【高考前常見心理求助解讀
【問題一：我這次考試失常了，分?jǐn)?shù)、名次很糟糕，心里很難受……】
1．考試的分無非是掃清知識障礙和減少失誤
試卷發(fā)下來后，很多學(xué)生習(xí)慣性的過多關(guān)注自己的分?jǐn)?shù)和名次以及接踵而至的眼光和嘮叨，從而陷入惡劣的情緒之中以至于忘記分?jǐn)?shù)名次背后所呈現(xiàn)的問題。
可以說高考前的所有考試都是為高考掃清障礙，查缺補漏的。換一句話說，越是考得反常的試卷就越是能夠為我們反饋出大量的信息，幫助我們明確下一個階段的目標(biāo)與方向，進而改進學(xué)習(xí)過程，提升應(yīng)試技巧，調(diào)整考試心態(tài)，并最終在高考中取得滿意的成績。
在這里也需要補充一下，近年來，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體存在智力、情緒、體力周期分別為33天、28天和23天的生物鐘，這3種“鐘”存在明顯的盛衰起伏，在各自的運轉(zhuǎn)中都有高潮期，低潮期和臨界期。如人體三節(jié)律運行在高潮時，則表現(xiàn)出精力充沛，思維敏捷，情緒樂觀，記憶力、理解力強，學(xué)生節(jié)律高潮時考試很容易出現(xiàn)超常發(fā)揮。 相反，三節(jié)律運行在臨界或低潮期，會表現(xiàn)耐力下降，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，健忘走神，這時考生可能會出現(xiàn)考試失常的現(xiàn)象。這也凸顯了高考一次定終生的弊端。對此，高三學(xué)生要認(rèn)識到高考只是基礎(chǔ)教育的結(jié)束，現(xiàn)在接受職業(yè)教育的途徑很多，后面還可以通過考研考博來調(diào)整自己的專業(yè)方向，從而在戰(zhàn)略上藐視高考，減輕考試壓力，反而會有好的表現(xiàn)。
2.引導(dǎo)學(xué)生探索自己情緒調(diào)節(jié)的方法
3.磨鐮不誤砍柴
【問題二：每次考試我都覺得自己考得很好的，成績出來后總是不盡人意，都是粗心大意惹禍，我怎么樣克服這個毛病呢？】
1.體驗游戲：習(xí)慣的打破是很難的，認(rèn)知重建
很多的家長、老師和學(xué)生都有一個誤區(qū)，覺得粗心大意是偶然發(fā)生的，只要注意、小心就一定會避免，實際上并非如此。在長期的試卷分析中，我發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生總是會重復(fù)性出現(xiàn)同樣的錯誤，這些都是他們習(xí)慣地順著定勢的思維思考和處理問題所形成的思維定勢，不愿也不會轉(zhuǎn)個方向、換個角度想或處理問題，這是很多學(xué)生都遇到的一種 “難治之癥”。要想減少失誤，需要打破慣性思維，形成新的思維連接。而通過試卷分析找出失誤的根本原因及應(yīng)對的措施，并在后面的作業(yè)、練習(xí)、測驗及考試中不斷強化，才能從根本上克服粗心大意。
附：試卷分析的方法
2.關(guān)注試卷上呈現(xiàn)的失分點、差異點（老師的解題思路與技巧與自己不一樣的知識點）、僥幸點（自己僥幸做對的知識點）。
2. 試著與自己對話質(zhì)辯
這道題會做不會做？
會做做錯的原因？
不會做的原因又是什么？
特別關(guān)注：避免使用自己狀態(tài)不好呀、粗心大意這樣的模糊難于操作改進的說法。
3.常見的一些問題及其應(yīng)對措施。
