倒班使生物鐘打亂易誘發(fā)癌癥 如何應(yīng)對
隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快，已經(jīng)有越來越多的工作需要白天黑夜連軸轉(zhuǎn)了。然而倒班工作如果安排不合理，或者倒班工作者得不到很好休息，就會導(dǎo)致工作效率降低、差錯頻出，并且工作人員的身體也會受到很大損害。請關(guān)注——
生物鐘打亂易誘發(fā)癌癥
“2007年國際癌癥研究機(jī)構(gòu)就發(fā)表聲明指出，倒班可能會誘發(fā)癌癥。這是因?yàn)?，倒班會使得人體生物鐘被打亂，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂容易誘發(fā)癌癥。”北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠中心韓芳教授指出，除此之外，長期倒班還會對身體造成其他影響，可能會導(dǎo)致睡眠障礙，也可產(chǎn)生或加重腸胃道疾病或出現(xiàn)心血管疾病。另外，也容易引起精神和心理上的問題，比如容易使人躁動不安、易怒，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張等。
很多值過夜班的人都有這樣的感受：值完一個(gè)夜班后，即使睡一整天，有時(shí)還是感覺很難完全恢復(fù)體力。導(dǎo)致這種情況的出現(xiàn)，主要是由于白天光線強(qiáng)、外界比較嘈雜，容易影響睡眠即深度睡眠不足，因此使人很難在白天把覺補(bǔ)回來。
“能不倒班，就盡量不要安排倒班，遵循人體自有的規(guī)律才是合適的生活方式。”韓芳強(qiáng)調(diào)。
合理安排倒班時(shí)間
“頻繁倒班對人體的危害是最大的。”韓芳建議，如果一定需要上夜班的話，在安排倒班時(shí)間上也要科學(xué)合理。盡可能在一個(gè)班次結(jié)束時(shí)保持較長的休息和調(diào)整時(shí)間，切不可上完夜班馬上接著上白班。
有專家建議，為了讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程，每個(gè)班應(yīng)至少持續(xù)7—10天，先上白班，再來是小夜班，最后上大夜班。其次，班別調(diào)整前，必須有足夠休息，至少提前讓自己放松，多點(diǎn)睡眠。在夜班場所，要盡量使用明亮的燈光。光線可以誘導(dǎo)人體分泌褪黑素，這種物質(zhì)累積到一定的程度，可促使人感覺困倦。因此，值夜班的時(shí)候光線明亮，到了白天就容易讓人入睡。此外，白天睡覺時(shí)避免噪音干擾，也需注意遮光，窗簾最適用遮光布，避免光線的促醒作用。
專家提醒，如果由于倒班不能在日間入睡，要及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)，服用短效的促眠藥物。不過，需要上夜班的人也不用過于擔(dān)心倒班帶來的損害，只要保持身心健康，提高自我保健意識，科學(xué)地安排好夜班后的生活，是能夠避免健康受到的影響的。
專家建議，常上夜班的人，首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理。人的大腦活動，具有興奮和抑制兩種過程，當(dāng)人們勞動、工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候，興奮過程占優(yōu)勢，睡眠時(shí)抑制過程占優(yōu)勢。人的晝作夜息習(xí)慣，是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規(guī)律顛倒了，開始有些不習(xí)慣，過一段時(shí)間后會逐漸形成新的規(guī)律，一般不會影響身體健康。
適當(dāng)補(bǔ)充松果體素
除了合理安排作息以及生活外，還有什么方法可以避免上夜班所帶來的損害呢？
“經(jīng)常要上夜班的人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些松果體素。”韓芳指出，人體從夜晚23點(diǎn)開始分泌松果體素，這對于調(diào)節(jié)和改善人體睡眠是很重要的。
據(jù)了解，美德兩國的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的大腦中松果體能夠分泌一種調(diào)節(jié)生命時(shí)鐘、控制睡眠的物質(zhì)，科學(xué)界將其命名為松果體素。數(shù)十年來的臨床研究證實(shí)：松果體素是迄今發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)的內(nèi)源性自由基清除劑。它可以高效清除體內(nèi)垃圾，幫助人恢復(fù)嬰兒般的睡眠。
