失眠后，我們內心很容易產(chǎn)生焦慮感。
這時候我們一般都很焦灼，一方面是睡不著；一方面是焦慮解決不了，還有一方面就不曉得為啥好好的生活就這樣毀了？
這里公社還是一個觀點，首先失眠是不需要去解決的，它本來就是一個很日常的行為，就好像我們偶爾吃到一頓大餐會很開心，見到愛豆會很激動，領到獎金會很興奮一樣。只是一種普通日常生活的狀態(tài)。
我們需要化解的是失眠焦慮問題，也就是失眠后惴惴不安，很忐忑、慌張、恐懼的狀態(tài)。當我們能及時識別這種焦慮的狀態(tài)，并且能和平相處的時候，失眠就不存在了。
在談化解之前，我們可以先一起來看看，失眠焦慮是如何產(chǎn)生的？
失眠焦慮之所以能給情緒和身體感受帶來極大的刺激，實際是受到了雙重壓力的影響。
第一層是來自于事件本身的壓力，人在壓力下情緒自然會有一些變化，這種變化也是正常的反應。一旦壓力持續(xù)增大，神經(jīng)會被“喚醒”，這種“喚醒”使得本來一絲絲的害怕會被放大為一陣恐慌，然后就會出現(xiàn)心臟“咚咚咚”跳的情況，反胃、難以吞咽呼吸、體虛、暈眩的情況。但其實這些都是壓力產(chǎn)生的癥狀而已。
第二層壓力來自于對“癥狀”的恐懼，也就是說壓力時身體的反應讓我們感受到死亡的威脅，我們對這些壓力癥狀感到很害怕，擔心造成了健康問題，從而增加了新的壓力，而下次癥狀再次來襲時可能會更加嚴重。這時候“”神經(jīng)喚醒”就變成“神經(jīng)敏化”，最后陷入了惡性循環(huán)。
在療愈的過程中，我們首先需要打破這個循環(huán)。循環(huán)模式比較簡單，打破它也簡單。注意這里說的是“簡單”而不是“容易”。具體要如何打破失眠的惡性循環(huán)呢？
大家可以試試克萊爾威克斯的四步法，即“面對、接受、飄然、等待”，具體的做法如下：
一、面對
焦慮或不適感來臨時，不要逃避或轉移注意力，而是勇敢地面對它。認識到這些情緒是暫時的，并且不會對我們造成實質性的傷害。同時分析當下感受，了解它們是如何產(chǎn)生的，以及對我們的影響，這有助于我們更好地理解和應對這些情緒。
二、接受
接受自己當前的狀況，包括焦慮、不安等情緒。不要試圖強行改變或壓抑它們，因為這樣做往往會適得其反。同時繼續(xù)你的日常生活和工作。不要讓焦慮情緒占據(jù)所有的注意力，而是嘗試將注意力轉移到其他事情上。
三、飄然
在焦慮情緒來臨時，采取一種“飄然”的態(tài)度，即不刻意去抗爭或改變它，而是讓它自然地流經(jīng)身體。這有助于我們減少對焦慮的過度關注。嘗試用積極的心態(tài)去面對焦慮情緒，將其視為一種暫時的、可以克服的挑戰(zhàn)。同時保持一種輕松、自在的心態(tài)，不要過于緊張或焦慮。
四、等待
在按照前面的步驟進行后，需要耐心地等待焦慮情緒的緩解和康復的到來。這個過程可能需要一段時間，但只要堅持下去，就一定會有所收獲。同時保持對康復的信心和樂觀的態(tài)度。相信自己的內在力量能夠應對這些挑戰(zhàn)，并相信自己最終會走出焦慮的陰影。
輔助措施
在康復過程中，可以尋求家人、朋友或專業(yè)人士的支持和幫助，或者培養(yǎng)興趣、建立健康生活方式，這些都有助于改善身體狀況和情緒狀態(tài)。
在焦慮來臨時，不同狀態(tài)的處理方式也不同，具體可以免費領取療法針對性調整
資料參考：
克萊爾·威克斯，《焦慮癥的自救》作者，享譽世界的神經(jīng)癥醫(yī)生、內科醫(yī)生、現(xiàn)代焦慮癥治療的先驅，被稱為“解開焦慮癥密碼的女人”。