A.審題失誤（似曾相似的考題切記謹(jǐn)慎讀題）多種感官讀題——眼睛看、嘴巴默讀、耳朵聽、手握筆劃出主要的已知信息、未知信息和答題信息……一開始也許有點慢，但稍加訓(xùn)練速度就會跟上；
B.答案填寫失誤
C.計算錯誤
攻克難題后謹(jǐn)防掉以輕心的心態(tài)調(diào)整；
草稿紙折疊分塊使用方便考場檢查和考后檢查；
激發(fā)潛意識的遇到攔路虎再殺回馬槍的正確處理難題的方法；
綜合試卷依據(jù)自己的各科實力合理調(diào)做題順序
整理錯題集的策略：遺漏的知識點或新題型一定做錯題集，分別列出此題的考點、解題思路及技巧、針對自己的錯因提出個性化的解此類題目的建議；
及時復(fù)習(xí)錯題集和筆記；
依據(jù)記憶規(guī)律課間十分鐘時間的合理利用策略；
親其師信其道的師生情感互動策略
……
總之，一定要找到自己失誤的根本原因，依據(jù)錯誤的原因改進學(xué)習(xí)過程，提升應(yīng)試技巧，調(diào)整考試心態(tài)。在后面的測試、聯(lián)系和考試中不斷強化新的思維連接。
【問題三：離高考越來越近，我也似乎從夢中醒來，突然很想學(xué)習(xí)了，但是發(fā)現(xiàn)自己不懂的東西太多了，都不知道從哪兒著手，我該怎么辦呢？】
高考是需要實力的，看起來是考高中三年所學(xué)的知識，實際上是對十二年的基礎(chǔ)教育的一次檢閱。你的狀況雖然有些讓人擔(dān)心，但學(xué)習(xí)什么時候開始都不晚。
1.試卷分析
這一階段考試頻繁，你可以通過失分點做試卷分析評估自己在考試中是否發(fā)揮正常，了解自己的知識掌握的層次臺階，澄清以下三點：
A.那些知識點是自己已經(jīng)掌握的。
B.那些知識點是自己在最后這有限的時間里努力以后可以掌握的。
C.那些知識點是自己目前力所不及的，就需要放下。
考試得分無非兩點：一是掃清知識障礙，二是減少考試失誤。依據(jù)上述客觀事實制定下一步復(fù)習(xí)計劃與措施，把有限的時間用在得分點上才是至關(guān)重要的。
2.試卷整理
剪——分類——整理
【問題四：考試時瀏覽試卷時，我覺得就是最后一道題有些難度，心血來潮的我就從這兒入手了，做著做著發(fā)現(xiàn)時間不夠用了，還有好幾道題很簡單，答案呼之欲出卻都來不及去寫，我一下子就懵了，最后的半小時就混混沌沌的稀里糊涂了，幸好文綜是最后的一門考試，要是在高考中出現(xiàn)這樣的閃失該怎么辦呀？】1.對選拔性考試的深刻認(rèn)識考試前瀏覽試卷的目的有二個：一則，對試卷的難易程度做到心中有底。尤其是高考是選拔性考試有難度才有區(qū)分度，有難度是很正常的，高考的錄取分?jǐn)?shù)線會隨著試卷的難易程度上下波動，所以做到：我難人亦難我不畏難，我易人亦易我不大意才是最重要的。2.做題的順序與記號3.應(yīng)對難題的策略4.給潛意識以時間這個就牽涉到應(yīng)試技巧和考場心態(tài)調(diào)整的問題了。二則，瀏覽試卷激發(fā)潛意識。閱讀試卷后，試題在大腦的相應(yīng)的細(xì)胞中會留下痕跡， 它就會激發(fā)潛意識，搜索以往的所有相關(guān)經(jīng)驗和任何星星點點的知識；萌生出無窮的力量和智慧，有時會立刻解決問題，有時則會給我們提供解決問題的靈感和線索?？赡苡型瑢W(xué)覺得玄，我舉例說明吧：很多學(xué)生都有這樣的體驗，有些題目咋一看覺得不會，擱下來在做別的題目的時候突然腦海中浮現(xiàn)前面那一道題目的解題思路，這時候下筆如有神助，這就是潛意識的功勞了。所以我常常建議我們的學(xué)生：遇到攔路虎，交給潛意識，給她點時間，再殺回馬槍。