国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

“我已經(jīng)想提前過(guò)上退休生活了”和朋友聊天，她說(shuō)自己晚上睡不好，白天沒有精神，好不容易決心回家后能搞創(chuàng)作、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可是回家后只想躺平。成年人的世界沒有容易二字，長(zhǎng)胖和疲憊還是挺容易的。

先來(lái)個(gè)自測(cè)，你有如下這些情況或習(xí)慣嗎？

○深呼吸　　　　　　○用嘴呼吸

○嘆氣　　　　　　　○注意力不集中

○情緒性飲食　　　　○運(yùn)動(dòng)時(shí)氣喘嚴(yán)重

○說(shuō)話時(shí)大口換氣　　○睡醒后口干

這些問(wèn)題都和呼吸有關(guān)，也作用影響于呼吸系統(tǒng)。

晚晚，一位最早活躍在豆瓣上的網(wǎng)紅，精致的妝容和大長(zhǎng)腿，莫蘭迪色系的穿衣風(fēng)格也獨(dú)樹一幟，創(chuàng)辦了木木美術(shù)館。

但她竟然被網(wǎng)友質(zhì)疑有四個(gè)胸？

她自曝是因?yàn)?strong>肋骨外翻影響呼吸等問(wèn)題。

圖 | 《學(xué)會(huì)呼吸》

此外，呼吸還會(huì)影響顏值。

你是張著嘴在呼吸嗎？

還是閉著嘴用鼻子在呼吸？

一些姑娘花費(fèi)大筆錢去矯正牙齒、瘦臉，但其實(shí)如果嘴呼吸等不良習(xí)慣沒有解決，也可能徒勞無(wú)功。

整牙前后的Angelababy

《學(xué)會(huì)呼吸》一書中說(shuō)：舌頭正確的放置位置是：3 ? 4 輕抵上腭，舌尖觸到前牙的邊緣。

鼻呼吸者的面部特征

嘴呼吸者的面部特征

用鼻子還是用嘴呼吸真的會(huì)讓你的臉型不一樣。

早在20 世紀(jì) 70 年代，牙齒矯正和顱面異常領(lǐng)域?qū)＜野瘛てぬ亍すS爾德博士（Dr Egil Peter Harvold），就關(guān)于猴子面部結(jié)構(gòu)發(fā)育方面展開過(guò)研究，發(fā)現(xiàn)限制猴子不使用鼻子呼吸幾年后，猴子臉型就會(huì)發(fā)生變化，出現(xiàn)上下頜下塌，牙齒排列不齊及其他面部畸形情況。

嬰兒和兒童由于鼻塞而通過(guò)嘴呼吸，很可能永久影響他們的外貌。

上班族也可能飽受鼻炎、哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停、易疲勞、睡眠不佳、專注力差、容易情緒低落。

看來(lái)，錯(cuò)誤的呼吸習(xí)慣讓你疲憊，還有損身體和顏值。

在呼吸方面，要提到的是帕特里克·麥基翁（Patrick McKeown），他曾與利莫瑞克大學(xué)進(jìn)行項(xiàng)目合作，指導(dǎo)將布泰科呼吸療法應(yīng)用到鼻炎治療的臨床研究中，目前他已編著7本呼吸健康相關(guān)書籍，幫上千人帶來(lái)呼吸奇跡，發(fā)展出了“呼吸優(yōu)化訓(xùn)練”。

帕特里克在《學(xué)會(huì)呼吸：重新掌握天生本能》一書中將帶領(lǐng)你顛覆傳統(tǒng)認(rèn)知，走出誤區(qū)，恢復(fù)本能，遠(yuǎn)離病痛。告別不良習(xí)慣，科學(xué)掌握健康人生。

介紹立足經(jīng)典權(quán)威的布泰科呼吸法，通過(guò)科學(xué)測(cè)試+針對(duì)性練習(xí)方案，針對(duì)呼吸障礙、睡眠不佳等人群的新銳呼吸法。

胸式呼吸一般被視為緊張的條件反應(yīng)，而鼻呼吸是有節(jié)奏的、平穩(wěn)的呼吸，是正確使用橫膈膜的正常呼吸方式。對(duì)深呼吸的普遍誤解是要把胸部鼓起，肩膀抬高，但這既不夠“深”，也無(wú)助于身體吸入更多的氧氣。為了緩解壓力，這樣的“深” 呼吸是有效的，通常是為了讓自己冷靜下來(lái)。但真正的深呼吸是腹式呼吸，輕柔而安靜，與通常試圖使人鎮(zhèn)靜下來(lái)的大口呼吸剛好相反。

難怪習(xí)慣性用嘴呼吸的人，常常會(huì)遭遇體力不支、注意力不集中和情緒低落的困擾。

在 19 世紀(jì)的北美旅行中，藝術(shù)家喬治·卡特林（Geroge Catlin）注意到美洲土著母親非常關(guān)注她們嬰兒的呼吸。任何時(shí)候，只要寶寶張開嘴呼吸，母親就會(huì)溫柔地把寶寶的嘴唇壓在一起，以確保其用鼻子呼吸?？ㄌ亓诌€發(fā)現(xiàn)，印第安土著居民的孩子比起白人的孩子很少生病。

