不知道你是否和領(lǐng)英小編一樣，總是在切換瀏覽器 tab 的時(shí)候，就去做了另外一件事情，忘了原本要做的？為什么總是要拿起手機(jī)看有沒(méi)有新消息？
最重要的是：為什么我再也不能專(zhuān)心讀書(shū)了？
今天給大家介紹的是一篇深度長(zhǎng)文，發(fā)人深省。而如果你甚至沒(méi)法從頭到尾讀完這篇文章，我也不指望你真的拾起書(shū)本，在閱讀中度過(guò)這個(gè)周末了。
本文作者Hugh McGuire，譯者Sabrina
領(lǐng)英用戶(hù)（LinkedIn Member）Hugh McGuire，是Pressbooks的創(chuàng)始人。Pressbooks是一個(gè)開(kāi)源的在線(xiàn)圖書(shū)出版工具。
“A reader lives a thousand lives before he dies, said Jojen. The man who never reads lives only one.”
~ George R.R. Martin, A Dance with Dragons
讀書(shū)是一件很美好的事情。當(dāng)你打開(kāi)書(shū)時(shí)，你就展開(kāi)了一段別樣的航行：
這次航行還有可能隨時(shí)變換場(chǎng)景，徜徉在任意一條河流中：
你隨時(shí)會(huì)走到世界的其他地方：
還能獲得許多驚喜。
然而去年，我一共讀了四本書(shū)。
我猜想正在讀這篇文章的你，距離去年設(shè)定的閱讀目標(biāo)也非常遙遠(yuǎn)，原因應(yīng)該和我相似：集中精力閱讀文字、句子、段落越來(lái)越難了。更別提章節(jié)，通常都是一頁(yè)又一頁(yè)的大段落。
字真的太多了，而且只能全神貫注地看它們，不能管其他事情?？赐暌粋€(gè)章節(jié)，你還得看下一章。而且在真正看完之前，還有好多好多章。然后還有下一個(gè)本書(shū)……下一段、下一章……
1我曾是樂(lè)觀主義者Optimist盡管如此，我還是很樂(lè)觀。在過(guò)去一年的大多數(shù)夜晚里，我睡前都會(huì)帶一本書(shū)或者一臺(tái)電子閱讀設(shè)備，然后開(kāi)始閱讀。一個(gè)字、兩個(gè)字……一句話(huà)、兩句話(huà)……也許就三句。再之后，我需要做一些能幫我熬過(guò)這段時(shí)間的事情，一些能給大腦撓撓癢的事情。例如，在iPhone上看一眼郵件；回復(fù) William Gibson 的搞笑推文；搜索并跟蹤《紐約客》上一篇好文章的鏈接。當(dāng)然，最后還得再看一眼郵件。
然后我會(huì)再讀一句。這一共是四句了。
以每天四句的頻率讀完一本書(shū)，確實(shí)需要花很長(zhǎng)時(shí)間。而且很累?。⊥ǔ尾坏降谖寰?，我就睡著了。
如果我們現(xiàn)在連一整首歌甚至都無(wú)法集中精力聽(tīng)完的話(huà)，書(shū)籍還如何存活下去？
2數(shù)字時(shí)代，與狼共舞Dance with wolves導(dǎo)致我無(wú)法閱讀的真相就是，新信息傳播方式在數(shù)字時(shí)代帶來(lái)的沖擊，是一種無(wú)法拒絕的誘惑，我的余生也注定受其影響。
有一次，我兩歲的女兒穿著粉色的芭蕾舞蹈裙，和另外五個(gè)兩歲的小孩兒，在75位爸媽和爺爺奶奶面前，上演了一場(chǎng)舞蹈秀。
這可能是某種作為父母能感受的最驕傲的時(shí)刻。
我用手機(jī)拍了照片，拍了視頻。
當(dāng)然，我也查了郵件，刷了twitter。誰(shuí)知道呢。
我發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會(huì)這樣，毫無(wú)目的地刷twitter或Facebook，并不指望得到什么信息，除了有可能因看到一條工作消息而產(chǎn)生的心理壓力。
這讓我隱隱的覺(jué)得有些可鄙，我女兒正在我身邊做一件如此美妙的事情，而我卻在看手機(jī)，就像偷跑出去抽了支煙。
或者是吸了毒。
有一次我在看手機(jī)的時(shí)候，我的另一個(gè)四歲的女兒試圖和我說(shuō)話(huà)。我沒(méi)太聽(tīng)清楚她在講什么，我當(dāng)時(shí)可是在看一篇關(guān)于北朝鮮的文章啊。
然后她用她的兩只手一把抓住我的臉拉過(guò)去。說(shuō)，「我在和你說(shuō)話(huà)的時(shí)候，你要看著我?！?/p>
她說(shuō)得對(duì)。我應(yīng)該看著她。和朋友家人呆在一起的時(shí)候，我經(jīng)常能感受一種觸及靈魂深處的震動(dòng)，從我口袋里那個(gè)由不銹鋼、玻璃和一些稀有金屬完美驅(qū)動(dòng)的晶片傳來(lái)。好像在說(shuō)，解鎖吧，看看吧，這里會(huì)有不可思議的世界。
