我國高血壓、糖尿病患者發(fā)病率已超過30%，防治高血壓、糖尿病刻不容緩，青島永新中醫(yī)院有責任有義務參與到高血壓、糖尿病等慢性病的預防工作中。由3位中醫(yī)專家以中醫(yī)理論為基礎，結(jié)合穴位分布、經(jīng)絡走向，將人體50多個主要穴位與健身操有機結(jié)合在一起，研發(fā)了一套永新慢病穴位操，它集降壓、降糖、健身、養(yǎng)生于一體，適合于各年齡段的朋友，尤其是老年朋友鍛煉。
永新穴位健康操基本動作示意圖及功效
1.對擊十宣穴
第1 個動作刺激到的是位于我們十指指尖的十宣穴，刺激這個穴位可以起到降壓、預防眩暈的作用。
【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，距指甲游離緣0.1寸，左右共10個穴位
【功效】神志病，熱病，腰骶、背、頭項局部病證及相應的內(nèi)臟疾病。如頸項強痛、角弓反張等癥。督脈督一身之陽氣，只要是陽氣衰弱都可以在督脈上找到合適的穴位進行治療。！
2.十指交叉相對
第2個動作刺激到的是位于我們手指指縫的八邪穴
【取穴方法】
在手指背側(cè)，微握拳，第一～五指間，指蹼緣后方赤白肉際[1]處，左右共8個穴位
【功效】
主治煩熱，目痛，頭痛，項強，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬傷，手臂紅腫等。
3.撞擊虎口
第3個動作刺激合谷穴，借此不僅能調(diào)節(jié)血糖，對緩解牙痛、暈車也有明顯療效。這個動作同時還可以刺激二間、三間、陽溪等大腸經(jīng)穴位。
【取穴方法】
原穴。在手背，第1、2掌骨間
【功效】
主治發(fā)熱，頭痛，目赤腫痛，鼻衄，血淵，咽喉腫痛，齒痛，耳聾，面腫，口眼斜，中風口噤，熱病無汗，多汗，消渴，黃疸，痛經(jīng)，經(jīng)閉，滯產(chǎn)等
4.對擊大魚際 5.對擊小魚際
第4、5個動作刺激的是我們的魚際、太淵等肺經(jīng)穴位，有強心作用，針對心悸、冠心病、心絞痛患者。
1、對擊大魚際
2、對擊小魚際
【取穴方法】
手掌內(nèi)、外側(cè)緣由一組肌群構(gòu)成稍隆起的部位，大拇指一側(cè)稱“大魚際”，另一側(cè)稱“小魚際”。
【功效】
大魚際與呼吸器官關(guān)系密切，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、 打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也有緩解作用。
小魚際主治咳嗽，咯血，咽喉腫痛，發(fā)熱，及扁桃體炎，小兒營養(yǎng)不良等
6.敲打后溪穴（換手）
第6個動作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小腸經(jīng)穴位，對于改善下焦、緩解消渴癥狀、降低血糖均有良好療效。
【取穴方法】
把手握成拳，在第5掌指關(guān)節(jié)后的遠側(cè)掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴）
【功效】
道家醫(yī)學里是非常注重后溪穴的。它可以直接通到督脈上去，屬于八脈交匯穴里面很重要的一個穴位。督脈主一身陽氣，陽氣旺，則全身旺。
7.對拍手背(換手)
第7個動作刺激的是中渚、液門、陽池等三焦經(jīng)穴位，保持頸椎、腰椎健康，改善腦缺血。
【取穴方法】
中渚穴位于人體手背部，當環(huán)指本節(jié)（掌指關(guān)節(jié)）的后方，第4、5掌骨間凹陷處。
【功效】
緩解治療頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等
8.拍擊尺澤穴（換臂）
第8個動作刺激到的是曲池、尺澤、曲澤等穴位，有降壓、止咳等效果。
【取穴方法】
尺澤穴位于人體的手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在手臂內(nèi)側(cè)中央處有粗腱，腱的外側(cè)外即是此穴(或在肘橫紋中，肱二頭肌橈側(cè)凹陷處)。
【功效】
感冒、咽喉腫痛、扁桃體炎、喉炎、咽炎、支氣管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋間神經(jīng)痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血壓、肺炎、支氣管哮喘、肺結(jié)核、急性胃腸炎、肘關(guān)節(jié)及周圍軟組織疾患
9.敲打云門穴（換肩）
第9個動作刺激到的是中府、云門等肺經(jīng)穴位，針對肺系疾病、氣管、支氣管疾病均有治療作用。此外，中府穴還有診斷治療肺癌的作用。
【取穴方法】
位于胸部，鎖骨下窩凹陷中，肩胛骨喙突內(nèi)緣，前正中線旁開6寸，有胸大肌
【功效】
