都市白領(lǐng)有職業(yè)病嗎？估計很多人的回答都是：腰酸背痛腿偶爾抽個筋。電腦概括了人類的生活，卻也侵蝕著你的脊柱。這算病不算病的“大毛病”日日夜夜折磨你很久了吧？不用吃藥打針看醫(yī)生，瑜伽脊柱理療為你解決問題，工作再辛苦，背也會如初生般健康！
Yoga
從側(cè)面看，脊柱有四個生理彎曲，呈“S”型，即頸部和腰部的彎曲凸向前，胸部和底部凸向后。人體的脊柱具有負重、減震、保護和運動等功能。
脊柱是由7個頸椎，12個胸椎，5個腰椎，5個骶椎及4個尾椎借助椎間盤及周圍的肌肉、韌帶相連接而成。
脊柱的四個生理彎曲，再加上椎骨之間喱狀的椎間盤，使脊柱像一個彈簧，具有緩沖及吸收震蕩的能力，同時加強姿勢的穩(wěn)定性，特別是在劇烈運動或跳躍時，防止顱骨大腦受損。脊柱與肋骨、胸骨和髖骨分別組成胸廓和骨盤，對胸腔和盆腔內(nèi)的臟器起到很好的保護作用。
33塊椎骨環(huán)環(huán)相扣，其椎孔連接形成椎管，支持和保護其內(nèi)的脊髓及其血管、淋巴管。脊髓發(fā)出31對脊神經(jīng)，主要分布在內(nèi)臟，控制與調(diào)節(jié)內(nèi)臟、血管和腺體功能。
脊柱的困擾讓你分分鐘陷入亞健康狀態(tài)，別說長期坐在電腦前會給你的脊柱帶來巨大的負擔(dān)，睡覺不小心落枕或者姿勢有問題，都是造成脊柱問題的元兇。但這也不至于要搞得上醫(yī)院那么嚴重，只要你有耐心每天花上半小時至一小時就能徹底改善這種狀況。從脖子到腰，舒服到底！
脊柱瑜伽理療
人體的中軸脊柱號稱人的“第二生命線”，是人的“支柱與棟梁”，脊神經(jīng)內(nèi)連五臟六腑，外接四肢百骸。脊柱的損傷又和人體的亞健康狀態(tài)息息相關(guān)。人體支柱的損傷是對生命健康的潛在而致命的威脅，尚不能掉以輕心。現(xiàn)在讓我們悉心的了解一下人體的脊柱結(jié)構(gòu)，并學(xué)習(xí)幾種有效緩解治療脊柱問題的瑜伽理療方法。
通過有針對性的瑜伽體式的練習(xí)，可以幫助放松緊張的肌肉韌帶，調(diào)整脊椎回到自然的生理曲度，促進血液循環(huán)，緩解脊柱壓力。
頸部
頸椎是脊柱中最靈活的部分，而且周圍沒有大型的肌肉韌帶保護，極易受到損傷。尤其是長期伏案工作，使頸部肌肉長時間處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，肌肉韌帶受到牽拉勞損導(dǎo)致頸椎增生，甚至壓迫神經(jīng)根、椎動脈等，引起一系列的頸椎綜合癥。
a、頸部拉伸
呼氣，將頭慢慢低下，下巴盡力去貼近鎖骨，拉伸頸部后側(cè)肌肉。吸氣，將頭慢慢抬起。呼氣，將頭慢慢向后仰。吸氣，回到中立位。
如圖b，呼氣，頭向一側(cè)側(cè)歪，肩部保持水平，耳朵盡力去貼近肩膀。吸氣，回到中立位。
配合呼吸，重復(fù)做5~10次。
肩部
a、鷹式
呼氣，手臂于手肘處纏繞，掌心相對，手肘向前平推，肩部下壓，肩胛骨向外打開。
將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。 深呼吸，保持15~20秒。
b、繞肩
雙手輕放于肩部，手肘相合。吸氣，手肘向上，轉(zhuǎn)動肩部；呼氣，繼續(xù)繞肩，收回手肘。配合呼吸，重復(fù)做5~10次。