看到難題就挑戰(zhàn)高難度在高考中是呈匹夫之勇，既浪費時間還很容易因為久攻不下而產(chǎn)生焦慮的情緒，進而影響考場情緒。高考心理專家王極盛教授對北大51名狀元做的《各種因素在高考中的作用》的調(diào)查顯示考場心態(tài)最為影響學(xué)生在高考中的發(fā)揮。人的情緒是應(yīng)景而生，在平時的測驗考試中，我們也需要總結(jié)探索自己調(diào)整考試心態(tài)的方法。每個人都有自己的快速調(diào)整心態(tài)的方法：吞口水、深呼吸、“靜”“認(rèn)真”等文字暗示法、冥想優(yōu)美風(fēng)景畫、濕毛巾冰敷等。 【問題五：高考在即，要記的東西太多了，感覺自己猶如走進苞谷地里的猴子，前面記后面忘，怎么樣才能保持一定的記憶量呢？】我們先來看看下面的艾賓浩斯遺忘曲線：[圖片]記憶是一個聯(lián)合詞組，包含有記和憶兩個部分。從上圖中，我們發(fā)現(xiàn)人的記憶是有周期的，短時記憶的重要周期分別是5分鐘、30分、12個小時。長時記憶比較重要的周期分別是1 天、 2 天、4天 、7 天和15天。依據(jù)記憶的規(guī)律，我們就需要講究復(fù)習(xí)的策略。比如：我們很多學(xué)生總結(jié)了三步記憶法：一是課間十分鐘化整為零復(fù)習(xí)法下課后立刻當(dāng)堂課的重點內(nèi)容，下節(jié)課上課前復(fù)習(xí)本學(xué)科昨天老師講過的重點內(nèi)容；二是每晚臨睡前把當(dāng)天的相關(guān)內(nèi)容復(fù)習(xí)一遍；三是每隔一周半個月再鞏固等。另外，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：短時記憶：早晨記憶大腦區(qū)域工作效率比平時要高15%以上。長時記憶：下午達(dá)到巔峰。重要的事實和數(shù)據(jù)要經(jīng)?；貞?。睡覺前把相關(guān)內(nèi)容復(fù)習(xí)一遍比不做回憶的提高20－30％。大聲閱讀和自言自語有助于增加記憶力。
問題六：6月即將來臨，按理說學(xué)習(xí)應(yīng)該抓得更緊才對，可是我卻常常不在狀態(tài)，做作業(yè)做著做著就不知道自己在想什么，聽講的時候聽著聽著就想些亂七八糟的事情了，我怎么樣才能更專注于學(xué)習(xí)呢？】
高效學(xué)習(xí)其實就是提高注意力，很多高考生會訴說在周圍同學(xué)認(rèn)真學(xué)習(xí)的時候自己卻常常會天馬行空胡思亂想，每當(dāng)出現(xiàn)這樣的情況他們常常很自責(zé)，過后依然故我，往往不由自主的陷入開小差——自我責(zé)備——再開小差——再自我責(zé)備的惡性循環(huán)之中。
馬尼蘇尼達(dá)大學(xué)心理學(xué)博士研究發(fā)現(xiàn)：通常人們只有大約三分之一的時間注意到自己正在做的事情，多數(shù)時候我們注意到人際關(guān)系、個人問題、以及令我們生氣的人……一般我們是按下列情況分配時間的：
33％關(guān)注眼前的環(huán)境或活動
25％考慮他人和人際關(guān)系
6％積極思考問題和解決問題
3％自我表揚或自我批評
2％進行在我指導(dǎo)
1％考慮暴力犯罪
剩余26％考慮其他各種問題
這則信息告訴我們，在高考前緊張的復(fù)習(xí)備考過程中，思緒偶爾飄忽是正?，F(xiàn)象。但同時也提醒學(xué)生關(guān)注學(xué)習(xí)硬環(huán)境和軟環(huán)境。如：保持學(xué)習(xí)場所的單一整潔，保留與目前學(xué)習(xí)相關(guān)的資料，減少無關(guān)刺激分散我們的注意力等；引導(dǎo)考生和父母、教師、同伴維護并保持良好的關(guān)系，減少人際沖突等。如果發(fā)現(xiàn)他們遭遇人際矛盾，一定要做好心理協(xié)調(diào)工作。