韓芳指出，補(bǔ)充松果體素有改善睡眠和潤腸通便的效果，對調(diào)整時(shí)差和上夜班的人群改善睡眠有一定的積極意義。
作為倒班工作者，平時(shí)應(yīng)該怎樣愛護(hù)自己的身體呢？這里專家也給出了幾條建議：一、夜班后要保證足夠的休息。晚間如果精神不振時(shí)，也應(yīng)盡量避免用吸煙、喝濃茶、喝咖啡等方式提神。此外，不要隨便服用興奮劑以提高夜班效率，咖啡因、苯丙胺、夜間狂歡興奮劑等只不過是暫時(shí)給人造成一種身體活動正常的錯覺而已，這會使睡眠紊亂更加復(fù)雜化。二、加強(qiáng)營養(yǎng)。飲食應(yīng)選擇高熱能的蛋白質(zhì)、脂肪及維生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、魚類、豬肉、豆類以及綠色蔬菜等，或者選用抗疲勞的保健食品，可以起到抗疲勞的作用。三、加強(qiáng)健身鍛煉?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)際情況，特別是結(jié)合年齡和興趣，有計(jì)劃地進(jìn)行健身鍛煉，提高身體抵抗疾病的能力。四、適當(dāng)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。如果上夜班，應(yīng)根據(jù)工作情況，制定作息時(shí)間表，不斷修改至適應(yīng)。盡量排除不愉快的心情，才不會在長時(shí)間的上班時(shí)間產(chǎn)生憂慮和無可排解的情緒。五、經(jīng)常上夜班的女性，雖然日間有休息，但終究不能代替正常的夜間睡眠，對身體消耗極大。因此經(jīng)常上夜班的女性除注意自我呵護(hù)措施之外，可以根據(jù)中醫(yī)辨證施治原則，按其癥候不同，可以選用不同的療方調(diào)養(yǎng)身體。
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人體排毒時(shí)間表
我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為對應(yīng)天時(shí)作息有利于健康，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，這種觀點(diǎn)符合人體生物鐘的規(guī)律。人體器官每天在不同的時(shí)間段會排出體內(nèi)代謝所產(chǎn)生的毒素，以維持人體的正常功能，此時(shí)如果我們采取符合這一規(guī)律的行為，對養(yǎng)生保健和防病治病大有益處。
免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間：晚上21時(shí)—23時(shí)(亥時(shí))。此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂，完全放松身心，進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。
肝臟排毒時(shí)間：晚間23時(shí)—凌晨1時(shí)(子時(shí))。需要入睡，促進(jìn)肝臟排毒。
膽排毒時(shí)間：凌晨1時(shí)—3時(shí)(丑時(shí))。此時(shí)應(yīng)進(jìn)入熟睡狀態(tài)，否則影響膽排毒，使人精神萎靡不振，并容易患高血壓、糖尿病、心臟病等多種疾病。
肺排毒時(shí)間：凌晨3時(shí)—5時(shí)(寅時(shí))。有些人總是半夜咳嗽加重，不明白是怎么回事，為什么白天不咳嗽，而到了半夜就咳嗽，這是因?yàn)榉尾吭谂哦?。其?shí)這是一個(gè)好現(xiàn)象，證明人體自潔的功能在起作用。這時(shí)，不應(yīng)用藥進(jìn)行止咳，以免抑制廢物的排出。
大腸排毒時(shí)間：凌晨5時(shí)—7時(shí)(卯時(shí))。此時(shí)上廁所排便，可促進(jìn)毒素的排出。很多人晚上睡得晚，早上起得遲，因趕著去上班來不及大便，而改為其他時(shí)間大便；也有一些人不習(xí)慣早上大便，其實(shí)這都是強(qiáng)行改變了人體的生物鐘，會嚴(yán)重?fù)p害健康。而早晨7時(shí)—9時(shí)(辰時(shí))是小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)間，應(yīng)吃早餐。此時(shí)不吃早餐，容易得膽結(jié)石。
據(jù)十二時(shí)辰養(yǎng)生法介紹，23時(shí)至凌晨1時(shí)，恰逢子時(shí)，子時(shí)養(yǎng)生的一個(gè)很重要的原則是在23時(shí)前睡覺可養(yǎng)陽氣。
