糖尿病人什么時間運動效果最好？
一般來說，糖友在進食后1~2小時，血糖會升到最高值，然后開始緩慢下降，直到下一次進食再回升。
所以，盡可能在飯后1~2小時進行運動，這時血糖較高，通過運動可以快速消耗葡萄糖，維持血糖的穩(wěn)定。
但是不宜在空腹情況下運動，因為空腹時體內(nèi)的葡萄糖已經(jīng)幾乎消耗完畢，此時運動會加速血糖的下降，有可能會造成低血糖。
糖友在空腹運動前最好吃點東西，如喝一杯牛奶，吃幾塊餅干，并隨身帶幾顆糖果。
值得注意的是，磺脲類降糖藥最好放在餐前30分鐘左右服用，這樣在飯后1~2小時進行運動是比較安全的。
那運動對于糖友起到哪些作用呢？
1、提高身體素質(zhì)
適當?shù)捏w力活動可以使人精力充沛、心情舒暢、肌肉發(fā)達，增強體質(zhì)和耐性，增強對各種疾病的抵抗力。
并可促進全身各系統(tǒng)的新陳代謝，提高身體素質(zhì)，增加集體對外界的抵抗力，從而預(yù)防和減少心血管等并發(fā)癥的發(fā)生。
2、控制血脂、體重
肥胖是糖尿病的危險因素，適量運動有助于控制體重，對于糖尿病患者較為有利。
因為運動可以消耗身體內(nèi)的熱量，減少身體對胰島素的敏感性，從而幫助控制血糖。
3、幫助控制血糖
適當?shù)倪\動可以消耗掉身體內(nèi)的熱量，減少身體對胰島素的敏感性，從而幫助控制血糖。
此外，運動能夠改善機體的新陳代謝，提高身體對胰島素的敏感性，也有助于控制血糖。
4、改善胰島素抵抗
長期的運動鍛煉可增強體質(zhì)，解除精神緊張，減輕大腦的負擔(dān)。
運動不但使胰島素受體數(shù)目上升，而且能使葡萄糖耐量不變。
相反長期休息則可引起胰島素抵抗，并使葡萄糖耐量降低，使胰島素得不到充分的利用，促使血糖升高。
5、減肥
肥胖型糖尿病人對自身和外來注射的胰島素都不很敏感，而體重減輕后，可改善組織細胞對胰島素的敏感性，使之對胰島素的需要量減少。
6、胰島素樣作用
通過適量的運動可降低胰島素的消耗量，胰島細胞的過度負擔(dān)，從而提高療效。
適合糖尿病人的6種運動
跳繩
跳繩不僅可以預(yù)防糖尿病，也可以幫助糖尿病患者緩和病情。跳繩幾乎每個人都玩過，對于我們來說是最熟悉不過了，跳繩容易上手且沖擊力低，不需要很挑剔的環(huán)境，并且跳繩的運動量相當高，硏究表明每天跳繩10分鐘與慢跑30分鐘是同樣的效果。
原地快走
太極、瑜伽
對有神經(jīng)病變的糖尿病患者改善身體的平衡性和穩(wěn)定性起到了至關(guān)重要的作用。運動節(jié)奏以慢速或中速為宜，堅持鍛煉還能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，改善微循環(huán)障礙、降血糖，是一類很好的運動方式。
健身操
健身操可改善糖尿病患者血糖及生存質(zhì)量，可以改善空腹及餐后2小時血糖、糖化血紅蛋白。還有研究顯示，健身操有助于改善糖尿病患者的體脂率，顯著降低胸圍、腰圍，改善血壓和血糖情況。
俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等
深蹲是鍛煉大腿肌肉的關(guān)鍵動作；俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸??；仰臥起坐可有效鍛煉人體的全身肌肉。這種運動可以在任何時間、地點開展，從而降低人們患上糖尿病的風(fēng)險。非常適用于有患糖尿病風(fēng)險的朋友們，對糖尿病患者也同樣有效。
啞鈴操
為防止糖尿病患者在運動時或運動后發(fā)生低血糖，應(yīng)注意以下事項∶
2型糖尿病患者避免上午11∶00運動，此時是機體胰島素作用最強的時候。
不主張空腹、饑餓時運動，參加晨練前應(yīng)監(jiān)測血糖，若<6 mmol/L，則不宜運動。
進行中、強度運動或運動持續(xù)時間較長時，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適當增加進餐、減少胰島素注射或減少口服降糖藥。
運動前后避免飲酒，并監(jiān)測血糖，以便了解運動前后血糖變化，有效防止低血糖發(fā)生。
99%的糖友還關(guān)注了——
