接下來幾篇文章的寫作內(nèi)容，就是為了幫助我最親近的人認(rèn)識到她未曾意識到的“潔癖”，其實我也是近期才意識到的，希望能解決她的困擾，也能一并幫到所有有成癮問題的人。
癮，就像身體上的“癢”，是一種精神上的“癢”，而實施成癮行為就是在“撓癢癢”。就像潔癮，每一處臟亂差就像“癢點”，必須去實施成癮行為“清潔打掃”，才能舒緩“心里的癢癢”。成癮最主要的表現(xiàn)為“內(nèi)心的渴求性”和“行為的強迫性”。
一旦感覺到癢，我們都體會過那種想要去“撓癢癢”的渴求，非常的強烈。也就是說，撓癢癢這個行為具有強迫性和被動性，因為不去撓的話，奇癢難忍！
戒癮之所以困難，就是因為我們心里的“癢感”一直在觸發(fā)強烈的內(nèi)心沖動，這種沖動帶來強烈的欲望，迫使我們必須去撓，一旦不能滿足，那種“癢感”便不能得到緩解，會給我們的身體和精神帶來巨大的痛苦，我們會變得焦躁不安、毫無耐心，滿腦子只有一件事，就是我一定要撓，即實施成癮行為。
癮讓成癮者成了精神上的奴隸。癮是一種內(nèi)心的沖突和失調(diào)，當(dāng)成癮者逐漸形成了對“成癮行為”的依賴，即使內(nèi)心排斥“成癮行為”，但是也已經(jīng)不能不去做，因為必須要去緩解精神上的癢。這就像某塊被蚊子叮咬過的皮膚，已經(jīng)被撓破滲血，但還是不受控制的想去撓。
現(xiàn)在你們可能會意識到，想要通過意志力去抵抗“撓癢癢”的沖動，或者依靠不斷地“撓癢癢”來緩解心癮，這兩種方法都是一件“治標(biāo)不治本”、“根本不可能成功”的事情，想要真正的戒除成癮，要掐掉“癢”產(chǎn)生的根源！這樣才能治好病，后敘。
綜上，成癮的第一個危害就是“心理和精神折磨”，因為實施成癮行為并不是一種絕對意義上“自主選擇”的行為，而是一種被迫行為。當(dāng)你想要對抗自己的意愿不去“撓癢癢”時，這股強大的沖動會讓你的內(nèi)心充滿了痛苦和掙扎，結(jié)果就是你花費了巨大的意志力跟“心里癢癢”作斗爭，不斷發(fā)誓，并反復(fù)保證一定不去做“成癮行為”，奈何這股“心癢”始終得不到緩解和消退，等你意志力消耗殆盡，你就會屈服。
一方面成癮者實施“成癮行為”后會產(chǎn)生深深的負罪感，一方面又忍不住地想去做。因此，有些成癮者最渴望的，其實是擺脫成癮的束縛，實現(xiàn)精神的自由，如果能戒癮成功，就仿佛大病初愈一般。
——有些成癮行為容易被人忽視。有些人把危害性較大的“癢感”才算成癮，如毒品、賭博、性、網(wǎng)絡(luò)游戲、酒、煙等等，但其實愛情中戒不掉的思念、購物欲、飲食、時不時無意義地刷朋友圈、刷郵件、看下手機，以及披著“愛干凈”美好外衣的潔癖，其實都是“癮”。
所以除了“內(nèi)心的渴求”和“行為的強迫性”這兩項重度成癮的表現(xiàn)外，還要有其他能界定的標(biāo)準(zhǔn)，把這些隱性的和輕度的癮全部區(qū)分出來。
——成癮行為并不是一種“享受”。那種撓破出血了仍想去撓的成癮行為，并不是一種單純享受的“快感”，而是一種緩解的感覺，具體說就是一種“解脫感”。其實，精神成癮的“撓癢癢”行為，體驗到的是一種癢癢緩解后的解脫，而不癢就成了一種“享受”。
我們現(xiàn)在做個實驗，如果沒有癢在，你現(xiàn)在用右手撓撓左手，看有沒有感覺到撓癢癢的“享受”？可能并不會享受到。因為有些“成癮行為”本身并沒有真正地帶來“快感”。
