秋高氣爽，環(huán)境宜人
大伙兒健身訓(xùn)練開始
然而
健身牛人因“過度健身”而受傷的新聞總是屢見不鮮
所以
一定要正確健身
量力而行
避免運(yùn)動(dòng)傷害
至于具體應(yīng)該執(zhí)行什么程度的訓(xùn)練
最好還是尋求專業(yè)指導(dǎo)
大家可能不理解
為什么會(huì)運(yùn)動(dòng)過量？
人在運(yùn)動(dòng)中會(huì)使心跳加快，加速人體血液流通，但若是運(yùn)動(dòng)過度，則可能造成心肌缺血。由于人吸入的氧氣是通過肺泡進(jìn)入血液，再通過血液流通到心臟的方式給心臟供氧的。
因此，心肌缺血就會(huì)導(dǎo)致心臟的供氧減少，使得心肌能量代謝不正常，心臟不能正常工作，比如心肌耗氧的增加，血管里斑塊的脫落導(dǎo)致的傳導(dǎo)阻滯，或心率過低導(dǎo)致的心臟驟停，都會(huì)讓你身處危險(xiǎn)之中。
過度緊張、激烈超過人體承受極限的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓過高、心率過快和心肌缺氧，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生心絞痛、心率紊亂，一些患有心臟疾病的還可能導(dǎo)致心肌梗死、急性心力衰竭等，甚至猝死。
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如何自我判斷是否“運(yùn)動(dòng)過量”？
個(gè)體之間身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平差異很大，所以不能一概而論，但是可以通過一些標(biāo)準(zhǔn)來自我檢測是否過度訓(xùn)練了。
1.靜止心跳比以往平均高3-5下
2.運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，對比賽興趣缺乏
3.對訓(xùn)練開始感到懶散與消極
4.情緒起伏變大，易怒或憂郁
5.飲食習(xí)慣改變，如：食欲下降、暴飲暴食
6.有感冒、皮膚炎、青春痘等免疫系統(tǒng)失調(diào)癥狀
7.睡眠品質(zhì)下降，如：失眠、作惡夢或嗜睡
8.持續(xù)性受傷
9.肌肉持續(xù)酸、痛或腫脹感，即使全休了2-3天以上還是無法恢復(fù)
10.月經(jīng)失調(diào)
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除此之外
健身時(shí)候的這些細(xì)節(jié)
也一定要留意
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不要在太高溫環(huán)境運(yùn)動(dòng)
不要試圖在溫度超過37度的地方鍛煉，這可能會(huì)導(dǎo)致中暑，并且不利于健身。
如果你在空間有限的室內(nèi)訓(xùn)練，那么在炎熱的月份，你需要提前起床，并在溫度涼爽進(jìn)行訓(xùn)練。
如果太熱可以在兩組之間多休息一下。
不適時(shí)立即停止運(yùn)動(dòng)
這是很明顯的，但是當(dāng)你運(yùn)動(dòng)激烈的時(shí)候，往往忽略這些東西。如果感到呼吸困難，請坐下休息幾分鐘。
如果發(fā)現(xiàn)出汗嚴(yán)重，即將進(jìn)入休克狀態(tài)時(shí)，你需要停下來。這通常發(fā)生在非常炎熱的環(huán)境中，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充水分。
訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)??！
適度壓力：使我們變強(qiáng)
適量的壓力讓我們成為一個(gè)更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，適當(dāng)?shù)膲毫Αㄔ黾游胀浦亓?0公斤）適應(yīng)→（肌纖維受到破壞，開始自我修復(fù)）→變強(qiáng)（肌纖維變得更粗壯）→展開新的循環(huán)（繼續(xù)增加握推重量）→循序漸進(jìn)...這就是我們變強(qiáng)的原因！
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過度壓力：使我們變?nèi)?/span>
1.一下子承受了過重壓力！如果刺激強(qiáng)度超越了身體可承受的范圍，壓力就會(huì)從進(jìn)步的原動(dòng)力轉(zhuǎn)變?yōu)榇輾нM(jìn)步的兇手。過大壓力（一下增加握推重量100公斤）適應(yīng)不良（肌纖維受到嚴(yán)重破壞，超出原本修復(fù)能力）。
2.累計(jì)的壓力和疲勞讓你變?nèi)酰±w維還來不及修復(fù)，就再度承受壓力，產(chǎn)生新的破壞，惡性循環(huán)?。┻@就是所謂的“過度訓(xùn)練癥”。（體能下降、容易受傷、長期疲倦、容易生病、食欲不振）。
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除了“運(yùn)動(dòng)過量”之外，
下面這10個(gè)常見的健身小毛病
其危害不亞于“運(yùn)動(dòng)過量”。
01、上來就開練，不拿熱身當(dāng)回事兒
相信很多人都經(jīng)歷過這樣的誤區(qū)，從心里覺得運(yùn)動(dòng)前的熱身非常浪費(fèi)時(shí)間?！坝羞@時(shí)間我兩公里都跑出來了，誰還要在這里苦苦熱身耽誤時(shí)間？”
但是！在不熱身的情況下直接進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，很容易導(dǎo)致肌肉損傷，運(yùn)動(dòng)效率也會(huì)不盡人意，事倍功半。
