各位書友新年好，歡迎來到由帆書出品的讀好書欄目《遇見》。帆書君精選8本好書，承包你的整個春節(jié)充電計劃。新年第一天，也是時候立下新的flag，換種新方式面對生活~轉眼龍年已經(jīng)拉開帷幕。過去一年，你過得還好嗎？是不是經(jīng)常迷茫彷徨，感覺每天都在麻木地重復？是不是也會偶爾倍感煎熬，忘記自己多久沒發(fā)自內(nèi)心笑過了？我們總是為了生活匆匆忙忙地往前走，卻忽視了自己內(nèi)心最真實的感受和向往。《活出心花怒放的人生》一書中，曾提出三種讓人快樂的因素：多巴胺、內(nèi)啡肽和血清素。多巴胺是對欲望滿足的獎賞，內(nèi)啡肽是先苦后甜的補償，血清素是積極樂觀后的安詳。新的一年，試著換種方式面對生活，你會發(fā)現(xiàn)：快樂，其實是可以自己創(chuàng)造的。當欲望得到滿足時，大腦就會分泌多巴胺，給我們帶來快樂。可如果想保持這種狀態(tài)，就需要更強烈的刺激，也就越來越難以滿足，進而陷入持續(xù)的惡性循環(huán)中。在實驗者大腦的獎勵中樞植入電極，然后給他們一個控制按鈕。結果，實驗者為了獲得獎賞的“短暫快樂”，開始瘋狂地高頻電擊自己，平均每分鐘按40次按鈕，達到廢寢忘食的境地。當實驗員提出終止實驗時，有人強烈抗議，還有人在切斷電擊后，竟然繼續(xù)狂按按鈕200多次。看見沒，明知多巴胺的癮頭堪比毒藥，人們?nèi)匀粯反瞬黄！?/strong>“再玩一球、再賭一局、再睡一分鐘，聽起來都是小事。那里面自我妥協(xié)的細菌，卻可能侵蝕你的骨髓，使你一輩子都站不直。”習慣了每天熬夜放縱的快樂，就很難再回歸到規(guī)律的生活節(jié)奏；沉浸于短平快的視頻剪輯中，就很難再有耐心去看完一部兩小時的電影；更不要說去花大把時間去深度思考一個問題、讀一本書、學一門新技能......可同時，也會讓我們失去探索未知的好奇和深度思考的能力，很難沉下心來去做那些高投入才能獲得回報的事情。新的一年，如果想擺脫多巴胺的誘惑，不妨試著提高警惕，重置你的喜好和習慣。試著培養(yǎng)一種成長型的興趣愛好，增加快樂來源，比如運動、攝影、旅游等。長跑很辛苦，但經(jīng)過奇妙的臨界點之后，身體就會充滿活力，跑得越來越輕松。讀一本晦澀難懂的書，開始覺得很困難，全身心投入后，就能體會到知識帶來的力量和富足。如果說多巴胺是即刻滿足，讓人迷茫沉淪，那么內(nèi)啡肽則是恒久快樂，讓人脫胎換骨。真正的聰明人，都是追求“內(nèi)啡肽”的高手。谷歌工程師馬特為了把自己從一團糟糕的現(xiàn)狀中拯救出來，曾列了一份30天挑戰(zhàn)計劃。完成四個任務：每天步行一萬步，拍一張照片，騎車上下班，寫一本5萬字的自傳。克服四個習慣：不看電視，不吃糖，不玩推特，拒絕咖啡因。但一天天堅持下來，他發(fā)現(xiàn)其實并沒有想象中那么難，而且很享受這種自律帶來的滿足感。30天后，他從一個肥胖的宅男，變成了擁有健康、樂觀、文采等諸多優(yōu)點的陽光男孩。因為經(jīng)常拖延，工作效率低下；因為胡吃海喝，體重迅速暴增。每天提前一小時到公司，處理最緊要的事；拒絕垃圾食品和高熱量，健康飲食。短短三個月，她成功減重10公斤，工作更加得心應手，過得越發(fā)充實滋潤。戒掉一個個壞習慣后，她感覺自己仿佛拿回了生活的主動權。如果你對現(xiàn)在的生活有所不滿，新的一年，不妨多些內(nèi)啡肽，去規(guī)劃去行動，倒逼自己去做枯燥但有價值的事。身體動起來，你會發(fā)現(xiàn)自己的頭腦和生活也會隨之流動起來。比如，設置今年的小目標，按步驟去推進，不斷復盤改善。可以是工作上的成長目標，也可以是讀30本書、跑50次步。可以是了解行業(yè)動態(tài)，也可以是向專業(yè)人士學習；當下生活節(jié)奏越來越快，人們的壓力與日俱增，精神時刻高度緊繃。過去的一年，為工作、為生活、為孩子......你是不是也經(jīng)常有心煩意亂、焦躁不安的時刻？血清素是一種天然的情緒穩(wěn)定劑，被稱為幸福荷爾蒙，能幫我們放松心情，積極地面對生活。它不生產(chǎn)快樂，但控制著感受快樂的“閘門”。看過網(wǎng)友@小馬很忙分享的親身經(jīng)歷。他平時熬夜加班是常態(tài)，一日三餐點外賣，晚上焦慮得睡不著，白天醒來無精打采。有一天，他突然喘不動氣來，心臟跳動加劇，可做體檢并沒發(fā)現(xiàn)什么異常。于是，他給自己制定了晨起計劃，每天在網(wǎng)上打卡。當他走出家門的那一刻，吹著迎面拂過的清風，聞著大自然饋贈的芬芳，心靈一下子就被喚醒了。他的精神狀態(tài)明顯好轉，重新燃起對生活的希望。就像導入效應指出的：所有人都知道大腦影響人的行為，其實行為也會影響人的大腦。規(guī)律作息，改變的不僅僅是觀念和習慣，更能決定一個人的生活狀態(tài)。他每天早起掃地，一日三餐自己動手，沒事抱膝閑坐，帶著純真和笑意看世界，活得如莊子般逍遙自在。實際上，他的一生經(jīng)歷過各種天災人禍、人世沉浮，身上卻絲毫沒留下什么痕跡。雖然年近80，但氣色很好，身形矯健，看起來只有70歲。生活中，不少人身體超負荷運轉，免疫系統(tǒng)功能下降，日子慌張凌亂。很喜歡一句話：你只有經(jīng)歷飽滿，才能經(jīng)得起世事刁難。新的一年，試著學會愛惜身體，穩(wěn)定情緒，用足夠的血清素去應付生活的種種麻煩：《睡覺》中提到：血清素日出而作，褪黑素日落而行，此消彼長。想要保持頭腦清醒、身心放松，就要早睡早起，好好善待自己的身體和情緒。試著走出城市的鋼筋水泥，多和大自然產(chǎn)生鏈接，可以幫助我們重新找回內(nèi)心的平靜和力量。每天曬15分鐘太陽，周末抽時間去逛逛公園，也是提升血清素的好方法之一。作者彭凱平教授給出的定義是：“幸福不是簡單的生理滿足，也不依附于攀比和財富。幸福是一種有意義的快樂。”當你努力而自律，平和而積極，反而會激發(fā)內(nèi)在的能量和快樂因子，提升生活的幸福感。新的一年，愿我們都能擁抱高級快樂，擁有積極心態(tài)。點個「在看」，在喧囂中找到寧靜，活出心花怒放的人生！