《學(xué)會(huì)呼吸》中為大家介紹鼻呼吸的幾大好處： 

• 鼻呼吸對(duì)空氣流動(dòng)的阻力比嘴呼吸要高出大約 50%，導(dǎo)致氧氣的吸入量增加 10%～20%。

• 鼻呼吸可以提高吸入空氣的溫度和濕度。

• 鼻呼吸可以殺滅吸入空氣里的大量細(xì)菌。

• 在體育鍛煉時(shí)用鼻子呼吸，根據(jù)心率和最大攝氧能力，可以獲得和做有氧運(yùn)動(dòng)同樣的效果。

• 鼻子是一氧化氮的儲(chǔ)藏室，一氧化氮是維持良好健康的一種基本氣體。
  

再比較一下嘴呼吸的影響： 

• 嘴呼吸容易讓兒童頭部前傾。

• 睡覺時(shí)用嘴呼吸，醒來(lái)會(huì)口干舌燥。

• 口腔細(xì)菌群改變，導(dǎo)致牙齒方便疾病。

• 嘴呼吸是打鼾與睡眠障礙的主因。
  

由此可見鼻呼吸的重要。

呼吸練習(xí)中，我們需要明白一個(gè)術(shù)語(yǔ)——最大攝氧能力，指進(jìn)行劇烈、極為消耗體力的運(yùn)動(dòng)時(shí)，一分鐘內(nèi)身體輸送與利用氧氣的最大能力。

運(yùn)動(dòng)科學(xué)家、教練、運(yùn)動(dòng)員本人均積極采取提高跑步效能的訓(xùn)練，比如力量訓(xùn)練或高海拔訓(xùn)練。但實(shí)際上，還有更簡(jiǎn)單且同樣有效的第三種方法， 就是跑步時(shí)的屏息訓(xùn)練，該方法可以改善呼吸肌的力量和身體耐力。有關(guān)減少呼吸量的研究發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間進(jìn)行屏息訓(xùn)練，跑步效能就可以再顯著提高 6%。

運(yùn)動(dòng)時(shí)減少呼吸量，有三種方法：

1. 身體放松，減少吸入肺部的空氣量；

2. 邊用鼻子呼吸邊提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；

3. 運(yùn)動(dòng)中練習(xí)屏息。

跑步過(guò)程中的節(jié)奏掌控

不僅在運(yùn)動(dòng)，生活中的我們，也很難避開給呼吸帶來(lái)不良影響的各種因素，“呼吸優(yōu)化訓(xùn)練”的目的是指導(dǎo)人們，無(wú)論在靜處時(shí)還是在任何一種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，都要做正確的呼吸，這種方法可以有助于人們養(yǎng)成良好的習(xí)慣，并能給呼吸系統(tǒng)帶來(lái)受益終生的好處，無(wú)論是想健身還是運(yùn)動(dòng)迷，正確的呼吸法都將伴隨一生。

書中列出大量圖表進(jìn)行自我呼吸記錄。

拿針對(duì)想要瘦身或肥胖人士的呼吸訓(xùn)練舉例：

結(jié)合以上我們對(duì)呼吸的了解，對(duì)健身與健康中呼吸的作用了解，我總結(jié)了幾個(gè)小tips：

1. 一天24 小時(shí)都用鼻子呼吸。

2. 平常生活中關(guān)注自己的呼吸，保持沉靜、放松、安靜的呼吸。

3. 通過(guò)呼吸優(yōu)化訓(xùn)練，每天在走路中堅(jiān)持練習(xí)。

可以堅(jiān)持通過(guò)填表來(lái)記錄你的進(jìn)步。

總之，通過(guò)呼吸優(yōu)化訓(xùn)練，你可以： 

○增加鍛煉強(qiáng)度，優(yōu)化健身效果

○自然抑制食欲，瘦身不反彈

○提升自身精力，頭腦更加專注

○對(duì)哮喘病癥有更穩(wěn)定的控制

○運(yùn)動(dòng)員將收獲極佳體適能表現(xiàn)

○提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)專注力

《學(xué)會(huì)呼吸》是一種簡(jiǎn)單不花錢就能改變生活方式的方法，相比于昂貴的用藥或整形手術(shù)，沒有任何風(fēng)險(xiǎn)。

希望通過(guò)本書學(xué)到的呼吸技巧可以幫你恢復(fù)體適能，緩解鼻塞，激活身心，并成為你生活習(xí)慣的一部分，收獲“呼吸優(yōu)化訓(xùn)練”帶來(lái)的回報(bào)。

那么，就讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，體驗(yàn)事半功倍的快樂(lè)吧~

（留言獲贊數(shù)前3名）

推薦