就像不吸煙的人初次吸煙時，只會覺得吸煙很嗆，而且煙味很難聞！初次喝啤酒的人會感覺跟喝馬尿一樣，喝白酒會感覺嗓子眼在火辣辣的灼燒，這種糟糕的感覺，根本沒有辦法跟“享受”聯(lián)系到一起。所以未成癮的人，并不會體會到已經(jīng)成癮的人的那種享受，他們甚至詫異為什么會對這些東西上癮。
所以說實施成癮行為是一種享受，有可能是“上癮者”的一種錯覺，這明明是一種“解脫”的滋味，但是感覺上很難分辨。
——上癮的程度有強弱之分。隨著成癮行為的重復(fù)強化，有些成癮的觸發(fā)點已經(jīng)完全由外部刺激內(nèi)化成為內(nèi)部觸發(fā)，成癮行為也已經(jīng)達到了幾乎“條件反射”量級的神經(jīng)反應(yīng)。
什么是條件反射，比如大家都了解膝跳反射，就是“錘擊——踢腿”，即“刺激——反應(yīng)”，中間幾乎不存在任何“意識”介入的空間，比如無意間就拿起手機打開了微信，卻不知道做什么，其實內(nèi)部的觸發(fā)點可能是無聊、空虛寂寞冷等等，只是你都已經(jīng)覺察不到而已。
而有潔癮的人，見到臟亂差（刺激），就會渾身不舒服（反應(yīng)），即使所在的環(huán)境已經(jīng)沒有明顯可見的臟東西，這些人也會控制不住自己的雙手雙腳，想要不停地打掃衛(wèi)生，而身邊親人的頭發(fā)臟亂、衣角不整，這都是“癢點”，就會忍不住的指指點點。
這種潔癮，對成癮人來說，既是一種精神損耗，打掃起衛(wèi)生來又是一種體能消耗，很容易導(dǎo)致身心俱疲，他們的意志力很容易被消磨殆盡，所以會常有壞脾氣。他們一邊情緒失控，一邊可能還在納悶為什么情緒會這么輕易就失控，因為他們身心真的累了。
——成癮行為沒有增加任何復(fù)雜性。一遍遍地重復(fù)“成癮行為”，遲早會被沮喪或空虛感所取代。網(wǎng)絡(luò)游戲玩到頭，就是無盡的“空”的感覺；長時間觀看完電視、喝完一瓶酒、抽完一包煙、胡吃海喝、性癮等等過后，就是一種無聊和空虛。
這是因為成癮行為并沒有增加一個人的“復(fù)雜性”，而只有增加一個人身體和精神復(fù)雜性的行為，才能有滿足感和充實感，這兩種飽和感，其實是靈與肉升華的感觀體驗。也就是說，只有增加自己的復(fù)雜性，才能使生命活得更為精彩。
成癮行為，只是一種簡單的重復(fù)行為，是把一個行為復(fù)制了幾百上千遍。成癮者對上癮行為的依賴，帶來的不是日益增長的幸福感，而是恐慌感和自我毀滅感！就這樣，漸漸地，成癮的人甚至?xí)拹汉捅梢淖约?，掌控感的缺失，對于未來的焦慮和迷茫，無窮無盡的自責(zé)，耗費大量時間的簡單重復(fù)，形成了一個不斷強化的惡性循環(huán)。
因此，成癮的第二個危害就是時間和精力的巨大浪費。時間和精力，永遠是我們?nèi)松?，最為寶貴的資源，即使用在娛樂上，還能增添快樂，但成癮行為卻是一種白白的損耗，沒有增添復(fù)雜性就沒有成長。有人會說自己“看電視”、“玩游戲”、“刷抖音”是在學(xué)習(xí)，是在增加見識和知識，這不就是在增加自己的復(fù)雜性。
同樣的行為，有的人的確是在學(xué)習(xí)，那我可以再換一個維度，因為成癮行為除了做完后的空虛感外，還有一個表現(xiàn)就是惡化的情緒狀態(tài)。
