本文來源：玖玖骨科
腰痛的人
肯定都很熟悉“腰肌勞損”這個詞
1.長期過度負重
人體軀干在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。
2.脊柱結構失穩(wěn)
脊柱決定了軀干的穩(wěn)定性，當脊柱結構不穩(wěn)定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉。
3. 長期彎腰
彎腰時間太長，腰部肌肉持續(xù)緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎癥。
4. 治療不當
如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會發(fā)展成為腰肌勞損。
由于腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛，具體是哪種原因導致的腰痛，還需要做進一步檢查才知道。
1.不久坐，不保持同一個姿勢太久。
2.選個合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支持，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態(tài)（正常生理曲度）。
3.佩戴護具，起到支撐。
4.及時看醫(yī)生，及時治療，必要時可服用止痛藥。
5.請專業(yè)的康復訓練師按摩，也有一定緩解作用。
動作1
動作2
動作3
躺著，雙手抱住大腿，然后把膝蓋靠向胸部。
注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放松感。
動作4
躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘后放開，做完 3～5 次之后換另一側。
注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不用強求，能轉過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。