小貼士
1、不吸煙少喝酒：有助于保持體內(nèi)鈣、磷代謝的平衡，防止骨質(zhì)疏松。
2、正確姿勢是關(guān)鍵：坐姿要端正，合理調(diào)整桌面與凳子的高度，保證脊椎正直。不翹二郎腿，同時避免長時間處于一種姿勢。站立時，兩腳要平，以免骨盆傾斜，背部要挺直，以免彎腰駝背，額頭要與下巴垂直，以免頸椎弧度變形。睡姿以仰睡及側(cè)睡為主，避免長時間趴睡。仰睡時，最好于兩膝蓋下面墊一個墊子，側(cè)睡時，可于兩腿之間放一個墊子。且選擇承托力好的床墊。
3、飲食營養(yǎng)要均衡：加強鈣質(zhì)的攝入，防止骨質(zhì)疏松。
4、切忌“高枕無憂”： 枕頭不宜過高或過低，一般講，枕頭高度以6？15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。
背部
以下的動作可以有效地活動到每一節(jié)背部的脊椎，特別是很少活動到的胸椎，促進其血液循環(huán)，增加肌肉韌帶的彈性，防止老化，并能預(yù)防及糾正含背。
a、貓牛式組合
以桌子式開始，身體保持跪姿，雙腿和胯骨同寬，手指打開撐地與肩同寬，背部與地面保持水平。
吸氣，由尾椎開始，慢慢一節(jié)一節(jié)翹起臀部，塌腰，塌背，抬頭，伸展背部。
吐氣，由尾椎開始，腹部向內(nèi)縮起，拱背，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，手推地盡量弓起背部。
配合呼吸，重復(fù)做5~10次。
b、虎式（虎年虎式）
以桌子式開始，身體保持跪姿，雙腿和胯骨同寬，手指打開撐地與肩同寬，背部與地面保持水平。
吸氣，大腿向上踢腿，伸展背部。
吐氣，屈膝收大腿，低頭收下巴，盡力拱起背部。
配合呼吸，重復(fù)做5~10次。
c、三角式
分開雙腿有兩個肩寬，右腳外傳90度，左腳內(nèi)收15度左右，保持身體針對前方，平展手臂掌心向下。
吸氣，向右伸展身體，呼氣，慢慢向右側(cè)側(cè)彎，落下右臂，伸展左臂向上，伸展整個背部。
深呼吸，保持15~20秒。
在三角式的基礎(chǔ)上，上臂向側(cè)方伸展， 給予更深層次的拉伸。
腰部
腰椎是脊柱中負重最大，活動又較靈活的部位，所以是最易受到損傷的部分。腰部瑜伽不僅要放松腰部肌肉韌帶，促進血液及養(yǎng)分供應(yīng)，而且更要鍛煉腰腹肌肉力量，防止損傷。
a、快樂的嬰兒式
Happy baby pose
仰臥，彎曲兩腿，雙手抓住腳的外側(cè)，向外側(cè)打開膝蓋，按摩放松腰背部肌肉。
b、蛇式
俯臥，雙腿并攏，兩手平放在胸側(cè)。吸氣，手撐地，由頸部開始抬起身體。
深呼吸，保持15~20秒。
c、船式
吸氣，兩腿上抬，離地45度，上半身與雙腿90度左右，雙臂平伸。深呼吸，盡量長久地保持這個姿勢，但以不勉強費力為限。
脊柱形態(tài)
以下的姿勢可以幫助你，調(diào)整脊柱的形態(tài)，骨盆的位置，防止骨盆傾斜，造成脊柱的不平衡，甚至形成脊柱側(cè)彎。保持正確的脊柱形態(tài)，不僅可以幫助你擁有一個健康年輕的脊柱，而且會讓你的身姿更挺拔，讓你的魅力大大升級。
靠墻站立，雙腳離開墻壁10公分左右，微蹲，收腹，肩部放松，肩胛骨向兩邊伸展，背部盡量去貼墻壁。深呼吸，保持15~20秒。