這種病態(tài)不僅存在于當(dāng)我想閱讀、或者當(dāng)我和女兒共享一個(gè)千載難逢時(shí)光的時(shí)候。
工作時(shí)也一樣，我的注意力經(jīng)常被打斷：寫(xiě)一篇文章（其實(shí)就是這篇），回答一位客戶(hù)的問(wèn)題，檢查和評(píng)價(jià)新的設(shè)計(jì)，清理頁(yè)面信息。聯(lián)系這個(gè)聯(lián)系那個(gè)。再處理處理稅務(wù)。
這些有關(guān)生計(jì)的重要工作，被刷 twitter（為了工作）或 Facebook（也是工作）所耽誤的次數(shù)，比我愿意承認(rèn)的多得多。
當(dāng)然，郵件是最糟糕的，因?yàn)猷]件就是關(guān)于工作，即使不是你手頭應(yīng)該在做的工作，但很有可能是比手頭工作稍輕松的工作，這就意味著莫名其妙地你會(huì)開(kāi)始做這份工作而不是你手頭應(yīng)該做的。也只有到那一刻，你才會(huì)回到真正該做的事情上。3多巴胺和數(shù)字時(shí)代Dopamine and Digital age
我們通過(guò)電子設(shè)備收到新信息時(shí)，大腦里會(huì)產(chǎn)生大量多巴胺，這是一種讓你感到開(kāi)心的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。
新信息帶來(lái)的愉悅，會(huì)強(qiáng)迫你的大腦去尋找更多的多巴胺。
從核磁共振成像中可以看到，每當(dāng)收到一封新郵件時(shí)，大腦的愉悅中樞就會(huì)亮起來(lái)。
所以，每一封新郵件都會(huì)產(chǎn)生一小批多巴胺。每一小批多巴胺都讓你的大腦記住，這是由于收郵件產(chǎn)生的。而我們的大腦被設(shè)定去尋找能產(chǎn)生多巴胺的事物。
此外，這些行為模式最終會(huì)形成神經(jīng)通路，使它們變成下意識(shí)的習(xí)慣：比如，你正在專(zhuān)心做重要的事情，難受，就查一下郵件吧，產(chǎn)生多巴胺，然后刷新，又產(chǎn)生多巴胺，再看一下twitter，多巴胺，繼續(xù)工作。反反復(fù)復(fù)，每一次都會(huì)讓這些習(xí)慣在我們大腦里更加根深蒂固。
書(shū)怎么能與之相比呢？4“娛樂(lè)”致死Comfort to death有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)，在老鼠的大腦上連接電極，當(dāng)老鼠按一個(gè)按鈕時(shí)，一陣能刺激產(chǎn)生多巴胺的電流被釋放到它們的大腦。它們知道，那是一個(gè)快樂(lè)的按鈕。
如果讓老鼠在食物和多巴胺之間選擇，它們會(huì)選擇多巴胺，直到精疲力竭和饑餓難忍的狀態(tài)。他們會(huì)寧可選多巴胺也不要性行為。有一些研究發(fā)現(xiàn)，老鼠在一個(gè)小時(shí)內(nèi)按按鈕的次數(shù)可達(dá) 700 次。
我們對(duì)郵件也是在做同樣的事情。一直刷新刷新。
圖片來(lái)源：https://xkcd.com/264/ 5為什么書(shū)很重要？Why books so important
回想我的人生，我可以想到很多從智力上、情感上、精神上改變了我的書(shū)。
一直以來(lái)，讀書(shū)就像是一場(chǎng)逃離、一次學(xué)習(xí)、一個(gè)救世主，但比這更重要的是，隨著時(shí)間流逝，一些書(shū)已經(jīng)成為連接我整個(gè)世界觀的紐帶。它們是知識(shí)和情感的節(jié)點(diǎn)，它們組成了我。至少對(duì)我而言，書(shū)是我成為我的原因。
書(shū)以不同于視覺(jué)藝術(shù)、音樂(lè)、電臺(tái)節(jié)目甚至情感的方式，強(qiáng)迫我們每天逐字逐句地感受他人的思想。
閱讀的時(shí)候，我們的思想和作者共存，書(shū)作為媒介是獨(dú)一無(wú)二的，它讓我們思考，仿佛時(shí)間停滯。
書(shū)在我們的大腦里重塑他人的思想，也許就是這種一詞對(duì)一詞的大腦映射，完全靠文字本身，不受外界干擾，才使書(shū)有這么強(qiáng)大的力量。它能迫使我們接受他人的思想并徹底地烙在我們腦海里。
書(shū)不僅僅是知識(shí)和情感的載體，還是一種能使我們接納外來(lái)理念和情緒的工具，使兩個(gè)靈魂合二為一。
