有跑友問(wèn)我到底該選什么樣的跑鞋？這里呢先給大家介紹3個(gè)單詞：
1.overpronation 內(nèi)旋過(guò)度
2.underpronation 內(nèi)旋不足
3.nomalpronation 正常內(nèi)旋
Pronation代表著跑步時(shí)腳掌內(nèi)旋的程度，因?yàn)?span>人在走、跑的時(shí)候，腳落地時(shí)會(huì)有一個(gè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作加上足弓下陷就形成了人體的腳部緩震系統(tǒng)，為了對(duì)這個(gè)緩震系統(tǒng)的一個(gè)加強(qiáng)與矯正。就功能而言，我們現(xiàn)在的跑鞋分為穩(wěn)定型、緩震型、控制型這三大類型。
1.穩(wěn)定型跑鞋：適合正常和高足弓，或者沒(méi)有內(nèi)外翻的人。
2.減震型跑鞋：適合正常和較高足弓，或者輕度、中度足外翻的人。如果你的體重較輕，也適合平足或者低足弓。
3.控制型跑鞋：適合低足弓和扁平足，或者重度足外翻的人。
因?yàn)榕懿竭\(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，而每個(gè)人的足底情況不一樣，為了防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，先了解自己的腳，再選一雙合適的跑鞋是非常有必要的！
“跑鞋”前為什么要加“專業(yè)”二字？因?yàn)槭忻嫔洗蠖鄶?shù)“跑鞋”，根本不適合跑步。選一雙專業(yè)的、合腳的跑鞋，對(duì)跑者非常重要。對(duì)初跑者來(lái)說(shuō)，跑步裝備預(yù)算中，可以給跑鞋多投入一些。
對(duì)大多數(shù)初、中級(jí)跑者而言，可挑選的跑鞋主要分為三大類：避震型（也稱緩沖型、或中性跑鞋）、穩(wěn)定型（也稱支撐型）和控制型。
1.避震型跑鞋
顧名思義，避震型鞋子起到高效的緩震的效果，讓你有柔軟的觸地腳感，在踏步時(shí)能明顯感受到柔軟的包裹及超高吸震緩沖性。其實(shí)，如果你仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，大部分跑鞋都是以緩沖系列為主，因?yàn)樵谂苄?，緩震的科技做的尤為杰?/span>
適用于：自然足弓或高足弓；正常內(nèi)旋或內(nèi)旋不足。
特點(diǎn)：緩震極佳，中底柔軟，腳感舒適。市面上大多數(shù)入門級(jí)跑鞋，基本上都屬于此類。
2.穩(wěn)定型跑鞋
對(duì)于穩(wěn)定型的鞋子，其高效的支撐作用最為重要。穩(wěn)定型能起到支撐足弓的作用，從而改善低足弓人群長(zhǎng)時(shí)間足弓著地帶來(lái)的疲勞感。
穩(wěn)定系列的鞋型也能改善跑步姿勢(shì)，防止跑步時(shí)候崴腳等一系列問(wèn)題，穩(wěn)定型的功能性與輔助性也是三種類型里面最強(qiáng)的。
適用于：正常足弓或扁平足；正常內(nèi)旋或過(guò)度內(nèi)旋。
特點(diǎn)：為足弓提供穩(wěn)定支撐，中底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，目前多流行“雙密度”中底；足弓處往往會(huì)有TPU等支撐片。
3.控制型跑鞋
控制型更注重于損傷保護(hù)。那些曾經(jīng)崴過(guò)腳，腳踝力量差大，體重偏大，跑步全腳掌著地的人，他們需要更多的支撐和步姿矯正，防止受傷。相比其他兩類，控制型鞋重量更大，相應(yīng)保護(hù)和緩沖性能也更強(qiáng)。
適用于：平足或術(shù)后恢復(fù)用；過(guò)度內(nèi)旋。
特點(diǎn)：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到后跟。
一雙合腳的跑鞋穿起來(lái)后腳跟應(yīng)該非常貼合，但不緊繃。嘗試系上鞋帶但不綁緊，你的腳應(yīng)該可以輕松從鞋里套出。將鞋帶穿過(guò)最小的那個(gè)孔，綁緊后你的腳不會(huì)感到不舒服。
在穿上鞋子之前，你可以這么做：握住腳跟，然后把腳尖在地板上壓。鞋子的彎曲和褶皺必須和你腳的行動(dòng)一致。如果不一致或者不對(duì)稱，很容易引發(fā)足弓疼痛或者足底筋摸炎。
試穿鞋子時(shí)，不要簡(jiǎn)單走走就行了，高低跳躍、小跑或者在店鋪里的跑步機(jī)上跑一下，全方位模擬真實(shí)情景的感受。
跑鞋的壽命一般為800公里，超過(guò)800公里，就可退役為日常走路鞋。
選跑鞋最好大半碼到一碼。長(zhǎng)時(shí)間跑步，腳會(huì)變大，鞋太小容易磨出水泡和黑趾甲。
平日跑步最好2-3雙鞋交替使用。
跑鞋不要在陽(yáng)光下曝曬，通風(fēng)存放即可
跑者都愛鞋，總覺得自己鞋柜里還缺一雙鞋，但鞋不在于多，找到合適自己的鞋才是最重要的。一雙好鞋，能助你在跑道上風(fēng)馳電掣、快步如飛，健康快樂(lè)的一直奔跑下去。
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