人體肌肉的儲存量可能影響到血液循環(huán)、骨骼健康等諸多方面。中年人需要“儲存”肌肉，甚至可以說存錢不如先“存肌肉”。
對于那些許久不運動的人，可以從身體負擔小又簡單方法做起，將有氧運動與無氧運動結(jié)合起來，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對氧氣的需求，同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等無氧運動，可增加肌肉量，防止其衰退。
中年人應(yīng)該要懂得為健康儲存肌肉。人在20-40歲時肌肉變化不大,但一到50歲肌肉量就開始快速減少一半,同時肌肉的力量也開始衰減男性大約減少1/3，女性減少約一半。如果你已年滿50歲，就得十分注意健身鍛煉，重視儲存肌肉，否則多種疾病將纏上你身。肌肉量減少將帶來多種危害。人體肌肉的儲存量可能影響到血液循環(huán)、骨骼健康等方面。專家建議，中年人需要“儲存”肌肉，甚至可以說存錢不如先“存肌肉”。“儲存肌肉”的最佳辦法就是體育鍛煉。
不及時儲存肌肉會帶來很多負面影響：
首先熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi)，形成肥胖。
同時，肌肉還是心臟的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”，這也是人到中老年易患冠心病的因素之一。
此外，腿肌力量下降，上下臺階就會感到吃力。走路步幅會變小，而且容易被絆倒，易遭受骨折之苦。
再者，肌肉少了，關(guān)節(jié)的負擔就會加重，產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛，進而出現(xiàn)姿勢變形而導(dǎo)致腰痛。
“儲存肌肉”的重要性
肌肉是人體的第二“心臟”，肌肉和力量，人體的任何活動都離不開肌肉的收縮力量，它維持著人體的基本生活能力。一些中老年人或者是長期坐著不活動的人，經(jīng)常會出現(xiàn)腰背痛。這種現(xiàn)象出現(xiàn)的一個重要原因是長期缺乏鍛煉，使得腰背部的肌肉萎縮，力量下降，無法很好的固定腰背部的關(guān)節(jié)，從而造成小關(guān)節(jié)錯位、椎間盤脫出等問題的出現(xiàn)。
肌肉是骨骼健康的守護神：世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把骨質(zhì)疏松癥與糖尿病、心血管疾病一起列為危害中老年人健康的三大殺手。因此，保護骨骼、增加骨密度，也就成為保護我們身體健康的重要內(nèi)容。
肌肉是消耗血糖的工廠：肌肉是我們身體內(nèi)最大的葡萄糖儲存庫，也是我們身體內(nèi)最大的葡萄糖消耗工廠，因此對血糖的調(diào)節(jié)具有重要意義。肌肉越強壯，它的能量代謝就越大，消耗體內(nèi)的“糖”的能力就越強。因此，運動強壯肌肉的作用也有助于改善血糖的調(diào)節(jié)能力。
測試一下你的肌肉量
人到50歲，肌肉量減少，肌肉力量衰退，特別是肌肉的耐力將衰減。但是減少的幅度如何，衰退的程度怎樣，你自己不妨測試一下，以便心中有數(shù)。
上梯耐力測試法 利用高度約20公分的臺階，連續(xù)上40個臺階來進行測試。其速度要比平時走路快些，所用時間一般在40-50秒。然后根據(jù)自身的感覺來判斷，是“輕松”還是“吃力”。若感覺“輕松”表明肌肉耐力不錯，若是“吃力”則表明較差。
腹肌耐力測試法 仰臥于床上，請人按住自己的腳，然后將膝蓋彎曲成90度。把手放在頭后，兩只胳膊肘靠至膝蓋處，并使上身坐起。數(shù)一數(shù)自己能在30秒鐘內(nèi)做幾次。次數(shù)越多說明你的肌肉耐力越強，反之則越弱。
體肌耐力測試法 將雙腳朝前伸直坐下，在保持不向后仰的狀態(tài)下，將身體前傾，要求腳尖與床形成直角。測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少，伸長越多，顯示你的肌肉耐力越強。
起坐肌力測試法 將胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態(tài)下站起來，然后再坐下。測試在30秒鐘內(nèi)能夠重復(fù)做幾次這樣的動作。次數(shù)越少，則你的肌肉力量越差。
“儲存肌肉”的最佳辦法就是體育鍛煉
中老年人不能完全像年輕人那樣鍛煉，應(yīng)該從身體負擔小又易于學(xué)習(xí)的簡單方法做起，最好將有氧運動與力量練習(xí)結(jié)合起來，前者如散步、慢跑、游泳等。其中又以游泳為最佳，是保證肌肉年輕化的最好方式。所謂力量練習(xí)包括舉重、投擲、俯臥撐、引體向上等。這些項目可減少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉發(fā)達柔韌，防止其耐力衰退。每周做力量練習(xí)3次，每次30分鐘，其余時間做有氧運動。
