●不論何種體質(zhì)，都要保持樂觀積極的心態(tài)●
★體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種（“素養(yǎng)”第32條）
國醫(yī)大師王琦創(chuàng)立了中醫(yī)體質(zhì)九分法，根據(jù)不同人的形體特征、外在表現(xiàn)、心理特征、發(fā)病傾向等屬性，將中國人的體質(zhì)類型分為九個類型。平和質(zhì)是人體的一種相對健康的狀態(tài)。其他八種體質(zhì)都是偏頗質(zhì)，而在不良的生活方式作用下，平和質(zhì)也可能會逐漸的向偏頗體質(zhì)進行轉(zhuǎn)變。所以保持平和體質(zhì)，并不是一件容易的事情。膳食方面應(yīng)注意節(jié)制，不要過饑過飽、暴飲暴食；不要常吃過冷或過熱的食物；粗細糧食合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果；少食過于油膩或辛辣之物。不吸煙酗酒，不過度疲勞；不要吃飽就睡；作息有規(guī)律，睡眠充足。保持適度運動，年輕人跑步、打球，老年人散步、打太極拳。平時保持樂觀開朗的情緒，積極進取，節(jié)制偏激情感，及時消除生活中不利事件對情緒的負面影響。 氣虛，就是體內(nèi)的“氣”不足，以乏力、短氣等“少氣”癥狀為主要特征一種體質(zhì)。氣虛質(zhì)的特征一般有：肌肉松軟不實，面色蒼白，目光少神；怕風(fēng)，容易出汗；體倦乏力，精神疲憊，腰膝酸軟；頭暈健忘；性格內(nèi)向膽小，情緒不穩(wěn)定。氣虛質(zhì)的人容易反復(fù)感冒，易患疲勞綜合征、胃下垂、直腸脫垂、營養(yǎng)不良、貧血、神經(jīng)性尿頻、竇性心律過緩、重癥肌無力；女性如患生殖道脫垂、流產(chǎn)等病則康復(fù)緩慢。具備健脾補氣作用的食物尤其適合氣虛質(zhì)者食用，如粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、紅薯、馬鈴薯、胡蘿卜、黃豆、白扁豆、香菇、大棗、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚、黃魚、比目魚、刀魚、蜂蜜等。 另一方面，某些食物不但沒有補氣的功效，反而會“耗氣”，進一步消耗體內(nèi)本就虧虛的氣機，要少吃，如空心菜、生蘿卜、檳榔等；也不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。起居應(yīng)規(guī)律，避免熬夜或過度勞累，夏天的中午尤其要適當(dāng)休息；平時注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風(fēng)；居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的暖色調(diào)。保持穩(wěn)定樂觀積極的心態(tài)，不可過度勞神；多參加有益的社會活動，多與別人交談、溝通；多聽節(jié)奏明快的音樂。陽虛質(zhì),就是體內(nèi)陽氣不足，以怕冷等“虛寒”表現(xiàn)為主要特征的一種體質(zhì)。陽氣有溫煦肢體、臟腑的作用，可以說是人體的“保暖器”；同時，陽氣也是人體進行各種生命活動的源動力，是人體的“發(fā)動機”。陽虛質(zhì)的特征一般有：外形白胖，肌肉不健壯；畏冷（多見于胃脘、背部、腰膝部），手足不溫，喜熱飲食，精神不振，面色蒼白，大便溏薄，小便清長；性格多沉靜、內(nèi)向；耐夏不耐冬。陽虛質(zhì)的人容易得感冒、慢性胃腸道疾病、水腫、哮喘、心律失常、甲狀腺功能減退癥、性功能低下、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。陽氣虛，則需溫陽。多吃甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物，比如如羊肉、牛肉、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、芫荽、蔥、蒜、腰果、松子、紅茶、胡椒、生姜等。另外補陽須有節(jié)制，上述食物別吃太多，否則容易“補過頭”，出現(xiàn)口角糜爛、尿黃、牙痛、咽喉痛等一系列上火的癥狀。陽虛質(zhì)應(yīng)少吃生冷、苦寒、黏膩、易損傷陽氣的食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、藕、蠶豆、綠茶、荸薺、冷凍飲料等，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。居住環(huán)境要有溫和的暖色調(diào)，不宜在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活，同時應(yīng)保持空氣流通；在陽光充足的情況下適當(dāng)進行戶外活動。