建議：鍛煉前需要20分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)。
02、空腹鍛煉自我感覺良好
有人為了追求所謂的“更好的效果”竟然選擇出吃飯就鍛煉？！最后造成嚴(yán)重的低血糖，頭昏眼花甚至還引起嘔吐。人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要能量，如果你不吃飯那么身體里面就沒有能量供消耗，就極易引發(fā)低血糖等危險(xiǎn)癥狀。
建議：可以吃一點(diǎn)好消化的高碳水食物比如香蕉或者牛油果。
03、吃完飯就開練，胃表示很受傷
空腹鍛煉不好，飽腹鍛煉也同樣是不可取。因?yàn)槿顺燥栔?，大部分血液都是集中流向胃部的，如果這個(gè)時(shí)候選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，首先受到傷害的就是你的胃，它會(huì)因顛簸而不停的拉扯胃的韌帶，長此以往韌帶就會(huì)松弛，再進(jìn)一步就是胃下垂！
建議：飯后1~2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，而且越做劇烈的運(yùn)動(dòng)，休息的時(shí)間就要越長！
04 、平時(shí)一點(diǎn)兒不練，周末瘋狂練
很多上班族平日里上班忙的不可開交，好不容易工作結(jié)束了當(dāng)然選擇躺下休息??！
但是一到了周末就一猛子扎到健身房狂練一天不出來。但是你們知道嗎？缺少一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，就直接做激烈的運(yùn)動(dòng)，身體可吃不消，肌肉、肌腱都非常容易造成損傷。
建議：平日里在忙也增加一些活動(dòng)，給肌肉一個(gè)緩沖的過程。
05 、運(yùn)動(dòng)之后不緩沖，慌慌張張突然停止
很多人都會(huì)犯這個(gè)錯(cuò)誤，就是長跑之后突然坐下或者躺下，殊不知這么做簡直就是作死！
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)你體內(nèi)的血液循環(huán)非?？?，倘若此時(shí)戛然而止不給身體一個(gè)緩沖期，非常容易造成大量靜脈血液淤積在經(jīng)脈中，心臟缺血也會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，頭暈、惡心、嘔吐接連不斷。
建議：劇烈運(yùn)動(dòng)之后要一點(diǎn)一點(diǎn)放慢速度，讓身體充分適應(yīng)慢節(jié)奏之后再休息。
06、 運(yùn)動(dòng)間隙抽煙當(dāng)休息
鄭重的告訴你，任何時(shí)候吸煙都對健康不利，而且你還選擇運(yùn)動(dòng)間隙？
運(yùn)動(dòng)之后本來就會(huì)導(dǎo)致呼吸不順暢，氧氣也吸收不足，身體機(jī)能也處于一個(gè)恢復(fù)的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候在吸煙，對身體的危害有增無減！
建議：運(yùn)動(dòng)間隙可以靜坐恢復(fù)，堅(jiān)決不要吸煙！
07 、健身初期，爭強(qiáng)好勝要爭“第一”
很多人在剛開始健身的時(shí)候，都會(huì)發(fā)自內(nèi)心有“攀比心態(tài)”，別人杠鈴?fù)?0KG我就要推100KG。但凡少一點(diǎn)都覺得自己輸了。其實(shí)每個(gè)人的體質(zhì)和接受能力以及訓(xùn)練時(shí)間都不一樣，所以你只能和自己比。
你不能拿別人運(yùn)動(dòng)的量來定自己的標(biāo)準(zhǔn)。如果硬上，那么迎接你的很可能就是永無止境的運(yùn)動(dòng)損傷！
建議：不和別人做攀比，腳踏實(shí)地才是保證健身時(shí)不受傷的秘密！
08、 帶病鍛煉，有勇氣？真傻！
人生病的時(shí)候，身體處于一個(gè)各項(xiàng)技能都偏低的狀態(tài)，抵抗力和免疫力都相比正常值來說下降很多。
這時(shí)候你還堅(jiān)持大強(qiáng)度鍛煉，在本來就很虛弱的基礎(chǔ)上大量出汗，那么你會(huì)更加虛弱！折騰一番下來，不是感覺身體被掏空，就是感覺身體不是自己的了！
建議：生病了就好好休息養(yǎng)好身體，帶病鍛煉除了作還是作。
09、運(yùn)動(dòng)事飲水要注意，喝不對可就有得受了
喝水這件事，真的是不管在健身前、健身中、健身后都是必不可少的！因?yàn)榻∩硇枰纳眢w中的大量的水，所以如果你補(bǔ)水補(bǔ)的不及時(shí)的話，會(huì)引起疲勞或者脫水。
但是你如果追求口感一口氣灌太多的話，更會(huì)造成體內(nèi)鹽分的損失甚至?xí)l(fā)痙攣和抽筋！
建議：小口喝水，不要大口猛灌！
10、健身完馬上洗澡？不要那么著急
健身后不宜馬上洗澡，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束后，流向肌肉的血液暫時(shí)不足以供應(yīng)其他重要啟光，如心臟大腦供血不足就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其他疾病。
而且運(yùn)動(dòng)出汗后，毛孔是呈張開狀態(tài)的，此時(shí)立即洗澡，很容易讓涼氣趁機(jī)進(jìn)入人體內(nèi)，會(huì)對骨骼、關(guān)節(jié)造成傷害，并且肌肉受涼還會(huì)造成痙攣。即使熱水洗澡，也不能避免。
建議：靜靜休息10~30分鐘，待身體恢復(fù)，毛孔閉合再去洗澡。
正確的健身動(dòng)作
合理的訓(xùn)練量
良好的健身心態(tài)
這都是防范意外健身傷害的利器
人生是一場馬拉松而不是一場百米沖刺
一時(shí)的輸贏不代表永遠(yuǎn)的輸贏
在這場人生的馬拉松，
與其跑得快，不如跑得久。