咳嗽、氣短、喘不得息、胸滿、胸中煩熱、胸痛、引缺盆痛、傷寒四肢熱不已、癭氣、疝氣上沖心、暴心腹痛、脅痛引背、肩痛不舉、四肢逆冷、脈代不至
10.拍打肩井穴（換肩）
第10個動作刺激的是肩井穴，經(jīng)常拍打這個穴位不僅能降壓，對心、肺疾病以及便秘均有良好效果。
【取穴方法】
位于大椎與肩峰端連線的中點上，前直對乳中
【功效】
主治項強，肩背痛，手臂不舉，中風偏癱，滯產(chǎn)，產(chǎn)后血暈，乳癰，瘰疬，及高血壓，功能性子宮出血等
11.叩擊風池穴
第11個動作刺激的是風池穴，屬足少陽膽經(jīng)，經(jīng)常拍打這個穴位，能平肝熄風，用于治療高血壓、腦動脈硬化。
【取穴方法】
頸部，當枕骨之下，與風府穴相平
【功效】
主治頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉
12.叩擊百會穴
第12個動作刺激的是我們頭頂?shù)陌贂?，有安神助睡眠、降壓、治頭痛等作用。
【取穴方法】
后發(fā)際正中上7寸，當兩耳尖直上，頭頂正中
【功效】
主治頭痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風、失語、脫肛、陰挺、久瀉久痢
13.腹部穴位拍擊
第13個動作刺激我們腹部神闕、氣海、關(guān)元等保健要穴，這些穴位能調(diào)節(jié)胃腸功能，尤其適于糖尿病患者。
【取穴及功效】
神闕，人體穴位名，位于臍正中，屬于任脈的穴位。有治腹痛、久泄、脫肛、痢疾、水腫、 虛脫。禁刺，宜灸。
氣海在下腹部。當臍中下1.5寸。主治虛脫，厥逆，腹痛，泄瀉，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，崩漏，帶下，遺精，陽痿，遺尿，疝氣及尿潴留，尿路感染，腸梗阻等，具有強壯作用。
關(guān)元穴位于臍下三寸處，主要是通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而達到治療生殖系統(tǒng)疾病的目的。
14.拍擊腎俞穴
第14個動作刺激我們后腰的腎俞、三焦俞等膀胱經(jīng)穴位，這些穴位適合泌尿系疾病的預防和治療，能強腎固本。
【取穴方法】
腎俞穴位于人體的腰部，當?shù)诙导幌?，左右二指寬?/p>
【功效】
主治疾病為：腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等
15.擦膽經(jīng)
第15個動作刺激的是頭維、頷厭、率谷、懸顱、天沖、目窗、正營、承靈、浮白、角孫等穴，能夠起到降壓、預防偏頭疼的效果。
【取穴方法】
起于眼外角（瞳子 ），向上達額角部，下行至耳后（風池穴）
【功效】
主治側(cè)頭、眼、耳、鼻、喉、胸脅等部位病癥，肝膽、神經(jīng)系統(tǒng)疾病，發(fā)熱病，以及本經(jīng)所過部位的病證。
16.內(nèi)勞拍少海
第16個動作刺激的是手少陰心經(jīng)的內(nèi)勞穴和少海穴。起到強心、預防心腦血管疾病的作用。
【取穴方法】
在肘前區(qū)，橫平肘橫紋，肱骨內(nèi)上髁前緣
【功效】
主治心痛、癔病等心與神志??；肘臂攣痛，臂麻手顫；頭項痛，腋肋痛；瘰疬
17.腳跟踢然谷
第17個動作通過刺激足少陰腎經(jīng)的然谷穴，起到排腎毒、預防腦血管疾病的作用。
【取穴方法】
位于在內(nèi)踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中
【功效】
治療咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、月經(jīng)不調(diào)等病癥。
18.拍委中穴
古有“腰背委中求”之語，是指凡腰背部病癥都可取委中治療；此穴具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒等作用
【取穴方法】
委中穴位于腘橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側(cè)中央
【功效】
主治坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛
19、拍腿部膽經(jīng)
按摩敲打可以舒經(jīng)通絡、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
【取穴方法】
膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。
【功效】
本經(jīng)腧穴主治側(cè)頭、目、耳、咽喉病，神志病，熱病及經(jīng)脈循行部位的其他病證。
經(jīng)絡儀檢測顯示，做完穴位操后相應經(jīng)絡體能均有改善！
整套保健操做下來能刺激到我們?nèi)梭w的50多個穴位，兼顧多個臟器，集健身、養(yǎng)生于一體，適合各年齡段人群，尤其適合老年朋友鍛煉。
