有多人都說，45歲是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

45歲以后，腦子不再受用，腿腳不再靈便，器官不再健康……

意思就是45歲以后，我們的身體都在走下坡路，要注意健康與養(yǎng)生了！

45歲后，記住飲食“六不要”

一、吃飯不要太飽

很多人認(rèn)為，能吃飯就健康，吃得越多越好！其實(shí)，那只是一種亞健康！

經(jīng)常吃太飽，身體會(huì)受到很多影響。首先，吃飽后膨脹的胃容易使橫膈上移，影響心肺功能。

胃也會(huì)分泌大量的胃液，長(zhǎng)期以往會(huì)破壞胃黏膜屏障，引發(fā)胃糜爛、胃潰瘍。

其次，吃太飽也會(huì)引起大腦紊亂，是身體肥胖，肥胖的人容易“三高”，對(duì)患心腦血管疾病也有很大的幾率

最健康的狀態(tài)是三餐只吃八分飽。

二、不狼吞虎咽

多咀嚼可以減少食物對(duì)消化道的負(fù)擔(dān)，可以減少腸胃負(fù)擔(dān)，使?fàn)I養(yǎng)充分吸收，并且吃得少，飽的快，還能降低患胃腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

有調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比正常人要高很多。

45歲的人，一口飯最好嚼30次左右，要做到不貪快、不貪多，慢慢吃飯，吃起來也會(huì)更有味道！

三、不貪酒

男人45歲左右，不是一事無(wú)成，就是有所成就。

一事無(wú)成的人，喜歡借酒消愁；有所成就的人，做事難免應(yīng)酬。

但是，無(wú)論什么人，健康才是最重要的！

小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。

喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。

四、不偏食

年輕人喜歡偏食，自己想吃的就多吃一點(diǎn)，不想吃的一口不動(dòng)，這樣是不對(duì)的。

45歲以后，這些壞習(xí)慣更不要留下來。

每種食物都有它的養(yǎng)料，它們都提供了人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，使身體營(yíng)養(yǎng)的得到平衡。

如果較經(jīng)常地只吃某些食物，對(duì)另外一些食物始終保持著距離，勢(shì)必會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，帶來疾病。

五、不飯后吸煙

很多人說：飯后一支煙，賽過活神仙。然而45歲的老煙民，做好做到飯后不吸煙！

因?yàn)轱埡笕梭w的熱量增大，這個(gè)時(shí)候吸煙會(huì)妨礙到食物的消化。

有毒的物質(zhì)會(huì)更加容易的吸收，飯后一根煙會(huì)比平時(shí)吸入十支煙的危害還要大！

六、不吃“垃圾”食物

咸魚產(chǎn)生的二甲基亞硝酸鹽，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì)二甲基亞硝酸胺。咸蛋、咸菜等同樣含有致癌物質(zhì)，應(yīng)盡量少吃；

燒烤含有強(qiáng)致癌物不宜多吃。

熏制食品含苯并芘致癌物，常食易患食道癌和胃癌。

油炸食品產(chǎn)生致癌物質(zhì)多環(huán)芳烴。且多數(shù)油炸是使用重復(fù)多次的油，高溫下致癌物及其嚴(yán)重。

霉變物質(zhì)被霉菌污染后會(huì)產(chǎn)生致癌毒草素——黃曲霉菌素，是非常致癌的毒素。

常做“四個(gè)一”，與短命絕緣

一、一杯茶

我們都知道，喝水是健康必不可少的方式，每人每天都要喝1000-1500ml的水。

45歲以后，想讓身體健康，最好喝點(diǎn)對(duì)身體好的茶飲！

男士：黃花苗根茶

黃花苗就是蒲公英，歸肝、胃、腎經(jīng)，具有保肝、護(hù)肝的功效；且可以殺滅胃中的幽門螺旋桿菌、修復(fù)胃黏膜?？梢灶A(yù)防肝癌、胃癌。其很好的利尿所用對(duì)腎也是很有幫助的！

其次，黃花苗具有光譜殺菌、消炎的作用，對(duì)體內(nèi)的炎癥類疾病，有很好的作用，還可殺滅體內(nèi)細(xì)菌，制成黃花苗根茶泡水喝，有很好的作用。

女士：蒲公英玫瑰茶

女士可以在蒲公英中放一些重瓣紅玫瑰，玫瑰可以中和蒲公英寒性，調(diào)節(jié)女性生理，養(yǎng)顏美容，可以和血、理氣平肝，促進(jìn)血液循環(huán)，使膚色紅潤(rùn)，可治肝氣郁結(jié)(情緒)引起的胃痛，對(duì)情緒有、安撫、抗憂郁的功效。用于胃氣滯腹痛、月經(jīng)不調(diào)、赤白帶下，乳房腫痛等。

二、一勺油

蘇子油中含有大量的omega-3多不飽和脂肪酸，是人體現(xiàn)在缺乏最嚴(yán)重的脂肪酸。

大量實(shí)驗(yàn)證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發(fā)、心血管病等慢性病的重要因素之一。

omega-3脂肪酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預(yù)防心血管疾病。

45歲以后，為了身體的健康，最好每日食用一勺蘇子油。

蘇子油中，omega-3的含量高達(dá)67%，是世界上含量最高的食用油！蘇子油可直接食用，或者拌在酸奶里飲用。

三、午睡一刻鐘

我們都知道，要想健康，不要熬夜，保持充足睡眠。

然而人體除夜晚外，白天也需要睡眠休息。

據(jù)探究，每天午睡的人心臟病突發(fā)的幾率會(huì)少于正常的40%！

午睡可以讓大腦和體力都得到時(shí)間修復(fù)，是下午更有活力，身體也可以得到充分休息。

午睡時(shí)，最好在飯后半小時(shí)進(jìn)行午睡，午睡的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，10-30分鐘即可，最好在一刻鐘之間。

四、運(yùn)動(dòng)一小時(shí)

多運(yùn)動(dòng)，可提高身體代謝，提高身體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，還可預(yù)防肥胖。

肥胖，是一種代謝性疾病，其并發(fā)癥有高血壓、高血脂、糖尿病、痛風(fēng)等，所以，在控制嘴巴同時(shí)，也要邁開腿！

45歲以后，更要注意運(yùn)動(dòng)！每天可運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，每周3-5次即可。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意環(huán)境、空氣等條件，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要持之以恒、逐漸加強(qiáng)。

45歲以后的朋友，可以選擇散步、慢跑、太極拳、廣場(chǎng)舞等方式運(yùn)動(dòng)，既能讓自己舒心活潑，對(duì)健康也有非常大的作用！

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