夏季則應(yīng)避免長時間呆在空調(diào)房間，可在自然環(huán)境下納涼，但不要睡在穿風(fēng)的過道上及露天空曠之處；注意足下、背部、膝蓋及下腹部丹田部位的防寒保暖；睡覺前盡量不要飲水，睡前將小便排凈；白天保持一定活動量，避免打盹瞌睡；可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。可做舒緩柔和的運動，如慢跑、散步，太極拳、廣播操；夏天不宜做劇烈的運動以免大汗淋漓，損傷陽氣；冬天避免在大風(fēng)、大寒、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。平時多與別人交談、溝通，保持積極向上的心態(tài)；可多聽一些激揚、高亢、豪邁的音樂以調(diào)動情緒，防止悲憂和驚恐。陰虛質(zhì)，就是體內(nèi)陰液虧少，以“燥、熱”等虛熱表現(xiàn)為主要特征的一類體質(zhì)。“陰”是對人體內(nèi)精、血、津、液等各種“液體”成分的通稱，是人體的能源物質(zhì)，就如同汽車的汽油一樣。另一方面，“陰”具有濡潤滋養(yǎng)的作用，是人體的“保濕劑”“潤滑油”。陰虛質(zhì)者就如同一片干裂的土地，急需滋潤、灌溉。陰虛質(zhì)的特征一般有形體瘦長；手足心熱，全身感覺干燥，大便干燥，口渴喜冷飲；性情急躁，外向活潑；耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪；容易復(fù)發(fā)性口瘡、慢性咽炎、三叉神經(jīng)痛、習(xí)慣性便秘、干燥綜合征、肺結(jié)核病、支氣管擴張、甲狀腺功能亢進癥、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、女性更年期綜合征等；舌紅少津，舌苔少。陰虛應(yīng)當(dāng)少食溫燥、辛辣、香濃的食物如羊肉、狗肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶、荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗等；可多食甘涼滋潤的“補陰”之品，如豬瘦肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、赤小豆、海蜇、荸薺、蜂蜜、芝麻、海參、甘蔗、銀耳、百合等。但補陰不可過度，否則容易出現(xiàn)生濕、膩滯。起居應(yīng)有規(guī)律，中午保持一定的午休時間，避免熬夜；睡前不要飲茶、鍛煉和玩手機；居住環(huán)境應(yīng)安靜；保持皮膚濕潤，選擇蠶絲等清涼柔和的衣物；不宜洗桑拿、泡溫泉；節(jié)制房事；戒煙酒。適當(dāng)做中小強度的運動項目，比如游泳。注意鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分；避免在夏天或悶熱的環(huán)境中運動。平時克制情緒，遇事冷靜，培養(yǎng)自己的耐性；減少與人爭執(zhí)、動怒，不宜參加競爭勝負的活動；可在安靜、優(yōu)雅環(huán)境中練習(xí)書法、繪畫怡情悅性等；可以去海邊、山林旅游休假；多欣賞曲調(diào)輕柔、舒緩的音樂。痰濕質(zhì)，就是體內(nèi)痰濕凝聚，以“油、黏、膩”表現(xiàn)為特征的一類體質(zhì)。正常狀態(tài)下，水液在人體中通暢無阻的循環(huán)流動。而在痰濕體質(zhì)者體內(nèi)，水液循環(huán)不再通暢，出現(xiàn)了“積水”（痰濕停聚），故而形態(tài)臃腫、肥胖。所以痰濕體質(zhì)重在“排水”。痰濕體質(zhì)的人往往體形肥胖，腹部肥滿松軟；面黃胖暗，眼泡微浮；皮膚油多，容易困倦，喜食肥甘甜粘，胸悶痰多，大便正?；虿粚?，小便不多或微渾；舌苔發(fā)白。痰濕的人性格不錯，溫和、穩(wěn)重、恭謙，多善于忍耐。但是容易患高血壓、糖尿病、肥胖癥、高脂血癥、痛風(fēng)、冠心病、代謝綜合征、腦血管疾病等。所以痰濕者應(yīng)少吃甜食和油膩，多吃清淡利濕的食物如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。平日保持居住環(huán)境干燥，服裝以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)；天氣好的時候多在戶外活動，經(jīng)常曬太陽或進行日光浴；早睡早起，不要懶床；枕頭不宜過高，防止打鼾加重。最好長期運動鍛煉，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈，強度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進；如果體重過重可選擇游泳以免傷膝蓋。宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好；節(jié)制大喜大悲；多聽一些激進、振奮的音樂。濕熱質(zhì)，就是濕和熱蘊兩種病理產(chǎn)物集于體內(nèi)，熱挾濕而入，濕郁而化熱，以濕熱錯雜表現(xiàn)為主要特征的一類體質(zhì)。濕熱體質(zhì)的人形體要么偏胖要么蒼瘦；油光滿面，易生痤瘡，口中異味；大便黏滯不暢，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下量多發(fā)黃；舌質(zhì)紅苔黃膩。性格多變，急躁易怒；夏末秋初，濕熱交加的時候覺得難受。除了痤瘡，還容易患瘡癤、脂溢性皮炎、復(fù)發(fā)性口瘡、肝炎、痔瘡、痛風(fēng)、慢性膀胱炎、膽結(jié)石、膽囊炎、非特異性潰瘍性結(jié)腸炎、男性前列腺炎等疾??；調(diào)理濕熱體質(zhì)，須雙管齊下，將濕、熱這對“壞搭檔”請出體外。平時要少吃甘酸滋膩、辛溫助熱的食物，比如羊肉、狗肉、鱔魚、韭菜、生姜、芫荽（香菜）、辣椒、酒、飴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等及火鍋、烹炸、燒烤等；多吃清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、空心菜、莧菜、絲瓜、葫蘆、荸薺、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等；可喝苦丁茶、荷葉茶、綠茶。必須戒除煙酒。居住保持干燥、通風(fēng)，避免低洼潮濕，最好用除濕器或空調(diào)改善濕、熱的環(huán)境；選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝；注意個人衛(wèi)生；保持充足而有規(guī)律的睡眠；保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚；盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動時間。適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等；酷暑時避免在烈日下長時間活動，秋高氣爽可以爬山登高。要克制過激情緒,盡量避免煩惱，多欣賞曲調(diào)悠揚的樂曲。● 淤血體質(zhì)的女性可適當(dāng)喝些玫瑰花茶 ●
瘀血質(zhì)，就是體內(nèi)血液循環(huán)不暢，以一系列血瘀表現(xiàn)為主要特征的一類體質(zhì)。淤血質(zhì)胖瘦均見，瘦人居多；膚色晦黯，有色素沉著，易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡或紫，眼眶暗黑，易患疼痛，發(fā)易脫落，肢體麻木，女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)等。精神上容易煩躁急躁健忘。容易得血小板減少性紫癜、冠心病、腦血管疾病、血管神經(jīng)性頭痛、腫瘤；女性易患黃褐斑、閉經(jīng)、功能性子宮出血等。舌質(zhì)暗有瘀點瘀斑。瘀血形成的原因，往往是由于氣虛、氣滯、血寒、血熱或外傷等各種原因造成的氣血運行不暢或內(nèi)出血。故而瘀血體質(zhì)的調(diào)理，在“活血”的大方針下，還應(yīng)視情加以益氣、行氣、溫陽、涼血等手段。多吃具有活血、散結(jié)、行氣、舒肝解郁作用的食物如黑大豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃仁、李、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等，還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進血液運行；女性注意月經(jīng)期間慎用活血類食物。少食收澀、寒涼、冰凍之物以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物等。居室宜溫暖，避免陰暗、寒冷；衣著寬松保暖；作息時間規(guī)律，早臥早起，避免長時間打麻將、久坐、看電視等；保持大便通暢。可進行一些有助于促進氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，以達到改善體質(zhì)的目的。避免大強度、大負荷運動，以防意外，運動時如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等癥狀，立刻停止運動，去醫(yī)院檢查。