寶寶剛出生的時(shí)候，基本一天都在睡覺。可現(xiàn)在娃還是那個(gè)娃，睡眠卻不是那個(gè)睡眠了！
到底是什么給了孩子通天的修為，月亮不睡他不睡，他是人間小寶貝；爸媽熬夜無(wú)止盡，頭發(fā)掉到心稀碎！?。?/p>
這大概才是大多數(shù)爸爸媽媽真實(shí)的有娃生活吧。不過孩子睡眠不足這個(gè)事，真的值得說道說道，畢竟長(zhǎng)期睡眠不足，不光對(duì)爸媽的頭發(fā)相當(dāng)不利，寶寶也是真的可能變“笨”。
寶寶每天睡多久就夠了？
勞倫·F·弗里德曼根據(jù)多國(guó)研究得出長(zhǎng)期睡眠不足的20個(gè)危害，其中包括脾氣暴躁、情緒低落、體重增加、疫苗效用減弱、腸胃出問題等。由此我們不難看出，小小的一個(gè)睡眠，對(duì)身體的影響卻一點(diǎn)不容小覷。下面叨叨就來(lái)詳細(xì)說說不同年齡段的寶寶，到底該睡多久這個(gè)事。
（橫著表示年齡，豎著表示時(shí)長(zhǎng)）
上面的這張圖，是美國(guó)睡眠基金會(huì)給出的不同年齡段的合理睡眠時(shí)間，其中0-3個(gè)月的嬰兒：睡眠范圍縮小到每天14-17小時(shí)（以前是12-18小時(shí)）；4-11個(gè)月的嬰兒：睡眠范圍擴(kuò)大到12-15小時(shí)（以前是14-15小時(shí)）；1-2歲的幼兒：睡眠范圍擴(kuò)大1小時(shí)至11-14小時(shí)（以前為12-14小時(shí)）；3-5的學(xué)齡前兒童：睡眠范圍擴(kuò)大1小時(shí)至10-13小時(shí)（以前為11-13小時(shí)）。
在上圖中藍(lán)色部分表示的是中間值，上下淺藍(lán)色的部分表示的下限值和上限值。一般孩子的睡眠時(shí)間在上限值和下限值之間，就是合理的。這么一說，爸爸媽媽們是不是放心了，范圍還是很廣闊的，不用過于擔(dān)憂。
而且其實(shí)最好的判斷孩子是否睡醒、睡足了的方式，就是看孩子的狀態(tài)，如果寶寶醒來(lái)后沒有疲勞感，而且白天玩耍的時(shí)候也很精神，一般是不需要過于擔(dān)心的。
不過寶寶在不同的年齡段，睡眠也呈現(xiàn)出了不同的規(guī)律和一些小問題，讓我們來(lái)詳細(xì)了解一下：
●（0-3個(gè)月）推薦睡眠時(shí)間：14-17小時(shí)
在小家伙出生之后的第一個(gè)月他可能需要每3~4個(gè)小時(shí)就喝一次奶，而且大部分的時(shí)間都在睡眠中，偶爾醒來(lái)吃吃飯，和媽媽打一打感情牌。
不要小瞧這個(gè)軟軟的小人，在出生的的第一個(gè)月他就已經(jīng)可以根據(jù)媽媽的作息規(guī)律，形成自己的一個(gè)吃、喝、玩、鬧的相對(duì)穩(wěn)定的規(guī)律了。
從第二個(gè)月開始，寶寶白天清醒的時(shí)間就會(huì)逐漸增加一點(diǎn)。而且他的胃也長(zhǎng)大了一些，這個(gè)時(shí)候媽媽就可以在夜間適當(dāng)減少一次喂奶。到第三個(gè)月寶寶就可以一次性睡6-8小時(shí)，媽媽可以有更多時(shí)間休息了。
注意：這個(gè)年齡段寶寶需仰臥睡，在清醒的時(shí)候，媽媽可以適當(dāng)?shù)淖尯⒆优恳粫?huì)，有助于孩子身體發(fā)育。（不要讓孩子單獨(dú)趴著，需要身邊有人看護(hù)才行）
● （4-11個(gè)月）推薦睡眠12-15小時(shí)
