Hello，各位減重盟友，歡迎來到營養(yǎng)師的減重測評頻道，本次我們將要測評的是一款漂洋過來的減重方法——5+2輕斷食減重法，由英國的醫(yī)學(xué)博士邁克爾·莫斯利發(fā)起，據(jù)說不僅能減重還有益健康，那么這種減重方式是夸大其詞還是真的好處多多？我們一起來看看吧~
方法介紹：
5+2輕斷食減重法，要求執(zhí)行者在1周內(nèi)實(shí)行5天正常飲食，2天輕斷食，具體要求如下：
1. 執(zhí)行的一周5天正常飲食期，2天節(jié)食飲食期。
2. 2天節(jié)食飲食期只吃平時1/3左右的熱量，在500~600千卡。
3. 按照個人需求劃分，如果想要保持體重，恢復(fù)飲食的5天，可以相對寬松的攝入比往日更多的食物，如果想要減輕體重，恢復(fù)飲食的5天，建議攝入1200~1300千卡熱量。
方法點(diǎn)評：
5+2輕斷食法減重的優(yōu)勢
1. 容易執(zhí)行，輕松減重
5+2輕斷食減重法總體對飲食的管控力度較小，只需在2天的斷食期嚴(yán)格要求飲食，減重更易長期堅(jiān)持。
2. 可以長期執(zhí)行的減重方法
只要5天正常飲食期不攝入低于800千卡的熱量，使用5+2輕斷食法減重可以長期執(zhí)行。
5+2輕斷食法減重的劣勢
1. 容易受干擾
2天的輕斷食時間內(nèi)，極易受到同事、朋友、家人的美食誘惑，導(dǎo)致失敗。
2. 減重速度較慢
5+2輕斷食法減重的減重速度受正常飲食期的熱量攝入干擾，正常飲食期的熱量攝入越低，管控的越嚴(yán)格瘦身速度越快，如果正常飲食期攝入過多，減重效果會非常不明顯。
適宜減重人群：
●無低血糖的維持體重的人
●不在意減重速度的人
●患高血壓、高血脂、血液粘稠的人減重
●不接受嚴(yán)格的飲食管控減重的人
健康減重顧問2019-12-03隨著生活條件的不斷提高，大家的飲食也變得花樣繁多，口味得到極大滿足的同時也面臨著攝取熱量過多的問題，5+2輕斷食減重法適合多種情景使用，不管是大餐之后調(diào)節(jié)體重，還是日常的身材日常的身材保持都非常適合，而且適當(dāng)?shù)臄嗍?，對我們的健康也有一定的調(diào)節(jié)作用。
但有3點(diǎn)注意事項(xiàng)，大家在使用5+2輕斷食的時候一定要注意：
1. 節(jié)食期飲食要清淡在輕斷食期間，飲食要遵循低油、低脂、低鹽、無糖的原則。
2. 輕斷食期間多吃蔬菜因?yàn)檩p斷食期間飲食的熱量攝入基本在500~600千卡之間，請盡量多攝入蔬菜，大量的膳食纖維可以提供飽腹感，盡可能的降低饑餓感。
3. 正常飲食期不要放縱為了保證減重或達(dá)到維持身材的效果，在5天的正常飲食期也要注意飲食搭配，避免無法減重甚至發(fā)胖的可能。
