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現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)”，是熱門話題。無論是廣場(chǎng)舞、足球、馬拉松、越野跑，抑或是高爾夫、羽毛球、啦啦操、健身房……
之后呢圍繞著“運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”，還會(huì)產(chǎn)生各種鄙視鏈條，比如打高爾夫的看不起打網(wǎng)球的，打網(wǎng)球的瞧不上打羽毛球的，打羽毛球的又不屑跳廣場(chǎng)舞的……
還有很多說法，比如打“太極”可以治病，“**運(yùn)動(dòng)”可以治痛風(fēng)……當(dāng)然練氣功刀槍不入的大家聽聽千萬別當(dāng)真……
所以我們現(xiàn)在回過頭來反問一句---眾人口中所說的“運(yùn)動(dòng)”到底是什么？聽起來貌似無所不能，但是為何執(zhí)行起來我們又無所適從？今天我們來從佛明翰中心的角度幫大家剖析一下，我們所理解的“運(yùn)動(dòng)”。
遠(yuǎn)在公元前，沒有運(yùn)動(dòng)這個(gè)概念。因?yàn)槲覀儧]有建立一套科學(xué)體系的時(shí)候人類最大的問題是生存能力，所以Christopher McDougall在TED上講出Are we born to run？（感興趣聽的鏈接在這里：https://www.ted.com/speakers/christopher_mcdougall）
隨著人類成建制成體系的協(xié)作開始，有了那么一小撮不用為了生計(jì)發(fā)愁的人，他們開啟了人類歷史上的文藝復(fù)興時(shí)期，在這個(gè)階段為了將人體完美的展現(xiàn)出來，不僅僅依賴畢達(dá)哥拉斯的數(shù)學(xué)定律，還有達(dá)芬奇的解剖圖譜。
1578年出生在英國的醫(yī)生William Harvey（威廉·哈維）在英王詹姆斯一世的鼓勵(lì)下于1628年完成了著作《動(dòng)物心臟與血液運(yùn)動(dòng)的解剖研究》（又譯：《心與血的運(yùn)動(dòng)》）在同一時(shí)代血液的壓力與肌肉的力量也陸續(xù)被發(fā)現(xiàn)。
到了19世紀(jì)前葉，基于解剖學(xué)下的呼吸機(jī)制、新陳代謝、營養(yǎng)學(xué)等研究逐步展開，同時(shí)運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞逐步走上了人類歷史舞臺(tái)，但是此時(shí)的運(yùn)動(dòng)更多的時(shí)候是與競(jìng)技體育相伴相生的，如我們現(xiàn)在中小學(xué)生的“運(yùn)動(dòng)會(huì)”，以及西安市今年將迎來全國運(yùn)動(dòng)健兒的“全運(yùn)會(huì)”。
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能帶來很多積極、樂觀的影響力，人們喜歡看別人在賽場(chǎng)上追逐，人們喜歡看別人彼此的較量。進(jìn)而帶來了更多的興奮、激動(dòng)、鼓勵(lì)、進(jìn)取、奮斗……人們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)可以深刻影響一個(gè)人的意志品質(zhì)。
所以在20世紀(jì)初期人類開展了運(yùn)動(dòng)行為上的規(guī)范與教育，這個(gè)時(shí)候我們用了一個(gè)代詞叫“Physical Education”（P·E---體育）詞面意思：基于物理行為的教育。）為什么需要體育呢？
英國的鐵娘子撒切爾夫人曾經(jīng)說過一段話：
