多人認(rèn)為頸腰痛沒什么大不了，休息下就好了，但是業(yè)內(nèi)專家提醒：頸腰痛等的表現(xiàn)不可忽視，在出現(xiàn)不明原因的頸腰痛的時(shí)候，應(yīng)該要追溯源頭，及時(shí)采取措施進(jìn)行處理，以免帶來更多的影響。而其中很多疾病和病理變化都會(huì)導(dǎo)致頸腰痛，要注意鑒別，下面就來了解下到底都有什么類型。
一、軟組織性頸腰痛
1.外傷性
由于外力過大，超過了頸腰部的軟組織所能承受的最大負(fù)荷，導(dǎo)致頸腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷，造成局部出血、水腫、纖維撕裂、小關(guān)節(jié)滑膜嵌頓等，從而引起頸腰部疼痛。
2.炎癥性
各種無菌性炎癥及感染性疾病，細(xì)菌產(chǎn)生的毒素及免疫反應(yīng)的復(fù)合物可在局部形成纖維瘢痕組織，加之局部水腫、血管痙攣，最終引起頸腰痛。
3.勞損性
部分患者是由于急性頸腰部軟組織損傷未經(jīng)及時(shí)與合理的治療，從而形成的慢性損傷性瘢痕、局部粘連形成，造成肌肉肌力減弱、適應(yīng)性下降;部分患者因職業(yè)及習(xí)慣體位關(guān)系，日久形成潛在的積累性損傷，這些均可引起頸腰部慢性疼痛。
4.壓迫性
局部水腫、粘連、瘢痕形成，造成神經(jīng)、血管等受壓導(dǎo)致頸腰痛。
二、骨關(guān)節(jié)性頸腰痛
1.外傷性
各種應(yīng)力造成的脊柱骨折、脫位、椎體小關(guān)節(jié)的損傷是頸腰痛的常見原因。
2.退變性
骨關(guān)節(jié)退變，包括椎體各部位增生均可刺激壓迫軟組織、血管、神經(jīng)出現(xiàn)頸腰痛。另外骨質(zhì)疏松也是中老年慢性頸腰痛的常見病因。
3.炎癥性
椎體的化膿性炎癥、類風(fēng)濕類疾病所致骨關(guān)節(jié)炎等也可引發(fā)頸腰痛病變。
4.椎體骨質(zhì)破壞性
椎體結(jié)核、腫瘤等造成的骨質(zhì)破壞引起的頸腰痛。
5.脊柱結(jié)構(gòu)異常性
椎體滑脫、椎體不穩(wěn)、脊柱生理曲度異常、先天脊柱發(fā)育畸形等均可導(dǎo)致頸腰痛的發(fā)生。
三、椎間盤源性頸腰痛
1.椎間盤突出、膨出
包括在泛指的椎間盤源性頸腰痛范圍內(nèi)。
2.椎間盤源性頸腰痛
特指椎間盤源性頸腰痛。
結(jié)語：原來久坐的危害有這么大啊，看完之后，你還會(huì)久坐嗎，我們工作一段時(shí)間然后站起來活動(dòng)活動(dòng)其實(shí)是最好的。久坐對(duì)我們脊柱傷害大，還會(huì)引起頸腰痛等。我們平時(shí)沒事的時(shí)候還需要多按按后溪穴，它對(duì)于緩解頸腰痛是有效果的。
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