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實(shí)用心理學(xué)

每天晚上21點(diǎn)，用專業(yè)和溫暖伴你一起成長

【蘑菇心理第1021天】

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文 |實(shí)用菌

現(xiàn)在，抑郁的人越來越多。

據(jù)世界衛(wèi)生組織的估計(jì)，全球有超過3億人罹患抑郁癥。

這還是2015年的數(shù)據(jù)，現(xiàn)在應(yīng)該更高。

顯然這不是一個(gè)好消息。

但稍稍值得寬慰的是，大家現(xiàn)在對抑郁癥的關(guān)注度越來越高。

在一些熱門的影視劇中，也經(jīng)常會(huì)看到抑郁元素的出現(xiàn)。

比如最近熱播的電視劇《小歡喜》，里面就有英子患抑郁癥的情節(jié)。

這些都是好事，多一些關(guān)注就多一些認(rèn)識(shí)，多一些認(rèn)識(shí)，對避免或者緩解抑郁就會(huì)有多一點(diǎn)的幫助。

之前，我們也分享過很多如何分辨和應(yīng)對抑郁癥的文章，但角度都集中在患者自身的角度。

但其實(shí)，還有一類人也很關(guān)注抑郁，他們就是抑郁癥患者身邊的人，譬如家人，朋友等。

當(dāng)身邊有人抑郁的時(shí)候，他們也很想去關(guān)心對方，但又不知道該怎么做。

今天我們就來討論一下這個(gè)問題。

簡單來說，你可以做這些事情：

1. 盡力去理解對方的感受

有的人對抑郁認(rèn)識(shí)不足，認(rèn)為長時(shí)間情緒低落是一種頹廢，是不夠堅(jiān)強(qiáng)的表現(xiàn)。

他們常會(huì)說：

“這有什么好抑郁的，堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)就好了?！?/section>

其實(shí)，抑郁癥是一種很復(fù)雜的心理和生理疾病，不僅僅是意志力的問題。

所以，這樣說不僅不能激烈對方，還會(huì)讓對方覺得自己的痛苦沒有被看見，自己的感受沒有人能體會(huì)。

最好的處理方式是，陪對方聊聊天，鼓勵(lì)對方說一說自己的感受。

當(dāng)然，也有很多時(shí)候抑郁的人會(huì)長時(shí)間的沉默，沒有說話的欲望，這時(shí)，也不要強(qiáng)迫，待在對方身邊就好。

2. 謹(jǐn)慎地給予安慰或建議

面對抑郁的人，我們都很容易有惻隱之心，很希望給予對方鼓勵(lì)和建議，幫助其早一點(diǎn)恢復(fù)健康。

這時(shí)候，你可能會(huì)說一些平時(shí)很常見的話，比如：

“你不要總想那些不開心的事，多想想好的一面?！?/section>

“開心是一天，不開心也是一天，何不開開心心地過呢？”

這些安慰的話不能說錯(cuò)，但確實(shí)是沒有什么用的。

抑郁不僅僅是改變想法這么簡單的事，對一些嚴(yán)重抑郁的人來說，他們已經(jīng)喪失了感知快樂的能力，這種情況不是想快樂就能快樂的。

最穩(wěn)妥的處理方式，是問一問對方：

“我能幫你做一些什么嗎？”

類似這樣的詢問，可以更準(zhǔn)確地找到對方當(dāng)下急切需要的，然后針對性給予你的幫助。

3. 除非你真的理解，否則不要強(qiáng)行表達(dá)理解

傾聽的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)提到一個(gè)技巧，就是同理心，或者說感同身受。