直接從行為上面對(duì)于一個(gè)人進(jìn)行干預(yù)，往往在思維和語言能力沒有發(fā)育好的時(shí)候，是更加有效的干預(yù)手段。這也是我國現(xiàn)在的“早教”與“青少年體適能”開展的遍地都是的原因。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上經(jīng)常能看到全球各地膚色各異的運(yùn)動(dòng)員同臺(tái)競(jìng)技，但是他們不需要在跑100米的時(shí)候先發(fā)表演說，所有的規(guī)則只有一聲槍響以及一條筆直的賽道。這也是運(yùn)動(dòng)之所以偉大的原因。（我以前在外企工作，見到國外的同事的時(shí)候我聊的最多的并不是專業(yè)方向和營銷策略，往往打開手機(jī)讓他看一張我登山或者是賽車的照片，這就足夠我們接下來1個(gè)小時(shí)的談資了……屢試不爽
當(dāng)把體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一門教育學(xué)科時(shí)候，伴隨著科學(xué)技術(shù)的演進(jìn)，人們逐步發(fā)現(xiàn)了一些現(xiàn)象。比如1953年英國的科學(xué)家Jeremy Morris在里《柳葉刀》雜志上發(fā)表了一篇文章，他動(dòng)過觀察發(fā)現(xiàn)倫敦的雙層巴士司機(jī)和售票員在“運(yùn)動(dòng)”這個(gè)行為上，形成了鮮明的對(duì)比，因?yàn)槭燮眴T需要爬上爬下，而司機(jī)則在駕駛位上一坐就是一整天。結(jié)果是售票員的心臟病發(fā)病率不到司機(jī)的一半。
同時(shí)伴隨著二戰(zhàn)結(jié)束，發(fā)達(dá)國家發(fā)了一筆戰(zhàn)爭(zhēng)橫財(cái)與科技橫財(cái)，極大的加速了工業(yè)化進(jìn)程。煙草、肥胖與心臟病，成為了所有發(fā)達(dá)國家必須面對(duì)的問題。（我國今年也迎來了屬于自己的肥胖潮、心臟病……均是全球第一。）
關(guān)于減肥這件事情，幾乎所有人不約而同都會(huì)想到“運(yùn)動(dòng)”。恰好1945年美國總統(tǒng)羅斯福的猝死（高血壓造成腦卒中導(dǎo)致猝死，在那時(shí)人們認(rèn)為隨著年齡增加血壓高是正?，F(xiàn)象）更是加速了政府對(duì)于這方面的研究力度。1948年人類歷史上縱向觀察實(shí)驗(yàn)---著名的佛明翰心臟研究拉開了序幕……
這個(gè)階段，人類已經(jīng)把“運(yùn)動(dòng)”的詞義遷移到了---“使人健康的一種科學(xué)方法的探索”。
在科學(xué)家與方法論的加持下，美國的肯尼迪航天中心有一位公共衛(wèi)生的博士，專門負(fù)責(zé)宇航員的訓(xùn)練。由于其擁有強(qiáng)大的數(shù)理能力以及統(tǒng)計(jì)學(xué)分析能力，所以總結(jié)出了一整套用于宇航員訓(xùn)練的積分系統(tǒng)。這套訓(xùn)練積分系統(tǒng)不同于其他的體系，是從人體最基本的生理層面進(jìn)行的提升。這受到了廣泛的關(guān)注，1968年其發(fā)布了自己的寫的第一本書《Aerobics（有氧能力）》。是的，他就是“有氧能力”之父---肯尼斯·庫珀。我們的公眾號(hào)中已經(jīng)對(duì)其做了大量的報(bào)道。（點(diǎn)擊鏈接查看）
胡大一：有氧代謝運(yùn)動(dòng)——通向全面身心健康之路；
胡大一：還你健康身心，有氧代謝運(yùn)動(dòng)的七大益處
為什么《Aerobics》能夠受到這么大范圍的關(guān)注？并且成為了運(yùn)動(dòng)一詞走向更高維度的里程碑呢？我們嘗試著簡(jiǎn)單闡述一下我們的理解：
機(jī)體是由細(xì)胞構(gòu)建的
而細(xì)胞的能量來自于線粒體
線粒體是通過氧氣來轉(zhuǎn)化能量
而每個(gè)機(jī)體對(duì)于氧氣的攝取、吸收、利用的能力是不同的。這取決于呼吸肌的能力（氧氣能否足夠量的進(jìn)入）、心臟泵血的能力（心臟強(qiáng)度）、代謝系統(tǒng)對(duì)于氧氣的利用能力（肌肉與循環(huán)系統(tǒng)等）等。
