禮拜一:
鮮肉餛飩：營養(yǎng)方便；
禮拜二:蘿卜絲雞蛋餅、沖藕粉：咸鮮香酥、消食化氣
禮拜三: 小白菜粥：口感滑爽，利于消化；
A
禮拜四:A里椰奶面包和巧克力奶：早餐的經(jīng)典搭配；
禮拜五: 自磨黑芝麻糊＆煎饃饃片兒：傳統(tǒng)早餐，酥脆可口，營養(yǎng)豐富；
禮拜六:排骨面：傳統(tǒng)家常；碳水化合物,蔬青、雞蛋、肉都有了，也應該是比較均搭配吧,
禮拜天:酒釀湯圓：適宜冬季、軟糯可口；
倒入一些超市買的酒釀,煮湯圓,可以再打一個茶包蛋!冬天食用,預防感哦!
父母一定不要輕視早餐。早餐要定時定量，給孩子規(guī)定起床時間，父母要及時給孩子準備早餐，還要保證早餐質(zhì)量。因為人在早晨剛起床的時候，往往食欲不佳，父母在準備早餐的時候不僅要注意食物結構，還要注意準備質(zhì)量高，體積小，顏色、味道誘人的食物，在品種方面也要盡力做到豐富，不能只喝牛奶和豆?jié){，還要配上蔬菜、谷類和蛋類等食品。
【專家建議】
怎么才是營養(yǎng)豐富、味道可口的早餐呢？好的早餐應該是：主食為主，副食次之，有干有稀。
◆好的早餐一定要有一些谷類食物，如饅頭、包子、烤餅、面包、蛋糕、面條、餅干、粥等，而且要各種谷類食物搭配，粗細搭配。谷類食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質(zhì)。
◆好的早餐要有一定量的蛋白質(zhì)供給，如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質(zhì)。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆?jié){，一個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證供給孩子生長發(fā)育所需的蛋白質(zhì)。
◆好的早餐要供給一定量的蔬菜，如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿卜、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或涼拌海帶等海產(chǎn)品，以提供其他營養(yǎng)素和礦物質(zhì)及增加食欲，保證早餐食入量。
◆好的早餐要有一定的植物油，別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為孩子提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進食欲。
孩子早餐食譜舉例
星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條
星期二：豆?jié){、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥
星期三：牛奶、面包、炒豆腐絲、胡蘿卜絲、煮雞蛋
星期四：豆?jié){、卷子、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋、米粥
星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳
星期六：豆?jié){、蛋糕、拌豆芽粉絲
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥
原則之一：一定要喝水
早晨一定要讓孩子喝一杯溫開水或牛奶。經(jīng)過一夜的代謝，身體里水分散失很快，而且有許多廢物需要排出。喝水可以補充身體里的水分，促進新陳代謝。
而牛奶中除了水分，還提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于消化吸收的脂肪和豐富的乳糖，更是鈣的最好來源，有利于寶寶的生長發(fā)育。
原則之二：除了淀粉，還要蛋白質(zhì)和脂肪
如果早餐只有面包、米飯、粥之類的淀粉類食物，雖然孩子當時吃飽了，但因為淀粉容易消化，過了一段時間，孩子又會感到餓。所以，早餐一定要有一些含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，可以讓食物在胃中停留比較長的時間。
做到這一點并不難，比如，給孩子喝一杯牛奶，再配一個雞蛋和一些主食；如果給孩子準備了粥，就配上咸蛋、豆腐干、香腸；如果吃面，就配上荷包蛋或一塊排骨。
原則之三：最好有維生素
維生素對孩子的成長至關重要。給孩子一個水果，或在湯面里加一點綠葉蔬菜都是獲取維生素的好辦法。 適用于3歲以上兒童：
星期一：牛奶1袋（227克），加營養(yǎng)谷物早餐1袋（30克），面包75克、草莓醬15克、奶酪1片（15克）。
星期二：牛奶1袋（227克），加花卷1個（50克），蛋糕1塊（25克）、梨1個（50克）。
星期三：酸奶1瓶（200克），加蛋餅1個（雞蛋1個加75克面粉），蘋果半個至1個（50克）。
星期四：牛奶1袋（227克），加營養(yǎng)谷物早餐1袋（30克），肉包子1～3個（50克）、香蕉1根（100克）。
星期五：牛奶1袋（227克），加面包兩片（50克），生菜兩葉、雞胸脯肉20克、煎餅1個（50克）、橘子1個（50克）。
星期六：粳米粥1碗（100克），加煎蛋1個（40克）、菜包（燒麥也可）1個（25～50克）、酸奶1瓶（200克）。
星期日：牛奶1袋（227克），加營養(yǎng)谷物早餐1袋（30克）、火腿腸25克、面包兩片（50克）、香蕉1根（100克
超市早餐食譜1
買什么：一袋小饅頭（2.6元）一瓶豆?jié){（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一個咸鴨蛋一個鮮橙
怎樣做：取兩個小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用。
超市 早餐食譜2
買什么：一袋全麥面包（2.2元）一袋香腸（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一個雞蛋一根黃瓜
怎樣做：取全麥面包兩至三片；一個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫升酸奶。
超市早餐食譜3
買什么：一袋漢堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果醬（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋營養(yǎng)麥片（8元）一個獼猴桃
怎樣做：一個漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪；一個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養(yǎng)麥片飲用。
超市早餐食譜4
買什么：一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生醬（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一個番茄
怎樣做：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
超市早餐食譜5
買什么：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆?jié){（3.3元）一小壇腐乳（3.5元）一個雞蛋一個蘋果
怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。
