長(zhǎng)壽是我們同一個(gè)世界的同一個(gè)夢(mèng)想，想長(zhǎng)壽，其實(shí)說(shuō)容易也容易，只要你做到下面這5點(diǎn)，而且都不難！
《美國(guó)網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)雜志》刊文總結(jié)了最新的長(zhǎng)壽研究，一共可以延長(zhǎng)壽命22年，健康時(shí)報(bào)微信小編請(qǐng)教專家，一 一為你解讀！
每天吃一份天然蔬菜：延壽2年
意大利研究人員的研究發(fā)現(xiàn)，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長(zhǎng)壽命2年。原因是因?yàn)檎糁蟮扰腼兎绞綍?huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副研究員張倩提醒，別讓過(guò)度烹調(diào)毀了蔬菜，烹調(diào)加熱是營(yíng)養(yǎng)素流失的關(guān)鍵，尤其是把蔬菜切得細(xì)碎，用大量水長(zhǎng)時(shí)間煮，營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失更大。
最好的烹調(diào)方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。比如像彩椒、蘿卜纓、白蘿卜等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。
體重指數(shù)保持在18-25：延壽3年
美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，多余的脂肪會(huì)增加糖尿病、心臟病等疾病的發(fā)病概率。如果把體重指數(shù)BMI保持在18-25，則會(huì)延遲這些疾病的發(fā)生，至少延壽3年！
算自己BMI的方法很簡(jiǎn)單哦，體重(千克)÷身高(米)2＝BMI！
（舉例：70kg÷（1.75米×1.75米）=22.86）
中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院肥胖與糖尿病減重外科中心學(xué)科帶頭人汪建平教授表示，一般情況下：
BMI在25-27之間即為超重，
BMI>27，可診斷為肥胖癥。
BMI大于32可導(dǎo)致死亡率加倍。
大量研究表明，肥胖癥使預(yù)期壽命平均減少6-7年，其中35歲以下的年輕的嚴(yán)重肥胖癥（BMI>40）患者，男性預(yù)期壽命減少20年，女性減少5年。
要控制BMI指數(shù)當(dāng)然就是減肥了！
每周吃5次堅(jiān)果：延壽3年
美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué) 發(fā)現(xiàn)，一周有5天堅(jiān)持嚼堅(jiān)果的人，比一般人多活2.9年，而每天吃約57克堅(jiān)果就足夠了。
中國(guó)工程院院士王隴德表示，我們每天都應(yīng)該吃一點(diǎn)堅(jiān)果，這是因?yàn)閳?jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，里面有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì)，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病都有極好功效。
建議每天都吃一點(diǎn)，但不要多吃，別超過(guò)50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類盡量多一點(diǎn)，把堅(jiān)果當(dāng)成早餐的一部分最好。
多交朋友：延壽7年
澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。那些喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人，相比那些社會(huì)互動(dòng)豐富的人，免疫系統(tǒng)更脆弱，他們死于癌癥的幾率高達(dá)24%，死于心臟病的幾率高達(dá)12%。
河南中醫(yī)學(xué)院一附院心理門(mén)診副主任醫(yī)師于俊麗介紹，交朋友不僅能滿足自己更多的情感需求，還能在交往中釋放焦慮、煩躁等不良情緒。
為了健康，大膽地去交朋友吧。
心態(tài)樂(lè)觀點(diǎn)，延壽7.5年
告訴自己“生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年。美國(guó)耶魯大學(xué)的科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，與那些終日擔(dān)心自己身體健康狀況惡化的老人相比，樂(lè)觀對(duì)待老齡化過(guò)程的老年人能多活7.5年。
“作為醫(yī)生，我每天見(jiàn)最多的就是病人”， 解放軍306醫(yī)院醫(yī)生王光濤總結(jié)了他看到的幾種養(yǎng)老現(xiàn)狀：
第一類是奉獻(xiàn)型，他們是奉獻(xiàn)再奉獻(xiàn)，沒(méi)有自我，完全只為了子女；
第二類是擔(dān)心恐懼型，內(nèi)心總是充滿了擔(dān)心和恐懼，身體沒(méi)問(wèn)題卻反復(fù)檢查，害怕死亡來(lái)臨；
第三類是健康危機(jī)型，上了年紀(jì)，很多人有了時(shí)間，有了經(jīng)濟(jì)，但恰恰沒(méi)有了健康。
所以建議有個(gè)好心態(tài)，從容面對(duì)衰老。
覺(jué)得不錯(cuò)，底部隨手點(diǎn)贊喲↓↓
聯(lián)系客服