由于牽扯系統(tǒng)廣泛，所以隨著每個(gè)人的生活習(xí)慣與環(huán)境的不同，每個(gè)人利用氧氣的能力都是有絕對(duì)的差異的。
而隨著肯尼斯·庫珀博士多年的數(shù)據(jù)積累與觀察，發(fā)現(xiàn)利用氧氣的能力與健康水平息息相關(guān)。在高有氧能力水平下，人們的疾病與不適感顯著減少。（見下表）
而這個(gè)時(shí)候的“運(yùn)動(dòng)”，已經(jīng)從早期為了求生的一種行為慢慢的逐步演化成了生命科學(xué)的一部分。
換個(gè)角度來解釋，就是人們通過佛明翰心臟研究揭示了影響健康的“風(fēng)險(xiǎn)因素”，比如血壓過高、血糖過高、低密度脂蛋白膽固醇過高、吸煙等，都顯著影響了人們的生存狀態(tài)與壽命長(zhǎng)短。
而“有氧能力”的提出，使人們找到了解決這些“風(fēng)險(xiǎn)因素的”鑰匙??。
所以此時(shí)的“運(yùn)動(dòng)”，成為了一種：運(yùn)用特定方式使得不同的人群控制“風(fēng)險(xiǎn)因素”，最終達(dá)到終身健康的有效手段。
于是在1948年提出理論之后的68年間，大量的科學(xué)家對(duì)這個(gè)理論進(jìn)行實(shí)踐及論證，終于2016年著名的《Circulation》雜志上建議將“有氧能力”納入生命體征的范疇。（生命體征---維持機(jī)體正常活動(dòng)的支柱，缺一不可。前四項(xiàng)：呼吸、脈搏、血壓、體溫。）
自此隨著人類科學(xué)技術(shù)的演進(jìn)以及對(duì)于人體自身了解的探索，運(yùn)動(dòng)一詞的詞義在近代發(fā)生了翻天覆地的變化：
那么問題來了：請(qǐng)問您所指的“運(yùn)動(dòng)”，到底是什么？
我最近受邀參加西安亢凱跑團(tuán)南湖分隊(duì)的周年慶活動(dòng)，在期間做了一個(gè)很小的問卷調(diào)查，問題是這樣的：“希望跑步給自己帶來名譽(yù)，成為全球同年齡組冠軍的，麻煩舉一下手”。
有一位教官，被迫成為了大家被??的人。
之后我問出了第二個(gè)問題：”希望通過跑步給自己的健康帶來助力，更健康的享受余生的人，麻煩舉一下手?！?/p>
結(jié)果：幾乎全部???♂?。
（我不得不承認(rèn)現(xiàn)場(chǎng)還有幾個(gè)小寶寶，聽不懂我們?cè)谧鍪裁矗詻]有舉手??）
所以我簡(jiǎn)單的小結(jié)一下，我們期望“運(yùn)動(dòng)”所帶給我們的，大多數(shù)人期待的回報(bào)是“健康”。
正如您所知，“健康”這個(gè)訴求，是個(gè)復(fù)合訴求，已經(jīng)不是只做一、兩件事情就可以的，尤其是當(dāng)我們的健康處于眾多風(fēng)險(xiǎn)因素包圍之中的時(shí)候。
所以我們還需要更多的了解關(guān)于健康方面的運(yùn)動(dòng)是如何分類的，此時(shí)《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》中給出了以下的分類邏輯， 我們借鑒一下：
從上圖我們可以看到，運(yùn)動(dòng)的代稱，或者說是詞義已經(jīng)被規(guī)范化了。當(dāng)你沒有規(guī)劃出頻率、強(qiáng)度、時(shí)間、方式、總量與進(jìn)階這套系統(tǒng)的時(shí)候，那么只能從PA（體力活動(dòng)）與Movement（動(dòng)作表現(xiàn)）中挑一個(gè)了。
所以回答文中開始時(shí)提到的問題：無論是廣場(chǎng)舞、足球、馬拉松、越野跑，或是高爾夫、羽毛球、啦啦操、健身房……只要你的運(yùn)動(dòng)行為沒有精準(zhǔn)的目標(biāo)和對(duì)自己身體科學(xué)的評(píng)估，以及以梯度進(jìn)階原則進(jìn)行的訓(xùn)練規(guī)劃和每次訓(xùn)練規(guī)劃精準(zhǔn)的強(qiáng)度實(shí)施，那么不好思議，只能歸結(jié)為
