同樣是一天三頓飯，
為什么有人把自己吃得一身肥胖，
有的人卻能保持健康身材？
為什么有的人吃出一身病，
有的人到老年都非常健康？
下面的這些誤區(qū)，
你犯了嗎？為了健康，
這10個錯誤的飲食習慣一定要改！
10個錯誤的飲食習慣
吃飯不規(guī)律
不吃就不吃，一吃起來就吃太飽，會打亂胃腸消化的生物鐘。
腸胃最怕不守時、不規(guī)律的情況。若平時都是大概晚上6~7點吃晚飯，但某幾天因為各種原因改到八九點才吃，過兩天又提前到5點吃，沒幾天又變成了九點十點吃，這樣就會造成胃的守時混亂。
此時，胃液已經(jīng)分泌了很多，但是胃里面卻并沒有食物，導致胃液會直接侵蝕胃黏膜，時間久了就容易引發(fā)胃潰瘍。
精米白面吃得多
很多人的主食吃得太細了。我國居民膳食結(jié)構(gòu)以谷物為主，但谷物以精制米面為主，全谷物及雜糧攝入不足。
我們常吃的精米白面，多為高碳水化合物。吃進體內(nèi)，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。再加上運動變少，吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉，胰島素只能把多余的葡萄糖儲存起來。長期如此，就造成了胰島素相對分泌不足，血糖值就越來越高了。
建議日常飲食中粗糧:細糧=1份∶3~4份，比如做二米飯的時候，小米約占總量的1/4左右即可，玉米窩頭，玉米面占1/4左右等。
不愛吃蔬菜水果
蔬菜水果含有膳食纖維，它們能促進腸道蠕動，促進新陳代謝，帶走身體里的有害物質(zhì)。而且還有益心血管健康，其中的纖維、鉀、鎂、抗氧化劑和酚類物質(zhì)的良好來源，已被證明可以降低血壓和膽固醇。
每餐吃得太飽了
吃得太多太雜，腸胃負擔過大，現(xiàn)在不少人的腸胃病就是這樣“胡塞”出來的。而且吃得過飽，很容易使營養(yǎng)過剩，極容易變胖。
吃得過飽，對于心血管本身不好的人，也不是什么好事，猝死的誘因第五大因素就是過飽。俗話說，“飯吃七分飽，疾病不來找”，飲食一般七八分飽即可。
習慣了吃燙食
食管黏膜比較嬌嫩，它和口腔一樣，都難以經(jīng)得起燙食的折磨，若進入口腔的食物或者水的溫度超過65℃的時候，食管黏膜就容易被燙傷。如果長期反復燙傷食管，會引起食管黏膜的慢性創(chuàng)傷和炎癥，從而可能會導致食管癌的發(fā)生。
喜歡重口味食物
重口味的食物一般辣椒、麻椒、白糖、咸鹽等調(diào)味品放得過多。常吃這類食物，會讓腸胃受到過辣、過咸、過油的刺激，容易出現(xiàn)不適。
而且重口味飲食還下飯，不知不覺吃多了，還可能引發(fā)體重增加、血脂異常等后果，大大增加了心腦血管疾病、脂肪肝、糖尿病等患病的風險。
經(jīng)常飲酒
“小酌怡情、大酌傷身！”“適量飲酒有益健康”等說法由來已久，似乎給公眾的印象就是，喝酒只要是少量的就沒問題，甚至認為喝酒有益健康。
然而，這只是一種想當然，喝酒就沒有所謂的“安全閾值”！只要攝入酒精，就會對身體有傷害，最好是不喝。
吃油多，害的是自己！常吃得過油，導致攝入過多的飽和脂肪，熱量高，會導致血液里膽固醇增加，加速血管變窄，肯定不利人體健康！對油炸和燒烤的偏愛可導致肥胖、高血壓以及糖尿病的高發(fā)生率，還和空腹血糖以及餐后血糖異常升高有關。
經(jīng)常吃剩菜
吃剩菜剩飯很容易導致胃腸道疾病發(fā)作，輕則頭暈，重則嘔吐、腹瀉。盡管剩菜看起來沒什么變化，但其中的細菌數(shù)量會超過人腸胃的耐受范圍，尤其是老人的身體器官功能下降，易引起腸道感染，嚴重時導致感染性休克，危及生命。
千萬別把剩飯剩菜當寶，沒營養(yǎng)不說，還會致癌。剩菜放太久會在細菌作用下產(chǎn)生亞硝酸鹽，食用后將生成強致癌物—亞硝胺。因此，盡量少剩菜，剩菜不要反復熏蒸，不要長期吃剩菜。
有些人吃飯的速度非常快，狼吞虎咽地，甚至吃一頓飯，在2分鐘內(nèi)就能搞定。但吃飯速度太快的話，食物沒有得到充分的咀嚼和消化，對胃也是一種折磨。食物沒有經(jīng)過充分的咀嚼就進入了胃腸道，給胃腸造成負擔，長期這樣的結(jié)果就是導致消化吸收功能下降，出現(xiàn)消瘦、胃腸不適的癥狀表現(xiàn)，甚至出現(xiàn)胃炎。
況且，吃得太快，不知不覺就會吃很多，很容易導致熱量攝入超標。還有，對于早上沒時間吃早飯，邊走邊吃的行為，對胃更是一種很大的打擊。
來源：健康時報
