保持心理健康，擁有幸福生活
摘要：隨著社會的發(fā)展，生活中各種日益激烈的競爭，使人們面臨的各種壓力
也越來越重，從現(xiàn)實的社會現(xiàn)象中體現(xiàn)了人們的心理問題越來越突出。長期以來，心理健康問題引起社會各界的重視。心理壓力問題影響著人們身心健康和家庭的幸福生活，產(chǎn)生相應的社會問題。因此，正確認識心理健康是幸福生活的基礎的重要性和心理自我調(diào)節(jié)顯得十分重要。
【關鍵詞】：心理健康 幸福生活 自我調(diào)節(jié)
隨著社會的發(fā)展，經(jīng)濟、科技、人文、地理等多元化，生活中各種日益激烈的競爭，使人們面臨的各種壓力也越來越重，從現(xiàn)實的社會現(xiàn)象中體現(xiàn)了人們的心理問題越來越突出，諸如工作壓力、學習壓力、家庭感情危機、人際交往、物價上漲（消費）、理想與現(xiàn)實等。長期以來，心理健康問題引起社會各界的重視。心理壓力問題影響著人們身心健康和家庭的幸福生活，產(chǎn)生相應的社會問題。因此，正確認識心理健康是幸福生活的基礎的重要性和心理自我調(diào)節(jié)顯得十分重要。
一、心理的三種最基本狀態(tài)
通常心理最基本的三種狀態(tài)：
變態(tài)——心理不健康狀態(tài)。它有三個基本癥狀：妄想、幻覺（幻聽）、無自知力。這就是平時我們說的精神病，需要去精神病醫(yī)院醫(yī)治，早發(fā)現(xiàn)早治療，效果會更好。
偏態(tài)——不平衡狀態(tài)。它的特點是：自愈性和短期性。這個階段就是屬于心理咨詢的范圍，通過心理咨詢，會慢慢的恢復。
常態(tài)——正常狀態(tài)心理健康。它是指生活在一定社會環(huán)境中的個體，在高級神經(jīng)功能和智力正常的情況下，情緒積極、穩(wěn)定、行為適度，具有協(xié)調(diào)關系和適應環(huán)境的能力，以及在本身即環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能到達最佳功能狀態(tài)。
二、馬斯洛的心理健康標準
日常生活中，很多人都以為自己的心理是健康的，這實際上是一種缺乏常識的錯覺。事實上，達到真正健康標準的人比我們想象的要少得多。不少人錯誤地把能保持心理平衡看作是心理健康，是沒真正認識到心理健康的標準。其實，真正的心理健康代表著一種心理發(fā)展的水平或?qū)哟?，代表著一種高水平的、高協(xié)調(diào)的心理動態(tài)過程。在心理學范疇內(nèi)，心理健康這一概念的核心是人格健全（或叫人格成熟）。世界上關于健康人格的判斷標準很多，但被公認的是馬斯洛心理健康標準：
1，有充分的安全感；
2，充分了解并恰當評價自我；
3，自己的生活理想和目標切合實際；4，與周圍環(huán)境保持良好的接觸； 5，保持自身人格的完整； 6，具備從經(jīng)驗中學習的能力； 7，保持適當?shù)暮土己玫娜穗H關系； 8，適度的表達和控制自己的情緒； 9，有限度地發(fā)揮自己的個性； 10，適度的滿足個人的基本需求。
三、自我調(diào)節(jié)，保持良好心理狀態(tài)
弗蘭克曾說過：人是由生理、心理和精神三方面需求滿足的交互整合而成的整體。生理需求的滿足使人存在，心理需要的滿足使人快樂，精神需求的滿足使人有價值感。所以三者是缺一不可的，如果沒有心理的健康，人們常會缺乏幸福感。
雖然說我們大都處于常態(tài)心理狀態(tài)，但有時也需要心理咨詢，通過心理咨詢，可以幫助個體提高幸福感和效率。當發(fā)生了一些應激事件，那么自我心理健康的調(diào)節(jié)就顯得很重要。有人說過，最好的心理醫(yī)生是自己，不無道理，我們不應忽略自身的調(diào)節(jié)功能，而去依賴心理咨詢師。每一個人都有自我調(diào)節(jié)與自愈的能力。人的心理上存在著自我調(diào)節(jié)機制，自我調(diào)節(jié)是指個體在適應環(huán)境的過程中在連續(xù)不斷地進行著積極主動的內(nèi)部協(xié)調(diào)，通過這種主動的調(diào)節(jié)，個體得以較好地適應其所在的環(huán)境以及調(diào)整自己的心理狀態(tài)。 可從以下幾方面作心理自我調(diào)節(jié)。
（一）正確的自我意識
第一、正確認識自己。正確地認識自己是至關重要的。古希臘人把"認識自己"看作是人生的最高智慧。古語云"人貴有自知之明"，這些話都是非常符合心理健康原則的。、每個人都是按照自認為的形象來采取行動的，換言之，你認為自己是怎樣一個人，往往比你真正表現(xiàn)出來的形象更為重要。而一個人只有對自己各方面都有比較明確的了解之后，才能在適應整個環(huán)境的基礎上，獲得滿意的結果。正確地認識自我，是樹立正確的自我意識的第一步。
第二、愉快接納自己。健康的心理要求一個人對自己要保持一種接納的態(tài)度，而且要愉快而滿意地接納自己。也就是說，人對自己的一切，不但要充分地了解、正確地認識，而且還要坦然地承認、欣然地接受。不要欺騙自己、拒絕自己，更不要憎恨自己。譬如：有些人雖然有生理缺陷，但很樂觀;有些人雖然五官端正，卻并不歡喜自己;有些人雖然并不富裕，但卻知足常樂;有些人雖然有錢有勢，但卻并不覺得快樂。許多事情別人能做到，你經(jīng)過努力也能做到，重要的是要悅納自己，對自己要做出肯定的評價，從而充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢。