【問題七：即將面臨高考，我覺得我的父母似乎比我還要著急，只要是聽人說什么東西對高考有用就會給我買回來，說是開發(fā)大腦潛能，高三的確是很辛苦的，有沒有什么方法可以促進大腦的工作效率呢？】
這也是家長們常常向我咨詢的問題，我個人的建議是如何考生感覺自己有些不舒服，可以去醫(yī)院看看，服藥是一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行的。至于保健營養(yǎng)品，你說有效就有效，你說無效就無效，我更愿意相信營養(yǎng)保健品的功能是心理暗示。
當(dāng)然，呵護大腦也是有策略的。
中國醫(yī)師協(xié)會神經(jīng)外科醫(yī)師分會小兒神經(jīng)外科專家委員會副主任委員、陜西神經(jīng)外科主任醫(yī)師賀曉生教授最近發(fā)表在博客上的一篇關(guān)于“大腦愛好什么”的文章引起了很多人的興趣。結(jié)合自己做學(xué)生輔導(dǎo)工作多年的經(jīng)歷，我覺得有很多可取的地方，供大家參考：
做筆記多使用彩色筆；平時多吃新鮮的水果和蔬菜；多喝水；上課學(xué)習(xí)時身體前傾，專注聆聽，少靠椅背少趴在桌面上；每天保證一定的運動量；關(guān)鍵性的內(nèi)容不妨多多自言自語進行強化；學(xué)習(xí)的場所多開窗保證充氧氣足；盡可能的讓自己有足夠的物理空間；避免疲勞，適時休息。
【問題八：最近考試很多，作業(yè)也多，剛開始進入不了狀態(tài)，十點多鐘后倒是常常越做越興奮，不知不覺就轉(zhuǎn)鐘了，上床后怎么也睡不著，第二天上午的精神狀態(tài)就不是很好，怎么樣讓自己有一個好的睡眠呢？睡不著會影響高考嗎？】
在和學(xué)生接觸中，的確發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生就是貓頭鷹型的，晚上學(xué)習(xí)效率很好，有些學(xué)生是百靈鳥型的，白天學(xué)習(xí)效率高。但高考是白天考試，所以建議考生在最后的半個月還是要調(diào)整自己的生物鐘。
高考是人生的一個重要過程，但身體的健康卻是終身的。很多時候我們建議考生務(wù)必在晚上11：30前就寢。一則凌晨一點左右，人進入了易醒的淺睡階段。這時不易入睡。再則晚上十點到早晨六點，是最佳的睡眠時段，效果最好，因為這段時間是肝、胃等身體器官休養(yǎng)生息的時段，長期熬夜對身體極其不利。
另外，常常有家長和老師特別擔(dān)心晚上睡不著會影響學(xué)生的高考發(fā)揮，會一再強調(diào)好的睡眠的重要性，甚至動輒給學(xué)生貼上失眠的標(biāo)簽，這樣做是百害無一益的。就像天氣的變幻無常與很多因素有關(guān)一樣，睡眠也會受很多因素的影響，每年高考，上至新聞媒體，下至親戚朋友都過份的放大高考的重要性，很自然的學(xué)生會夸大高考在人生中的價值和作用，那么在這么重大的人生關(guān)頭，睡不著覺就是很平常的事情了。我詢問過很多學(xué)生高考前的睡眠質(zhì)量及考試狀態(tài)，不少的學(xué)生在高考前會有些興奮，有些擔(dān)憂，甚至睡不著。我發(fā)現(xiàn)真正影響高考的不是晚上睡不著，而是因為睡不著所帶來的焦慮和困擾，亦即在于周圍人反復(fù)過度夸大了睡不著所產(chǎn)生的消極影響。即便是高考期間真的睡不著了，也不要擔(dān)心會影響自己的高考成績，更不要有一些不好的心理暗示，比如今晚睡不好，明天怎么有精神考試啊?也不要擔(dān)心睡不著的后果。因為越是擔(dān)心，很有可能越是睡不著。也不要強迫自己入睡，可以做做深呼吸之類的放松活動，聽聽《班得瑞》之類的放松音樂，讓自己收獲寧靜的心情，慢慢就會自然入睡的，實在睡不著也沒有關(guān)系。
