最近網(wǎng)絡(luò)上有很多流行語，比如“躺平”。這就很容易讓人想到一個畫面，一個無精打采的人，蜷縮在自己的沙發(fā)里，拿著手機，眼里無神地玩著小游戲。
還有些人，一直不停地在工作，可是卻沒有什么特別的成效，而你從他們嘴里聽到的永遠是那一句：“我好累啊。”
另外一些人會遭遇更悲慘的境地，他們每晚無法入睡，身體出現(xiàn)了各種各樣疼痛的癥狀，有的人已經(jīng)嚴(yán)重病到幾乎無法出門的地方，可是去醫(yī)院又查不出什么。
你有這些癥狀嗎？為什么呢？《疲勞自救手冊》這本書告訴我們，這些都屬于慢性疲勞綜合征。
兩位英國的認(rèn)知行為治療專家專門為深受疲勞問題困擾的人們，撰寫了這本書，目的在于幫助他們克服疲勞障礙，擺脫各種問題。本書提供九大改善身心狀況的方法，讓人們可以重新變得活力滿滿。
本書作者之一瑪麗·伯吉斯是認(rèn)知行為治療師，有著20多年的慢性疲勞綜合癥的治療經(jīng)驗。而另一位作者特魯?shù)稀げ闋柕聞t是倫敦國王學(xué)院的一名認(rèn)知行為心理治療教授，她也在疲勞領(lǐng)域的臨床和研究工作了近30年，開創(chuàng)了針對慢性疲勞綜合征的認(rèn)知行為療法。
通過這本書，我們可以知道，慢性疲勞綜合癥并不是一個很可怕的病。
“你有能力改變你的生活，恢復(fù)健康，變得真正充滿活力?！?-- 《疲勞自救手冊》
只要我們能正確理解這種病是什么，為什么我們會患上這樣的病，再有針對性地好好對待自己的身體，在它打敗你之前戰(zhàn)勝它，你就能恢復(fù)元氣滿滿的樣子，甚至精神百倍。
01 什么是慢性疲勞綜合征？
在日常的生活里，你有沒有過類似的體會？愛做夢？易驚醒？醒后沒精神？總想躺著，一站起來就難受？經(jīng)常生病感冒？覺得自己得了失憶癥？動不動就情緒失控？
如果你長期具有這樣的癥狀，那就要特別注意了，你很有可能患上了慢性疲勞綜合癥。
小芳是一個全職的家庭主婦，可是她最近心情非常低落。
她不再每天做家務(wù)，也不做飯，而是天天叫外賣，甚至連孩子都丟給自己的父母去照顧。她每天都悶在家里，既不想和人交往，更不想出門。每天她什么都不做，但即使這樣，她依然覺得自己非常累，疲憊極了。
事實上，她是患上了慢性疲勞綜合癥。而隨著社會對女性的要求越來越高，女性的發(fā)病率要遠遠高于男性。
到底什么是慢性疲勞綜合癥呢？從專業(yè)術(shù)語上來解釋是這樣的：它是病毒感染后疲勞綜合癥或肌痛性腦脊髓炎。其實，用更簡單的話來說，就是：神經(jīng)衰弱。
這種病的主要癥狀就是持續(xù)性的身心疲憊，而且還會出現(xiàn)思維障礙，注意力無法集中，總是失眠甚至消化功能紊亂等等。
身體和心理的雙重疲憊，會讓得了這些病的人們感到非常焦慮，甚至還會加重病情。
請不要輕視這種病癥，認(rèn)為它過一段時間就會消失。任何時候，我們都應(yīng)該好好對待我們自己的身體，保持真正的健康狀態(tài)。
02 為什么人們會得慢性疲勞綜合癥？
那為什么人們會患上這樣的病癥呢？由于現(xiàn)代生活的壓力增大，各種不同的因素都會引發(fā)這樣的癥狀。
但最常見的是，是人們使用不正當(dāng)?shù)纳罘绞?、不良的飲食?xí)慣引起的。我們常說“病從口入”，這些病并不僅僅指的是腸胃疾病。不良或者不潔的食物，針對不同的人，會引發(fā)出不同的疾病。