這個(gè)時(shí)間段的寶寶每天大概需要小睡兩次，一次在上午，一次在下午。一般如果孩子白天睡覺時(shí)長(zhǎng)不會(huì)影響到晚上睡眠，孩子睡多久可以由他去。但是當(dāng)孩子下午小睡時(shí)長(zhǎng)過長(zhǎng)，晚上入睡比較困難，就要在下午小睡的時(shí)候，早一點(diǎn)叫醒他。
4-7個(gè)月的時(shí)候就可以為孩子建立一個(gè)睡眠模式了，可以給孩子一個(gè)固定的儀式。比如洗一個(gè)熱水澡或者講一個(gè)故事，讓孩子在睡前放松且擁有一個(gè)好心情。堅(jiān)持在睡覺之前為寶寶做這些，讓孩子習(xí)慣性的將這些活動(dòng)和睡覺聯(lián)系在一起，形成一個(gè)好的睡眠模式。
注意：父母需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能讓孩子形成習(xí)慣。
7-11個(gè)月的寶寶，依舊會(huì)有每天小睡兩次的習(xí)慣，上午下午各一次。寶寶8個(gè)月之后，基本晚上就可以睡10-12個(gè)小時(shí)了，也就是睡整覺。所以這個(gè)時(shí)間段如果寶寶自己沒有醒過來(lái)要奶喝，媽媽也不需要額外給寶寶喝奶。
9個(gè)月左右孩子的分離焦慮感會(huì)增強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候?qū)殞毧赡軙?huì)不愿意上床睡覺，而且夜里醒來(lái)的次數(shù)也會(huì)增多。這個(gè)時(shí)期媽媽可以為孩子準(zhǔn)備些柔軟、安全的玩具或者小物件，讓孩子當(dāng)做移情物，來(lái)起到安撫作用。
注意：孩子在1歲以內(nèi)不建議在寶寶安睡之后床上留有柔軟的物體，以防發(fā)生窒息危險(xiǎn)。
● （幼兒1-2歲）推薦睡眠11-14小時(shí)
1-2歲的寶寶，隨著寶寶一天天長(zhǎng)大，睡眠模式也發(fā)生了一些改變。這個(gè)時(shí)候孩子白天的兩次小睡，可能逐漸變成了一次，不過不是所有寶寶都這樣。遇到寶寶出現(xiàn)這樣的轉(zhuǎn)變爸爸媽媽也不用過于憂慮，以寶寶的習(xí)慣為主就好。
注意：這個(gè)時(shí)間段，你可以和孩子一起來(lái)制定一個(gè)睡前儀式。聽聽寶寶的建議，讓這個(gè)睡前儀式，每天晚上都能在寶寶的兒童床上得到實(shí)現(xiàn)。注意觀察寶寶困倦的時(shí)間點(diǎn)，為孩子制定合理的睡眠計(jì)劃。
● （學(xué)齡前兒童3-5歲）推薦睡眠 10-13小時(shí)
3歲左右的寶寶，大多數(shù)孩子在白天還會(huì)有一次小睡，大概時(shí)間1~2小時(shí)。這個(gè)年齡段的寶寶可能白天看過的動(dòng)畫片或者玩過的玩具，會(huì)演變成夢(mèng)中的怪物。所以你可能會(huì)遇到孩子哭著在夢(mèng)里醒來(lái)，告訴你他夢(mèng)到了可怕的景象，因?yàn)楹ε虏桓宜恕?/p>
這個(gè)時(shí)候孩子更需要的是你的安慰，你可以及時(shí)的給他一個(gè)擁抱，并安慰他，直到他完全平靜下來(lái)。
注意：爸爸媽媽也可以在日常給孩子讀一些關(guān)于做夢(mèng)的繪本，幫助孩子理解做夢(mèng)的含義。
