練太極拳，“用力”是萬(wàn)惡之源，“不用力”是效益之本。所以，王壯弘先生告誡我們：“練太極拳要養(yǎng)成戒‘力’的習(xí)慣，像戒毒一樣地戒，不能說(shuō)不戒就不戒了。要始終提醒自己戒‘力’！”“人們說(shuō)不用力不能打拳，我恰恰說(shuō)不用力才能打拳。你用力，就不能像流體，不能像風(fēng)，不能像水，不能像氣體膨脹，能量就出不來(lái)?！?/p>
“能量是哪里來(lái)的？如果用你自己的力量肯定不對(duì)。世界上最大的能量就是地心引力。”
“膨脹也是靠地心引力，摻雜其他的力就不好了。”
“用重量不用力量。”
王薌齋先生也說(shuō)：“身心不可用力，否則稍有注血便失松和，不松則氣滯而力板，意停而神斷，全體皆非矣?！?/p>
馮志強(qiáng)先生說(shuō)：“柔練為養(yǎng)，剛練為傷；……練意為養(yǎng)，練力為傷?！?/p>
其他許多太極拳家也有不少要求練拳不用力的論述。
不要怕松過(guò)頭會(huì)懈，從而想松緊結(jié)合著練；只要精神領(lǐng)起、周身貫通，就只有松不夠，沒(méi)有松過(guò)頭的問(wèn)題。不要怕柔過(guò)頭會(huì)軟，想剛?cè)嵯酀?jì)著練，結(jié)果如李雅軒先生說(shuō)的：“吾輩練拳，以全心全意地去想松而尚不能將身勢(shì)松得干凈，如在練功時(shí)，心中先存一個(gè)剛?cè)嵯酀?jì)的思想，哪里還能將身勢(shì)松得干凈，而沒(méi)有一點(diǎn)拘滯別扭之力呢？
如這樣的剛?cè)嵯酀?jì)的練法，我相信一輩子也難以將身體松純凈了?！币L(zhǎng)期堅(jiān)持，須知練拳戒力就像長(zhǎng)河之水行舟，不進(jìn)則退，所以必須時(shí)時(shí)、處處提醒自己戒力、放松，伸手出腳對(duì)稱松，進(jìn)退顧盼如滑冰，落如渾水泥沙降，起如風(fēng)箏向上升。
五、用“偏沉則隨”的智慧開(kāi)發(fā)自身重量
這是“用意不用力”、“用重量不用力量”練拳，把動(dòng)作“松”出來(lái)的方法。放松是有方向性的，可以向上、下、左、右、前、后等各個(gè)方向“放”松。在向各個(gè)方向的放松之中，向下松是第一重要的。向下松的反作用力就是向上松；向下松就像將提著的半塑料袋水放在地上，水就會(huì)產(chǎn)生向周圍的擴(kuò)張力、膨脹力，這就是向四面八方松。
只要掌握好了向下松，向其他各個(gè)方向的松也就同時(shí)產(chǎn)生了。向下松，就是憑著自身重量，順著地心引力向下走，就是“用重量不用力量”。
向下松，體內(nèi)意氣就像水中泥沙向下沉。因此，向下松也叫松沉，簡(jiǎn)稱沉。沉，也不是全身各處沒(méi)有區(qū)別地一起沉，而是有的部位沉，有的部位不沉；有的部位先沉，有的部位后沉；有的部位顯沉，有的部位隱沉。
沉的部位或是偏上、或是偏下、或是偏前、或是偏后、或是偏左、或是偏右，總之是偏于一邊，這叫“偏沉”。與“偏沉”相對(duì)稱的部位因反作用力或杠桿力作用關(guān)系必然偏輕。偏沉處為實(shí)，偏輕處為虛。雖然處處都有偏沉、偏輕的區(qū)別，但不同部位偏沉對(duì)全身的影響是不一樣的。
在全身各個(gè)部位的偏沉中，胯，特別是實(shí)胯的偏沉是最重要的，對(duì)全身的引動(dòng)效果最明顯。因?yàn)榭枋枪潜P的主要構(gòu)件，是腰身的底座、根節(jié)，又是下肢的根節(jié)是拳論所說(shuō)的“腰腿間”的中心，兼具腰的主宰作用和腿的發(fā)動(dòng)作用，兼具腰的中軸作用和腿的支撐作用，同樣是命意源頭和動(dòng)作開(kāi)關(guān)。
所以實(shí)胯一偏沉，全身就像通了電、通了水，就活動(dòng)了，就隨之動(dòng)起來(lái)了。實(shí)胯偏沉，猶如開(kāi)渠引水水自流，“這邊偏沉一點(diǎn)點(diǎn)，它就往這邊流，那邊偏沉一點(diǎn)點(diǎn)，它就往那邊流。偏沉，一點(diǎn)點(diǎn)起來(lái)了；偏沉，一點(diǎn)點(diǎn)下去了?！保ㄍ鯄押胝Z(yǔ)）偏沉，動(dòng)作就一點(diǎn)點(diǎn)自己走出來(lái)了。
每個(gè)有重心偏移的動(dòng)作，都應(yīng)從原實(shí)胯偏沉開(kāi)始，到新實(shí)胯偏沉結(jié)束，要細(xì)細(xì)地走過(guò)兩胯及其之間的每一個(gè)點(diǎn)，體會(huì)一路所經(jīng)每一個(gè)偏沉點(diǎn)的感受，兩胯偏沉依次走，意氣如水貼地流。在兩胯交替偏沉的帶動(dòng)下，全身一處自有一處沉輕變化，處處都隨偏沉、偏輕而動(dòng)作。
凡需向下走的部位，應(yīng)憑借自身的重量順偏沉之勢(shì)向下走；凡需向上升的部位，應(yīng)借著其對(duì)稱部位偏沉的反作用力或杠桿力往上走；凡欲向前移重心時(shí)則偏沉前邊；凡欲向后移重心時(shí)則偏沉后邊；若欲左轉(zhuǎn)身則偏沉右胯右膝；若欲右轉(zhuǎn)身則偏沉左胯左膝；欲出步則偏沉實(shí)胯；欲出手則偏沉肩胛等等。任何動(dòng)作都可以通過(guò)偏沉的方法松出來(lái)，千萬(wàn)不要上抬下壓、前推后拽、左搬右扯地“用力”做出來(lái)。
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