一，改變認(rèn)知。
認(rèn)知是情緒和行動(dòng)的中介。改變認(rèn)知就能直接影響我們的情緒。
當(dāng)我們遇到別人非議時(shí)，如果認(rèn)為這是不該有的挫折，便會煩惱焦慮。如果認(rèn)為這是提示自己避免重大損失的有力信號，就會心情舒暢。
一念之差，產(chǎn)生兩種不同情緒。
二，改變愿望。
我們的大多數(shù)煩惱、焦慮都源于不切實(shí)際的愿望。
將不切實(shí)際的愿望調(diào)整過來，狹窄的心胸立刻寬敞。
三，改變行動(dòng)。
這是改變情緒乃至改變我們性格的最有力手段。心情煩惱時(shí)，對自己說一千個(gè)道理都可能難以寬解自己。但是，一個(gè)積極的行動(dòng)就可能改變一切。
四，改變生活。
這是改變行動(dòng)的另一種說法。
對自己做千百種規(guī)范，不能指揮自己的情緒，而只要把我們的生活改變了，頓見成效。在垃圾堆旁想克服心窄很難，一走到寬闊草地上自然而然心胸開闊。有時(shí)每天僅增加一次過去不曾有過的散步，就可能使情緒大為改觀。
五，改變對世界的態(tài)度。
你如果對家人怨恨不已，你就是一個(gè)苦惱人。你如果對家人寬厚和藹，你就是一個(gè)安詳人。如果你對環(huán)境怨天尤人，你就是一個(gè)病人。如果你換個(gè)態(tài)度寬容達(dá)觀，你就是一個(gè)健康人。態(tài)度一變，不僅心理變了，生理也同步變。
請嘗試一下改變態(tài)度的妙處。
善意對待了別人，也便善待了自己。
六，改變與世界的關(guān)系。
當(dāng)改變了認(rèn)知、愿望、行動(dòng)、生活和態(tài)度，你會發(fā)現(xiàn)，你和世界上各方人事的關(guān)系發(fā)生了變化。
人的身心狀態(tài)其實(shí)是它與這個(gè)世界關(guān)系的綜合反映。