---Physical Actiivity（體力活動(dòng)）。
那么，為什么Exercise需要這么嚴(yán)格的規(guī)范呢？
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷害的歷史翻出來看一下同樣可怕。由于60年代大量的數(shù)據(jù)顯示運(yùn)動(dòng)具備一定的健康獲益，所以接下來的20年間在全美刮起了運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮，可以這股風(fēng)潮在接下來的10年間不斷有惡性的不科學(xué)運(yùn)動(dòng)猝死事件發(fā)生。請(qǐng)點(diǎn)擊鏈接了解：關(guān)于Jim Fixx的回憶 | Jim Fixx《跑步圣經(jīng)》作者
佛明翰中心受陜西省體育局的邀請(qǐng)也在2019年做過一個(gè)小樣本數(shù)據(jù)采集，針對(duì)50名30-39歲男性，有過至少一次馬拉松完賽經(jīng)歷的人進(jìn)行了心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的測(cè)試，結(jié)果顯示有18位心律失常，比例高達(dá)36%。
所以越是喜愛運(yùn)動(dòng)的人，更應(yīng)該科學(xué)的開始自己的運(yùn)動(dòng)。我們與西安體育學(xué)院的博士生導(dǎo)師茍波教授一起撰寫了如何科學(xué)的（跑馬拉松？）運(yùn)動(dòng)。近些年西安跑圈里運(yùn)動(dòng)猝死案例也不罕見，我們希望更多的運(yùn)動(dòng)愛好者可以珍愛生命擁抱科學(xué)。
在運(yùn)動(dòng)傷害的同時(shí)，還有商家在背后的推波助瀾，這些都會(huì)成為健康之路上的攔路虎（衍生閱讀：警惕！可穿戴智能設(shè)備的邊界模糊化）。
這與在國內(nèi)沒有被廣泛了解的一個(gè)學(xué)科有極大的相關(guān)性------康復(fù)醫(yī)學(xué)。
為什么在布萊爾教授與ACSM（美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)）的推動(dòng)下會(huì)發(fā)起“EIM”（Exercise is Medicine；中文官方機(jī)構(gòu)翻譯為：運(yùn)動(dòng)是良藥）的倡議呢？這就不得不再次回顧到1948年的佛明翰心臟研究了，因?yàn)镈awber與Moore教授確定的首要目標(biāo)是研究動(dòng)脈硬化和高血壓腦血管疾?。–VD）的流行病學(xué)數(shù)據(jù)（1945年美國總統(tǒng)羅斯福因此疾病逝世）。所以名字起成了“心臟研究”，這使得很多非心血管領(lǐng)域的科研者對(duì)此研究抱有很大的誤解，因?yàn)?strong>佛明翰心臟研究對(duì)于人類最大的貢獻(xiàn)之一當(dāng)屬“風(fēng)險(xiǎn)因素”一詞的提出。
隨著人類對(duì)于“風(fēng)險(xiǎn)因素”的逐步認(rèn)知，進(jìn)而科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，通過一種更加科學(xué)的運(yùn)動(dòng)行為干預(yù)，機(jī)體可以使得某些功能有一定程度的“建設(shè)”與“逆轉(zhuǎn)”，比如1982年，肯尼斯·庫珀博士的新書中《Aerobics Program For Total Well-being》就已經(jīng)用“血液平衡”的概念，闡述了其觀察與對(duì)比。我翻譯了一部分在鏈接里：（您的血液是否平衡？與心臟病、腦中風(fēng)、猝死有什么關(guān)系？）。其中就有運(yùn)動(dòng)對(duì)于高低密度脂蛋白的比例干預(yù)方式。而我們也確實(shí)通過標(biāo)準(zhǔn)與科學(xué)的訓(xùn)練在客戶身上同樣觀察到了這樣的效益。