第三、自覺控制自己。古今中外的思想家都曾提到用理智控制自己，是做人的一個基本準則?？鬃訌娬{(diào)修己和克己。古希臘的柏拉圖提出："節(jié)制是一種秩序，一種對于快樂和欲望的控制。"由此可見自我控制的重要性。從心理健康的角度看，自我控制是自我心理結構中最重要的調(diào)節(jié)機理，也是心理成熟的最高標志。
（二）保持快樂心情
快樂的心情是良好的心態(tài)一種體現(xiàn)，保持良好心態(tài)需要保持快樂心情，心情好了，心態(tài)才會好。往往生活中很多事影響我們的心情，這就需要我們能自我調(diào)節(jié)心情?？鞓肥亲约簺Q定的，沒有人能夠讓你不快樂，除了自己。讓自己主宰自己，快樂就不會消失。
第一、樂觀向上。當你工作的時候，不管任務有多繁忙，壓力有多大，都不要抱怨你的工作,要喜歡上你的工作,不要帶著怨氣去開始一天的生活，以積極向上的心態(tài)面對生活中的點滴。
第二、懂得知足。所謂“知足者常樂”，就是不要和別人攀比,這樣你會活的很輕松。因為生活中有太多的誘惑，看似有太多的不公平，如果對此斤斤計較、憤憤不平，最后憤懣的結果往往是郁悶自己，談何快樂。
第三、有自己的興趣愛好。一天中無論工作多忙都要抽點時間來做自己喜歡做的事情,比如:聽聽歌,閱讀文章，做運動等。在做自我愛好的事時身心放松，樂在其中。
（三）消減憂慮與壓力
生活中除情感壓力外，我們還面臨著許多無法控制的現(xiàn)代壓力：空氣污染、城市噪音、電磁污染和交通堵塞等等。調(diào)查顯示，我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的5倍，90%的人為此打破了正常的生活規(guī)律，難怪許多人對自己的健康表示出擔憂情緒。長期的壓力可以導致身體免疫力下降，引發(fā)心理健康問題。面對壓力，我們怎么減輕它呢？
第一、養(yǎng)成（保持）良好生活習慣：保持充足睡眠，營養(yǎng)學專家指出：身體需要休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人在第二天感到平靜且精力充沛。合理膳食，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，不但有利身體健康還可以減少一天中的壓力。
第二、學會遺忘。學會遺忘就是有選擇性的記憶，積極令人不愉快的、消極的，不要讓過去的不愉快影響到現(xiàn)在和未來。
第三、學會放松。學會自我放松，在憂慮時找知心朋友交流，工作學習注意勞逸結合，也可以通過娛樂發(fā)泄淤積的壓力與憂慮，實在不想做事時可暫時放下，不過度追求完美。
第四、注重過程。確定合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。在其間為目標努力過、奮斗過、拼搏過，對結果不后悔，問心無愧。
第五、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)。在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。例如到公園、郊外漫步，或者選擇旅游，對消減壓力有一定的效果。
第六、自主激勵。自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，消除心里的憂慮，減輕壓力。
（四）正確對待競爭
生活和工作中不乏競爭，競爭也是促進社會的進步和發(fā)展的動力。競爭讓人們滿懷希望，朝氣蓬勃。這是一種健康的心理。相反，競爭也易使人在長期緊張的生活中產(chǎn)生焦慮，出現(xiàn)心理失衡、情緒紊亂、身心疲憊等問題，尤其對失敗者而言，由于主觀愿望與客觀滿足之間出現(xiàn)巨大差距，加上有的人心理素質(zhì)存在的不穩(wěn)定因素，往往會引起他們的情緒消沉、精神變態(tài)，甚至出現(xiàn)犯罪或自殺。 那么，在充滿競爭的現(xiàn)代社會里，如何保持快樂心情呢
第一，正確認識競爭。我們知道，有競爭，就會有暫時的成功者和失敗者。關鍵是正確對待失敗，要有不甘落后的進取精神。
第二，對自己要有一個客觀的、恰如其分的評估，努力縮小理想和現(xiàn)實的差距。在制定目標時，既不好高騖遠，又不妄自菲薄，要把長遠目標與近期目標有機地統(tǒng)一起來，腳踏實地，這樣才會更好的達到目標、實現(xiàn)理想。
第三，在競爭中注重揚長避短。一個人的需求、興趣和才能是多方面的，如果在實戰(zhàn)中注意挖掘，可獲得競爭的優(yōu)勢，掌握主動權。
四、結語
幸?？鞓返纳?，是人人向往的。在現(xiàn)實生活中，我們難免遇到困難、坎坷、挫折等，因此心理情緒出現(xiàn)波動純屬正常，但不能讓心理狀況長期處于不穩(wěn)定狀態(tài)。所以，自我心理的調(diào)節(jié)需要我們加以重視。記住幸福生活需要心理健康，愿所有人都快樂幸福地過好每一天。
參考文獻
[1]黃希庭，鄭希付.健康心理學[M ].上海：華東師范大學出版社，2002.
