人在45歲中老年以后，身體不好的就會(huì)出現(xiàn)很多慢性病，如三高癥狀。
而出現(xiàn)這些慢性病，就容易導(dǎo)致心腦血管方面的疾病，可能會(huì)有腦梗、心梗等突發(fā)的嚴(yán)重疾病。
現(xiàn)實(shí)生活中，有越來越多的人出現(xiàn)了血管方面的疾病，那么，為了預(yù)防這些疾病，我們要怎么做呢？
45歲以后，多吃三物，少做三事，記住5個(gè)字，可清除血管“垃圾”
多吃三物
一、粗糧
粗糧中含有豐富的膳食纖維。
然而我們生活中，卻很少有吃粗糧的時(shí)候，通常都是精細(xì)的面粉和大米。
然而膳食纖維攝入不足，不但會(huì)影響腸道健康，對(duì)血管也有影響。
粗糧中含有豐富的膳食纖維，有助于血管健康。
因此，我們生活中可以吃一些全谷物，玉米、燕麥等，此外，粗糧還富含B族維生素，每天吃一點(diǎn)，對(duì)健康很有幫助。
二、富含卵磷脂的食物
卵磷脂含有人體所需的膽固醇和甘油三酯，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能軟化分解體內(nèi)多余的油脂，對(duì)于血管健康來說，可以預(yù)防血管堵塞，還能降低血壓，防止血粘稠。
大豆中富含較多的卵磷脂，除此之外，大多數(shù)堅(jiān)果、海帶、蛋類等，都含有卵磷脂，平時(shí)可以多吃一點(diǎn)。
并且這些食物對(duì)身體健康都是不錯(cuò)的，可以提高免疫力，防止多種疾病。
三、含α-亞麻酸的食物
α-亞麻酸，是一種多不飽和脂肪酸，是目前人體最為缺乏的一種。
α-亞麻酸也有多種作用，它可以預(yù)防三高，提升免疫力，養(yǎng)肝護(hù)肝，對(duì)于孕婦和嬰幼兒來說，還可以促進(jìn)寶寶的腦部發(fā)育，使他們更聰明。
除此之外，α-亞麻酸可清除血液垃圾，降低血液低密度膽固醇，增加血管通透性，保護(hù)血管健康。
富含α-亞麻酸的食物有野蘇子油，部分堅(jiān)果、深海魚等食物中。
少做三事
一、少吸煙喝酒
吸煙喝酒對(duì)血管的影響非常大，經(jīng)常吸煙，煙霧中的300多種有害物質(zhì)會(huì)直接就如血管，容易導(dǎo)致血管鈣化，使血管彈力減少。
而飲酒過量，就會(huì)增加膽固醇和中性脂肪的量，增加血液粘稠度。
很多人手，每天少喝一點(diǎn)酒對(duì)身體好，這種說法是不對(duì)的，要想血管健康，每日可飲適量紅酒。然而是酒就傷肝，無論喝多少，肝不好的人要注意。
二、少吃鹽
喜歡吃鹽的人，吃飯重口味，就容易導(dǎo)致血壓升高，除此之外，還會(huì)導(dǎo)致血容量增加，誘發(fā)血管硬化。
同時(shí)，鹽吃多了對(duì)腎臟也有很大的損害！
45歲以后，每人每天食鹽量不要超過6g，大約是一啤酒瓶蓋的量。
三、少吃油膩食物
油膩食物吃多了，就會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，容易患三高等癥。
此外，油膩食物本身就會(huì)影響膽固醇，堵塞血管。
除了油膩食物，含糖過高的食物也要少吃！
經(jīng)常吃含糖過高的食物，也不利于血管健康，容易導(dǎo)致血管疾病。
記住5個(gè)字
一、動(dòng)
無論是健康人，還是患有疾病人，適量都只能會(huì)給身體帶來好處。
45歲以后，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，最好是散步，快步走，騎車等有氧運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行肌肉鍛煉也是很有必要的。
多運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液流通，增強(qiáng)免疫力，增加身體的代謝機(jī)能，還能夠預(yù)防肥胖，預(yù)防各種疾病。
可以在每天晚飯后半小時(shí)，出門散步半小時(shí)，能夠促進(jìn)消化，增加腸胃功能，對(duì)身體更好。
二、飲
多飲水，可以稀釋血液，避免血液粘稠，并且經(jīng)常喝水可以增加新陳代謝，排毒效果更好，將血管中的有害物質(zhì)外出，血管自然會(huì)變的更好。
建議每人每天飲水1300ml左右，要一整天均勻來喝，不要一口氣喝完。
喝水的時(shí)候，最好喝溫的白開水，不要喝飲料、咖啡、酒等飲品，可以泡一杯對(duì)血管有益的茶飲。
扭序花茶：扭序花能夠改進(jìn)全身血流狀態(tài)，增強(qiáng)心肌收縮能力，改善血壓。其含有的黃酮類化合物可以對(duì)心腦血管起到保護(hù)作用，可以防治動(dòng)脈硬化、冠心病、中風(fēng)等疾病，對(duì)調(diào)節(jié)血糖也可起到重要作用。其含有的三萜類化合物和不飽和脂肪酸，都可以降低膽固醇，調(diào)節(jié)血脂。
三、睡
很多熬夜的人，容易導(dǎo)致心梗猝死，這和血管健康也是有一定關(guān)系的！
經(jīng)常熬夜，睡眠不足，會(huì)促使腎上腺素等激素大量分泌，導(dǎo)致血管收縮，容易造成血管疾病，如血管堵塞等疾病。
因此，想要血管健康，45歲以后睡覺不要少于7個(gè)小時(shí)，要學(xué)會(huì)睡好覺，如半夜11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)保持睡眠狀態(tài)，睡好子午覺等等。
四、笑
我們都知道，心情激動(dòng)，壓力大對(duì)心臟的傷害很大，血管也一樣。
經(jīng)常脾氣不好，心情不好等因素，會(huì)導(dǎo)致血管痙攣，血壓突增，血液變稠。
因此，要想血管健康，心情舒暢是很關(guān)鍵的！要保證即使再生氣的事，也不要超過三天。
難受的時(shí)候，多做一些自己喜歡的事，如看一個(gè)電影，找朋友聊一聊天等等。
五、練
踝泵練習(xí)，通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。
這種運(yùn)動(dòng)較為方便，晚上睡前就可以做一下，要注意堅(jiān)持訓(xùn)練，每日100次，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如圖，幅度可以大一些。
圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除，謝謝
聯(lián)系客服