綜上所述，我們發(fā)現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)”的詞義在醫(yī)療與預(yù)防領(lǐng)域又上升了一個(gè)新的維度叫---運(yùn)動(dòng)療法：即通過更加科學(xué)的評(píng)估與標(biāo)準(zhǔn)化的實(shí)施后針對(duì)于不同類型的失能與衰弱人群進(jìn)行定向的提升，亦可用于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)的提升訓(xùn)練。
再次回歸到今天談的本源，隨著人類基于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究與大量通過運(yùn)動(dòng)行為對(duì)于疾病干預(yù)的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，基本確定了幾個(gè)框架：
所以此時(shí)的運(yùn)動(dòng)成為了解決人類終極命題的幫手---生存死亡。
伏爾泰的那句“生命在于運(yùn)動(dòng)”，可真的一點(diǎn)沒錯(cuò)啊。
也正是基于此領(lǐng)域的認(rèn)知，我們?cè)谖靼矂?chuàng)辦了佛明翰中心，其一是為了呼吁更多的人能夠更多的關(guān)注與了解佛明翰心臟研究，了解風(fēng)險(xiǎn)因素對(duì)于自身的危害。其二是通過我們的努力踐行科學(xué)運(yùn)動(dòng)給老百姓帶來的切實(shí)獲益。
從2019年底到現(xiàn)在，我們積累了各種各樣通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)切實(shí)獲益的案例，青少年減肥1個(gè)月的訓(xùn)練減脂10.4kg，同時(shí)心臟強(qiáng)度增加且攝氧量顯著提升的：科學(xué)減脂方法論|案例分享。
也有中年男性血壓較高，通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)的干預(yù)與習(xí)慣建設(shè)，現(xiàn)在完全回歸正常的。客戶案例-通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)改善血壓異常
當(dāng)然這僅僅是幾千案例中的很小的一部分，我們非常開心的看到有不少馬拉松愛好者與戈壁、亞沙的參賽者意識(shí)到了科學(xué)運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，開始了周期性的評(píng)估和科學(xué)的規(guī)劃訓(xùn)練方案，我們也讓很多的客戶擺脫了關(guān)節(jié)上的疼痛更加安全的走上了每天慢跑30分鐘的道路。
一路走來亦步亦趨，在人類渴求健康的道路上我們力所能及的在前行。
文末分享一篇自己非常喜歡的一段話，祝福大家終身強(qiáng)?。?/p>
“當(dāng)我年輕的時(shí)候，我的想象力從沒有受到過限制，我夢(mèng)想改變這個(gè)世界。
當(dāng)我成熟以后，我發(fā)現(xiàn)我不能改變這個(gè)世界，我將目光縮短了些，決定只改變我的國家。
當(dāng)我進(jìn)入暮年后，我發(fā)現(xiàn)我不能改變我的國家，我的最后愿望僅僅是改變一下我的家庭。但是，這也不可能。
當(dāng)我躺在床上，行將就木時(shí)，我突然意識(shí)到：如果一開始我僅僅去改變我自己，然后作為一個(gè)榜樣，我可能改變我的家庭；在家人的幫助和鼓勵(lì)下，我可能為國家做一些事情。然后誰知道呢？我甚至可能改變這個(gè)世界?！?/p>
--威斯敏斯特大教堂地下室碑文
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