4-5歲的寶寶可能白天不再小睡了，這也是正常的。這個(gè)時(shí)期的寶寶可能會(huì)出現(xiàn)夜驚的癥狀，表現(xiàn)為孩子入睡幾小時(shí)后，突然醒來(lái)，眼睛瞪的圓圓的，拼命踢打、尖叫和哭鬧。
這個(gè)時(shí)候爸爸媽媽首先不要慌張，給孩子一個(gè)有力的擁抱，告訴他沒關(guān)系，爸爸媽媽都在，讓孩子靜下來(lái)。通常孩子會(huì)在10-30分鐘后重新入睡。當(dāng)?shù)诙彀职謰寢尯秃⒆诱務(wù)撈疬@件事，孩子很可能一點(diǎn)都不記得了，這是正常的。
注意：有些孩子只經(jīng)歷一次夜驚，有的孩子會(huì)經(jīng)歷很多次。但一般不會(huì)特別頻繁，如果孩子出現(xiàn)了特別頻繁的夜驚癥狀，可以咨詢兒科醫(yī)生。
睡得晚會(huì)不會(huì)影響寶寶長(zhǎng)高
“晚上十點(diǎn)，生長(zhǎng)激素就開始分泌了，如果睡得晚，會(huì)影響孩子身高”，這句話相信不少媽媽都聽過。所以很多家長(zhǎng)，遇到家里有個(gè)夜貓子寶寶，焦慮得不行，生怕孩子晚睡就長(zhǎng)不高了。
事實(shí)上生長(zhǎng)激素在一天24小時(shí)中是在不斷分泌的，只是有時(shí)候分泌的多，有時(shí)候分泌的少。在寶寶進(jìn)入深睡眠的時(shí)候，分泌較多。所以對(duì)于嬰幼兒時(shí)期的寶寶來(lái)說，生長(zhǎng)激素和寶寶的睡眠質(zhì)量，睡眠時(shí)間有關(guān)，但是和寶寶睡得晚關(guān)系并不大。
當(dāng)孩子進(jìn)入青春期之后生長(zhǎng)激素大概每間隔4個(gè)小時(shí)左右，就會(huì)迎來(lái)一個(gè)峰值，并且這個(gè)時(shí)期孩子的身高會(huì)受到性激素的影響，所以睡得早晚，影響也不是非常大。
寶寶睡覺吃手
寶寶剛開始的時(shí)候吃手，主要是生理反應(yīng)（覓食反應(yīng)或吮吸反射），大部分孩子會(huì)在6、7個(gè)月之后不再吸吮，但還有一些寶寶可能8個(gè)月之后還在吮吸手指。
吮吸手指可以起到撫慰和鎮(zhèn)靜的作用，所以很多寶寶睡覺時(shí)候吮吸手指，大多數(shù)情況是把手指當(dāng)成了安撫物。只要孩子不是4、5歲還在吮吸手指，爸爸媽媽就不需要過于擔(dān)心。
側(cè)睡、趴睡、仰睡哪個(gè)好
美國(guó)兒科協(xié)會(huì)（AAP）建議，健康的寶寶要盡量保持仰臥（背部平躺）。這種睡姿對(duì)小寶寶最為安全，可以減少“嬰兒猝死綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)。
仰臥睡姿不僅降低猝死綜合征（SIDS）的發(fā)生率，還可避免腮腺擠壓和口水外流。側(cè)睡和趴睡風(fēng)險(xiǎn)都較高。
有些大月齡寶寶（更接近1歲的寶寶）如果喜歡趴著睡，家長(zhǎng)把寶寶翻過來(lái)平躺睡后，寶寶還能從仰臥到俯臥，從俯臥到仰臥，翻身自如的話，那就可以讓寶寶選擇舒適的姿勢(shì)睡覺了，不必一整夜守著寶寶看是否翻過去了。
另外如果孩子具有出生缺陷或呼吸、肺、心臟等有問題，建議咨詢專業(yè)的兒科醫(yī)生之后，再確定使用什么樣的姿勢(shì)入睡。
睡眠倒退