【問題九：高考各科考試前復(fù)習(xí)的時間很有限，不復(fù)習(xí)感覺心里沒有底，復(fù)習(xí)吧，又是課本又是筆記又是試卷的，感覺大海撈針，怎么樣在有限的時間里把自己想復(fù)習(xí)的內(nèi)容都復(fù)習(xí)到，做到輕輕松松上考場呢？】
充分利用高三考試頻繁的特點，認(rèn)真做好每次的試卷分析，慎重搜集各科的應(yīng)試技巧和錯題集，也就為自己高考前提供了個性化的復(fù)習(xí)資料。
1.用活頁做筆記，頂上做學(xué)科的標(biāo)簽，側(cè)面做知識點標(biāo)簽，可以隨時增減內(nèi)容。
2.錯題集的整理突出考點、解題思路技巧、個性化提示（每題每人的錯誤會不一樣，寫下提醒自己避免失誤的方法）。
3. 在每一科的首頁寫下本學(xué)科的應(yīng)試技巧和特別關(guān)注。
4.筆各科的筆記都做在一個活頁筆記中，方便攜帶，隨時復(fù)習(xí)。每周或半個月進行學(xué)科分類，整理筆記時又可以進行單科的全面復(fù)習(xí)。
5.記書寫規(guī)范、美觀、清晰（賞心悅目），書寫的質(zhì)量直接影響到自己高考前的復(fù)習(xí)筆記的情緒。當(dāng)然也為高考試卷的整潔書寫作準(zhǔn)備。
【問題十：高三復(fù)習(xí)階段，每位老師都有要求，每門課程都有很多需要整理的內(nèi)容，常常覺得啥也沒有做一天就過去了，這一段時間如何安排時間比較合理呢？】
這個問題嚴(yán)格來說并不是高三所遇到的問題，而是如何養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。總結(jié)那些學(xué)有所成的同學(xué)的特點，我歸納如下：
1.每天花15分鐘列出學(xué)習(xí)、生活、娛樂清單，排出重要、緊急順序。
2.課前握拳，自我提示：“全身心投入，當(dāng)堂消化?！?br>3.課間空隙回憶剛學(xué)的知識，課后立即用一兩分鐘整體回憶。
4.解答完一道典型題目后總結(jié)解題經(jīng)驗。
5.臨睡前用10分鐘默想當(dāng)天所學(xué)的內(nèi)容。
6.花30分鐘鍛煉身體，磨煉意志。
7.對錯題在深入分析原因，錯誤的根源，及時糾正。
8.反思上述哪些方面做得好，哪些方面需要改進，并寫下來進一步強化。
9.找到自己的榜樣，找機會和他們交流，對比自己哪些方面在進步。
10.每天看此表一到兩次?！?br>在考試中有一種十分重要的潛意識心理因素，即暗示的反射作用。所以考試前應(yīng)有必勝的信念。
要樹立起必勝的信念，考生應(yīng)不斷暗示自己：
第一，這次考試對我來說易如反掌。
第二，我一定要達(dá)到目標(biāo)。
第三，對我來說記住復(fù)習(xí)大綱是一件輕松的事。
第四，我的體力充沛，精力飽滿。
第五，目前我的記憶力最強，意志力集中，正處于巔峰狀態(tài)。
第六，我一定能選出正確答案。
第七，知識重點都已烙在我的頭腦中。
第八，我有百分之百的必勝把握。
第九，我的成績一直優(yōu)秀，這次也一定能考好。
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