具體體現(xiàn)出來，就是這樣去說：

“我明白你的感受?！?/section>

“我理解你?！?/section>

抑郁的人是非常敏感的，你是真正的感同身受，還是僅僅是說出來的感同身受，對方是可以非常敏銳地覺察到的。

所以，如果你真的理解，你可以這樣說。因?yàn)槟愕谋砬?，你的身體語言會(huì)向?qū)Ψ津?yàn)證你所說的話。

但如果你其實(shí)并不真的理解對方，最好不要做一些虛假的姿態(tài)。

對方真的能夠感受到，一旦他們發(fā)現(xiàn)了，只會(huì)更加地疏遠(yuǎn)你。

4. 多帶對方感受一些美好的事物

曾有相當(dāng)長的一段時(shí)間，我也曾陷入到抑郁的情緒低谷之中。

而后來能從這個(gè)低谷中走出來，完全是因?yàn)橐淮闻既弧?/section>

當(dāng)時(shí)是陪一位朋友去游樂場玩，其中有一個(gè)項(xiàng)目是看3D電影。

當(dāng)我透過3D眼鏡看到一幕逼真形象，絢麗多彩的畫面時(shí)，感覺自己的內(nèi)心完全被打開了，那時(shí)最強(qiáng)烈的一種感受是：

“原來這個(gè)世界上還有這么美的畫面?！?/section>

當(dāng)你真切地感受美的存在時(shí)，對世界的熱情就有可能再次被激發(fā)出來。

抑郁的人面對的最大困境就是快感喪失：

原來感興趣的事情，現(xiàn)在變得無動(dòng)于衷；

原來心心念的美食，現(xiàn)在變得索然無味。

快感喪失，就是喪失了生活中感知簡單美好的能力。

要改變這一點(diǎn)，關(guān)鍵之處就是讓對方重新感受到生活中的美好。

你可以分享好聽的歌給TA，你可以轉(zhuǎn)發(fā)有趣的視頻給TA，你也可以陪TA參加一些活動(dòng)，總之，盡可能多創(chuàng)造一些機(jī)會(huì)，讓對方重新喚起對生活的熱情和熱愛。

有時(shí)候，只需要一個(gè)瞬間就足夠了，就像我那次一樣。

5. 鼓勵(lì)對方多做一些運(yùn)動(dòng)

對一些輕度抑郁的人來說，如果說有什么方法可以迅速地改變自己低落的情緒狀態(tài)，那毫無疑問就是多做運(yùn)動(dòng)，而眾多運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，最值得推薦的就是跑步。

經(jīng)常跑步的人在跑到一定時(shí)間的時(shí)候會(huì)體會(huì)到一種愉悅感，這是因?yàn)楫?dāng)運(yùn)動(dòng)量超過某一階段時(shí)，大腦里的內(nèi)啡肽就會(huì)分泌。

內(nèi)啡肽可以改善我們的情緒，讓我們的心情好起來。

此外，在室外跑步的時(shí)候，我們有機(jī)會(huì)親近大自然，這也可以有效地緩解內(nèi)心的壓力，改善自己的情緒。

當(dāng)然，困難的地方在于，抑郁的人常常不愿意出門，不愿意跑步，也不愿意參加各種運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)時(shí)候，你的陪伴就至關(guān)重要。

你可以說：

“我知道你一個(gè)人不太想出門，但我可以陪你一起?！?/section>

這對抑郁的人來說，常常是一種溫暖的激勵(lì)。

6. 鼓勵(lì)對方尋求心理專業(yè)人士的幫助

對于嚴(yán)重抑郁的人來說，不管是自我調(diào)節(jié)，還是親友的陪伴都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，他們還需要尋求專業(yè)人士的幫助。

專業(yè)人士能提供的幫助有兩種：

一是藥物治療，醫(yī)生會(huì)開一些治療抑郁的藥物，患者需要嚴(yán)格按照要求服藥。

二是心理疏導(dǎo)，心理咨詢師們會(huì)根據(jù)患者的個(gè)人情況，制定系統(tǒng)的疏導(dǎo)方案，幫助其更好地應(yīng)對抑郁。

不管是服藥也好，還是心理疏導(dǎo)也好，都常常是一個(gè)長期的過程，很多抑郁癥患者中途會(huì)打退堂鼓，停止治療。

這個(gè)時(shí)候，如果身邊的家人和朋友能夠多加鼓勵(lì)的話，患者就會(huì)更有勇氣和毅力堅(jiān)持下去。

7. 保持耐心

與抑郁的斗爭是一個(gè)漫長的過程，一個(gè)人可能在某一段時(shí)間里變得積極開朗，似乎一切都變得正常，但沒過久又變得情緒低落，重新陷入到抑郁之中。

所以，不要期望解決抑郁是一蹴而就的，真實(shí)的抑郁解脫之路常常是反復(fù)而又漫長的。

對此，抑郁的人需要有耐心，陪伴的人更需要保持耐心。

你的耐心，是抑郁的人最后的一道防線，它可以傳遞這樣一個(gè)信號：

不管堅(jiān)持多久，不管遇到多少的反復(fù)，你都會(huì)陪在TA的身邊，給予溫暖和支持。

這種耐心會(huì)給抑郁的人力量和希望，幫助他們渡過最難熬的時(shí)光。

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