很多媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，之前一直乖乖睡覺的天使寶寶可能突然在某個(gè)夜里開始吵鬧哭泣起來(lái)，這可能是孩子到了睡眠倒退期。一般孩子3~5個(gè)月的時(shí)候會(huì)迎來(lái)第一個(gè)睡眠倒退期。這個(gè)時(shí)期的寶寶睡眠開始由嬰兒睡眠模式逐漸向成人睡眠模式過渡。
這種“hard”模式，對(duì)于寶寶來(lái)說比較難適應(yīng)，所以父母的正確引導(dǎo)在這個(gè)時(shí)期格外重要。
面對(duì)寶寶一夜之間睡神變睡渣，爸爸媽媽首先不要過于焦慮，寶寶前幾個(gè)月建立起來(lái)的睡眠習(xí)慣并不會(huì)一下子消失。這個(gè)時(shí)候爸爸媽媽應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注的不是如何讓孩子快速睡去，而是如何輔助寶寶盡快的適應(yīng)新的睡眠模式。
建議爸爸媽媽可以先觀察寶寶是否能夠做到自主安撫入睡，也就是孩子哼哼唧唧兩聲之后，自己又睡著了的情況。
如果沒有，父母可以延續(xù)之前的安撫方式，采用輕拍或者哼歌等的方式來(lái)安撫寶寶，總之要慎用奶睡或者抱睡的方式，避免孩子新的睡眠模式中奶睡或者抱睡成為必須的一環(huán)，為未來(lái)健康的睡眠習(xí)慣增加難度。
此外父母也應(yīng)該讓孩子嘗試著自我安撫，可以通過逐漸減弱父母安撫的方法，來(lái)慢慢提高孩子的自我安撫能力。
這個(gè)階段很重要的一點(diǎn)，就是幫助寶寶建立起健康的睡眠模式。讓孩子形成吃-玩-睡的規(guī)律睡眠，這可以讓之后媽媽們的哄睡生活輕松不少。
孩子的小睡習(xí)慣
前幾天有媽媽問叨叨，怎么能讓孩子中午和爸爸媽媽一起睡??？每天中午都超困，但熊孩子卻精力十足，不肯睡？
其實(shí)午睡，也是孩子小睡中的一種。有些寶寶可能在10-12個(gè)月的時(shí)候，就不在上午小睡了，還有一些寶寶可能在13個(gè)月之后不在上午小睡，但是大多數(shù)寶寶在3歲之前白天都需要進(jìn)行一次小睡。這可以讓他們?cè)诎頃r(shí)分，避免因?yàn)橐惶斓耐骠[疲累，變得更難哄。
不過孩子的小睡時(shí)間未必是和父母同步的，也就會(huì)出現(xiàn)午睡時(shí)間差的問題。這可能是因?yàn)楹⒆右恢毙∷牧?xí)慣都比較偏下午。想要調(diào)整的話，爸爸媽媽可以嘗試著把孩子晚上睡覺的時(shí)間提前一點(diǎn)，讓孩子午睡的時(shí)間相應(yīng)的提前，循序漸進(jìn)的進(jìn)行調(diào)整，逐漸和父母同步。
另外建議爸爸媽媽們?cè)陂_始培養(yǎng)孩子睡眠習(xí)慣的時(shí)候，就和父母的生物鐘靠近，這樣調(diào)整起來(lái)難度也不會(huì)很大。
培養(yǎng)孩子養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，本身就是個(gè)長(zhǎng)久且需要堅(jiān)持的過程。在這里叨叨提醒爸爸媽媽們，不要輕易的改變孩子的睡眠習(xí)慣，像是遇到節(jié)日、外出旅游等情況時(shí)，都建議沿用孩子一直以來(lái)的睡眠習(xí)慣。千萬(wàn)不要開心熱鬧一時(shí)爽，哄睡鬧覺傷不起?。。?！
你家娃現(xiàn)在睡覺乖不乖？時(shí)長(zhǎng)睡夠了嗎？一起來(lái)聊聊吧！
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