日常要保持心情愉快，避免郁悶不樂；可多聽一些抒情柔緩的音樂。氣郁質(zhì)，是體內(nèi)氣機郁滯，以神情抑郁、脹悶走痛等氣郁表現(xiàn)為主要特征的一類體質(zhì)。在正常情況下，“氣”在我們的體內(nèi)順暢無阻的流動，維持著人體正常的生理機能。氣的運行一旦出現(xiàn)阻塞，則為氣郁。氣郁質(zhì)的人形體偏瘦，一臉苦相；睡眠較差，健忘，大便偏干。性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑，緊張焦慮，煩悶不樂。對精神刺激適應(yīng)能力差；不喜陰雨天氣。氣郁質(zhì)容易得失眠、梅核氣（咽中似有梅核阻塞、咯之不出、咽之不下）、抑郁癥、焦慮癥、胃腸神經(jīng)官能癥、癔癥、精神分裂癥等。對于氣郁質(zhì)者來說，體內(nèi)的“淤堵”的氣需要及時進行疏通，恢復(fù)通暢。平日多吃小麥、蒿子桿、芫荽、蔥、黃花菜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、檳榔、菊花、茉莉花、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。平時盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生凄涼；居室寬敞、明亮；睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料；衣著宜柔軟、透氣、舒適。堅持做較大強度、較大負荷的“發(fā)泄式”鍛煉，如跑步、登山、游泳、打球、武術(shù)等。多參加群眾性的體育項目，如打球、跳舞、下棋等，更多地融入社會，解除自我封閉狀態(tài)。心情上保持樂觀開朗，結(jié)交知心朋友，及時尋求朋友的幫助；多參加有益的社會活動；宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲，多看看喜劇、勵志劇。特稟質(zhì)，是由于先天稟賦不足，以先天生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征一類體質(zhì)。一般包括三種：第一種是過敏體質(zhì)，具有各種過敏性疾病高傾向性；第二種是遺傳病體質(zhì)，具有家族遺傳病史或先天性疾?。坏谌N是胎傳體質(zhì)，就是母親在妊娠期間所受的不良影響傳到胎兒所造成的一種體質(zhì)。對于特稟質(zhì)朋友來說，雖然“疾病種子”已先天存在，但是否發(fā)病、何時發(fā)病、發(fā)病程度、病后恢復(fù)等依然是受到后天生活方式、生活環(huán)境等因素的重要影響。故而對特稟體質(zhì)的調(diào)理，重在提高人體免疫力、增強整體生理機能、規(guī)避各種致病因素，讓“疾病種子”始終保持在未發(fā)狀態(tài)。飲食上，宜清淡、均衡，少食蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥螢光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及致敏物質(zhì)的食物。粗細搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。居室宜通風(fēng)良好，保持清潔，經(jīng)常接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥要經(jīng)常洗曬；春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，可防止對花粉敏；不宜養(yǎng)寵物。可以適當(dāng)鍛煉如慢跑、散步等，以增強體質(zhì)；不宜選擇大運動量的活動。體制混雜
除了單純體質(zhì)者（只擁有一種體質(zhì)）之外，許多人實際上都存在著多種體質(zhì)的混雜，如既具有陽虛質(zhì)的怕冷，也具備特稟質(zhì)的過敏，同時又有血瘀質(zhì)的表現(xiàn)，這就是所謂的“混雜體質(zhì)”。 混雜的多種體質(zhì)中，常有一種體質(zhì)占據(jù)著主導(dǎo)性，其余體質(zhì)各自的強弱程度也有不同。各種體質(zhì)相互影響，形成復(fù)雜交錯的生理、病理特點。采用專業(yè)醫(yī)學(xué)手段，對一個人的體質(zhì)狀態(tài)進行數(shù)據(jù)化解構(gòu)，最終解析出真實的體質(zhì)類型，為后續(xù)的調(diào)理提供核心依據(jù)，這就是中醫(yī)體質(zhì)辨識。本文版權(quán)歸中華中醫(yī)藥學(xué)會所有 轉(zhuǎn)載請注明來源
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