最近“內(nèi)卷”這個詞頻頻出現(xiàn)，這樣間接說明人們的工作內(nèi)容、工作時長和工作壓力都在緩緩增加。很多人被迫成為了工作狂，無法休息，過于忙碌。
而有些人則相反，他們什么都不干，卻依然得了這種病。
小強是一個剛考上大學(xué)的大學(xué)生，他覺得自己那么多年的刻苦努力終于得到了回報，是時候應(yīng)該放松一下了。于是，他經(jīng)常翹課，每天打游戲，對于自己的功課也毫不上心。
但長期這樣的閑散生活，并沒有讓他覺得真正放松，反而覺得越來越累，情緒也越來越糟。不良的生活習(xí)慣，終究還是讓慢性綜合疲勞癥找上了他。
除了這兩種，生活中的一些大事也會影響到人們的狀態(tài)。比如結(jié)婚離婚、出國求學(xué)、搬家、找工作等等。這些事件帶來的壓力，也有可能讓人們患上慢性疲勞的癥狀。
一般來說，患上慢性疲勞綜合癥的人都是對自己期望很高的人。但當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)不是事事都能如意之后，就會比較受打擊，也會容易患上疲勞癥。
其實，從另外一種意義上說，這是一件好事。這是身體，對我們發(fā)出的警告。
你的身體在告訴你，你的生活方式需要調(diào)整了，你該關(guān)注自己的身體健康了。
03 怎樣治療慢性疲勞綜合癥
《疲勞自救手冊》就如它的名字一樣，是一本讓我們學(xué)會自己救自己命的手冊。
其實除了我們經(jīng)常說的要適量運動，健康飲食，早睡早起之外，疲勞癥的治療還需要有正確的方式去引導(dǎo)。
有一位太太曾經(jīng)因為疲勞癥病得無法出門，但在作者瑪麗的指導(dǎo)下，她的癥狀已經(jīng)大大地改善了。她現(xiàn)在已經(jīng)能出門走兩三公里，和她兒子一起踢足球，更是提升了自信心。
她提到她會經(jīng)常拍拍自己的后背，或者給自己一個擁抱，讓自己鼓勵自己，這就屬于是高能量姿勢，是用肢體語言為自己帶來信心和力量的一種姿勢。
除了這兩種動作之外，我們還可以自己給自己鼓掌，對著鏡子夸自己等等，并且每天對自己至少說上十遍“我好愛我自己”。不要小看這些一分鐘之內(nèi)就能完成的動作，每天一分鐘的堅持，會幫助你恢復(fù)能量，重新振作。
書里還提到了一種行為療法，叫“生活餅圖”。
你可以把你的生活想象成一個餅圖，分為學(xué)習(xí)、工作、鍛煉、愛好、睡眠等多個方面。然后你看看你會給你的每個部分分配多少時間，你可以畫兩個圖。一個是你現(xiàn)狀的餅圖，一個是你理想的餅圖，然后看看兩者之間的差距到底在哪里。再想一想，你應(yīng)該為了自己的理想做出怎樣的改變。
這只是治療慢性綜合疲勞癥的第一步，至少這張圖能弄清楚，你現(xiàn)在生活的平衡狀況到底是怎樣的，未來又應(yīng)該怎樣去調(diào)整。
把那些你想做的，而不是應(yīng)該做的，納入到你的日程，才會幫助你去減輕疲勞感，真正讓你的生活變得更有價值和有意義。
寫在最后
“只有自己想改變，事情才會改變。”--- 林偉賢
其實慢性疲勞綜合癥并不是很可怕的疾病，這就是我們的一種亞健康狀態(tài)。只要我們自己愿意去嘗試改變，那么很快就能讓自己恢復(fù)健康。
利用書中的工具和方法，打敗倦怠，就能一直保持元氣滿滿，活力四射。