——成癮行為中“高度集中”并不是專注。有人誤把成癮后“玩網(wǎng)游、刷抖音、打掃衛(wèi)生等行為”看成一種放松和娛樂，事實上，這些成癮行為都在動用大量的腦力資源，你可以在睡前嘗試進行一下這些成癮行為，大腦的興奮狀態(tài)會在很長時間之內(nèi)都緩解不下來。
如果你仔細觀察過這些成癮者，你會發(fā)現(xiàn)玩網(wǎng)游的人注意力一直在高度集中、刷抖音的人會拔不出眼，打掃衛(wèi)生的潔癮者在打掃完最后一片灰塵之前根本停不下手，也有些人會誤把這種專注當(dāng)成一種“心流”狀態(tài)。
所謂的“心流”狀態(tài)，是一種全身心專注于一事，極度集中的狀態(tài)，大腦在此時進入θ波狀態(tài)（同深度睡眠時一樣），大量分泌的是“內(nèi)啡肽”和“花生四烯酸乙醇胺”（也叫大麻素）、“血清素”和“催產(chǎn)素”，這些都是能減輕痛苦、不適感和壓力，并讓我們感到平和、幸福的激素。
也就是說，在“心流”狀態(tài)下，心靈會如同冰晶般通透、念頭如同雪水般暢流，這時的內(nèi)心澄凈，沒有雜念。這時內(nèi)心秩序和諧且十分安寧，是一種腦力負擔(dān)最輕、內(nèi)心損耗最少的狀態(tài)，如果此時被人突然打斷，處于心流狀態(tài)的人并不會因此而著急生氣。
而人在成癮行為中的“高度集中”，是大腦進入了β波狀態(tài)（興奮），此時大量分泌的是“腎上腺素”，腎上腺素是人在應(yīng)對壓力事件，準(zhǔn)備戰(zhàn)斗和逃跑的時候，用于提升身體機能的激素。一個體內(nèi)充斥著大量腎上腺素的人，就像是一根時刻緊繃的彈簧，時間一長就會產(chǎn)生焦慮和煩躁等情緒，這時的內(nèi)心是一種失序的狀態(tài)，心煩意亂、雜亂如麻，大量損耗著內(nèi)心能量。
這些處在成癮行為中的人，就像一個隨時將要爆發(fā)的炸藥一樣，如果一個沉浸在網(wǎng)絡(luò)游戲中的人被人打擾，第一反應(yīng)就是想要戰(zhàn)斗，換個時間，這個人的脾氣又會特別友善，但是在成癮行為中積攢的腎上腺素，已經(jīng)將他完全改造成了另外一個人，一個戰(zhàn)士。
同樣，在潔癮之中打掃衛(wèi)生的人，每一秒也都在煎熬。每一處臟亂差都是在擾亂內(nèi)心的和諧，而且隨著潔癮的強度越強，對于家庭整潔的標(biāo)準(zhǔn)越高，越是難以滿意，這個人就越容易積攢腎上腺素、越是容易失控崩潰。潔癮者一邊受著折磨，一邊折磨著造成環(huán)境臟亂的責(zé)任人和罪魁禍?zhǔn)?，比如我，就很容易引發(fā)家庭沖突。
所以，成癮的第三個危害就是長期的壓力和焦慮。長期處于情緒紊亂、內(nèi)心秩序失調(diào)和壓力之中的人，不但對身體健康會有較大的損傷，罹患各種心理疾病的可能性大大增加，造成的家庭矛盾的機會也會增加。
只有當(dāng)意識到問題時，人才會去找答案，進而才能找到改善的方法。下一篇我將提供戒癮的相關(guān)套路，供大家參考。
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作者丨哲新，微信公眾號“哲新ii”（ID:zhexinii），改變的促成者，努力用文字改變他人和世界。
