爬樓梯的好處（經(jīng)常爬樓梯有什么好處和壞處）
現(xiàn)在很多人都有了很強的鍛煉健身意識，可是由于受到各種條件的限制，沒有時間去參加體育運動鍛煉，也有人想鍛煉卻苦于找不到合適的運動場地，在這種情況下，爬樓梯就成為了很多人鍛煉健身的方式，在國外，經(jīng)常會舉行一些爬樓梯比賽，甚至一度發(fā)展成為了一種運動盛會，吸引了很多人的關(guān)注和參與，目前在我國的一些地方也定期舉行爬樓梯的活動。在某大廈12樓工作的公司白領(lǐng)姚荔說：我的一個同事體重超標(biāo)有點胖，血壓也有點偏高，最近她堅持上班爬樓梯不乘坐電梯，結(jié)果不到兩個月真的瘦了下來，血壓也正常了，平時我們工作總是一坐就是一天，根本沒有機會和時間去做運動鍛煉，現(xiàn)在看來爬樓梯其實是蠻適合我們這些辦公室一族的，我也打算向我的同事學(xué)習(xí)，堅持爬樓梯鍛煉健身，順便也能減減肥。。
像姚荔這樣的人其實不在少數(shù)，現(xiàn)在又很多人都覺得爬樓梯是一種很好的鍛煉健身的好辦法，還有人利用爬樓梯這種方式來減肥，那么爬樓梯的好處有哪些？爬樓梯能減肥嗎？
據(jù)有關(guān)專家介紹，經(jīng)常爬樓梯是有好處的，確實能起到一定的鍛煉健身作用。首先，能夠保持髖、膝、踝等骨關(guān)節(jié)的靈活性，增強韌帶和肌肉的力量，防止關(guān)節(jié)僵化和退行性的病變。其次，經(jīng)常爬樓梯可以加快血液循環(huán)，有助于保持心腦血管的健康，并增強心肺功能，防止高血壓和動脈硬化。再一個好處就是可以大量的消耗體內(nèi)熱量，起到減肥瘦身的效果，有益于保持標(biāo)準(zhǔn)體重，可以肯定：爬樓梯可以減肥。另外，經(jīng)常爬樓梯還可以促進(jìn)腸道蠕動，有益于消化系統(tǒng)，能夠防止便秘。
專家介紹說，在爬樓梯時要注意腰背要挺直，精神集中，落腳時要穩(wěn)，要穿防滑的平底鞋或運動鞋，手不要觸摸樓梯的扶手，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺階中部，在下樓的時候為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。
同時，專家還指出，爬樓梯鍛煉一定要結(jié)合自己的實際情況，循序漸進(jìn)。由于爬樓梯的運動強度比較大，對膝關(guān)節(jié)、心肺功能以及平衡能力都有一定的要求，所以在這些方面有疾患的人是不適合進(jìn)行爬樓梯鍛煉的。
爬樓梯的好處雖然很多，但是，對于膝關(guān)節(jié)受過外傷者或骨關(guān)節(jié)有陳舊損傷的人來說，爬樓梯則是有壞處的，對關(guān)節(jié)有害處的典型表現(xiàn)就是對關(guān)節(jié)軟骨及半月板的壓力和磨損，爬樓梯主要是下肢運動，此時，膝關(guān)節(jié)需要彎曲80度到90度，并以這樣的角度承擔(dān)身體全部重量。如果反復(fù)重復(fù)這個動作，不但容易磨損關(guān)節(jié)，而且易損傷韌帶和半月板。另外，40歲以上的人也不適宜爬樓梯鍛煉，這項運動比較適合有條件和身體較好的年輕人，不過即便是年輕人也應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。
最后，專家提示大家：除了爬樓梯之外，還有其他的鍛煉方式也是不錯的，如散步、慢走都是很好的選擇，非常適合各個年齡段的人群。有體力和精力的年輕人也可選擇羽毛球和騎自行車。爬樓梯鍛煉健身并不是百忙之中的惟一選擇，選擇適合自己的運動才是最重要的。
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