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近些年，人們的生活、工作壓力越來越大，運(yùn)動(dòng)量減少了，睡眠時(shí)間縮短了，體重也越來越重了。有研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠時(shí)間短、質(zhì)量差、無規(guī)律的人群中，減肥效果要比那些睡眠質(zhì)量好、時(shí)間適宜且規(guī)律的人差很多?？彀涯愕臏p肥計(jì)劃里加上“健康睡眠”這一項(xiàng)。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠節(jié)律紊亂、睡眠不足、質(zhì)量差，均可導(dǎo)致肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加。

每個(gè)人體內(nèi)都有個(gè)“生物鐘”，輸出信號(hào)到各個(gè)器官組織，影響細(xì)胞增殖、睡眠、食物攝取、能量代謝等生物過程。食物、光照是調(diào)節(jié)生物鐘的重要因子。不合理的生活方式、飲食習(xí)慣改變、夜間照明增加等，可使“生物鐘”紊亂，由此引起體脂增加、代謝改變及能量穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)失衡等，從而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間小于5小時(shí)的人，肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加2倍；睡眠時(shí)間在5~6小時(shí)的人，肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加57%。而肥胖本身亦可引起白天困倦，活動(dòng)和能量消耗進(jìn)一步減少，同時(shí)增加了夜間清醒期間的進(jìn)食時(shí)機(jī)。研究顯示，睡眠剝奪、睡眠時(shí)間受限的人群，會(huì)增加額外的熱量攝入，可達(dá)正常需求的130%。尤其是夜間進(jìn)食，這種不正常的生物節(jié)律，增加了體重增長的敏感性。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡7小時(shí)和良好的睡眠質(zhì)量可以使6個(gè)月后減肥成功的可能性增加約30%。

合理、健康的睡眠，首先是建立好合理的生物鐘。將食物攝取限制在合理時(shí)間內(nèi)，可重置生物鐘。規(guī)律飲食、減少睡前光照，有益于恢復(fù)節(jié)律。夜間10~11時(shí)入睡為宜。改掉晚進(jìn)食的習(xí)慣，調(diào)整進(jìn)食-睡眠的節(jié)律。其次，健康的睡眠，既要有“量”，又要有“質(zhì)”。“量”指睡眠時(shí)間長短，通常一個(gè)正常的成年人，睡眠時(shí)間以6~8小時(shí)為宜；“質(zhì)”是指睡眠質(zhì)量。適宜的睡眠環(huán)境，是維持優(yōu)質(zhì)睡眠的保障。同時(shí)治療睡眠相關(guān)疾病，如睡眠呼吸暫停綜合征等疾病，保證睡眠質(zhì)量。

綜上所述，大家在減肥期間，首先應(yīng)攝入優(yōu)質(zhì)食物，如高蛋白、低碳水化合物、低脂肪的食物，并嚴(yán)格控制每日總攝入量，在所計(jì)算日需要量的基礎(chǔ)上減少500千卡/天。

其次，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)闹械葟?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間為250~300分鐘，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提高運(yùn)動(dòng)減肥效果。最后，加上你的健康睡眠，減肥會(huì)更有成效。