這種對(duì)自我意識(shí)的抑制也算是一種冥想方式——盡管書(shū)在很長(zhǎng)一段時(shí)間里（數(shù)字時(shí)代之前）已經(jīng)證明了它們對(duì)我的重要性，但我開(kāi)始意識(shí)到，「學(xué)習(xí)如何再次閱讀」也許是一種幫助我逃離充滿(mǎn)多巴胺的碎片信息以及無(wú)意義的洗腦信息的途徑，一舉兩得：我既可以開(kāi)始重新讀書(shū)，又能重新控制自己的思想。
還有，在書(shū)封面的另一端，我們總是能找到更美好的世界。6數(shù)字時(shí)代的難題Problems of digital age
多線(xiàn)程工作（Multi-tasking）是一個(gè)迷思，它會(huì)讓我們變笨。
據(jù)心理學(xué)家 Glenn Wilson 所說(shuō)，多線(xiàn)程工作造成的認(rèn)知損傷等同于抽大麻。從各方面來(lái)說(shuō)這都不是一件好事：它讓我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候變得沒(méi)效率。就是說(shuō)，要么我們完成的工作變少，要么做其它事情的時(shí)間變少，或者兩者都變少。
在你想要聚精會(huì)神做一件事情、卻有一封未讀郵件在收件箱里的時(shí)候，你的有效 IQ 會(huì)減少 10 分?！狣aniel J Levitin《有條不紊的思路》
但事實(shí)比這更糟糕，因?yàn)槌掷m(xù)地在各種事情之間轉(zhuǎn)移注意力，也是非常消耗精力的。
有一段日子，我把幾乎所有時(shí)間都用來(lái)在各種項(xiàng)目、郵件、twitter 或亂七八糟的事情中切換，它不僅是我效率最低、也是最累的日子。我曾經(jīng)以為，疲憊是導(dǎo)致我注意力無(wú)法集中的原因，但看起來(lái)結(jié)果卻恰恰相反。
將注意力從一份工作轉(zhuǎn)移到另一份會(huì)消耗更多的精力。專(zhuān)注，則會(huì)消耗更少的精力。也就是說(shuō)，那些能通過(guò)管理時(shí)間讓自己更專(zhuān)注的人，會(huì)完成更多的工作，但不會(huì)更疲勞，也不會(huì)在完成工作后影響神經(jīng)系統(tǒng)。7問(wèn)題終于明確了It's clear那么，這個(gè)問(wèn)題差不多明確了：
我不能閱讀，是因?yàn)槲业拇竽X被訓(xùn)練去持續(xù)需求多巴胺的刺激，而一條電子消息就能提供
這個(gè)多巴胺上癮癥讓我無(wú)法專(zhuān)注地去閱讀、工作，和家人、朋友相處
這只是大部分的問(wèn)題。還有更多呢。8還有電視！And the television
毫無(wú)疑問(wèn)，我們生活在電視的黃金時(shí)代。現(xiàn)在的電視節(jié)目是非常好的，而且好的節(jié)目會(huì)越來(lái)越多。
過(guò)去的幾年里，我每天晚上差不多都是這套習(xí)慣：精疲力盡地下班回家。開(kāi)電腦看看電視。刷刷工作郵件，雖然通常我 57% 的注意力都在電視劇上。
結(jié)果電視沒(méi)怎么看，工作郵件也沒(méi)怎么回。上床睡覺(jué)。試圖讀書(shū)。刷刷郵件。再看看書(shū)。睡著了。
那些看書(shū)的人的擁有全世界；那些看電視的人失去全世界。~Werner Herzog
我不確定 Werner Herzog 是不是對(duì)的，但我知道，我永遠(yuǎn)不會(huì)像贊美書(shū)那樣來(lái)贊美電視，即使是很好的電視節(jié)目。
You don’t have to burn books to destroy a culture.
Just get people to stop reading them.”
~Ray Bradbury
9那就改變吧Make the change
所以從一月開(kāi)始，我做出了一些改變。最重要的有這幾個(gè)：
工作的時(shí)候不再看 twitter、Facebook （領(lǐng)英小編：在我們這里就是微博和微信咯）或者讀文章（難）
不再點(diǎn)隨機(jī)看到的新聞（難）
手機(jī)和電腦不帶進(jìn)臥室（簡(jiǎn)單）
晚飯之后不看電視（其實(shí)很簡(jiǎn)單）
而直接上床開(kāi)始讀書(shū)——通常是在電子設(shè)備上（其實(shí)很簡(jiǎn)單）
我的大腦重新適應(yīng)讀書(shū)的速度簡(jiǎn)直令人震驚。我本以為會(huì)需要和注意力對(duì)抗，但實(shí)際上完全不用。
隨著信息獲取的減少（特別是，睡前不看電視），額外時(shí)間的增多（再次強(qiáng)調(diào)，不要看電視）以及不把電子設(shè)備放在觸手可及的范圍，我終于有時(shí)間和空間來(lái)習(xí)慣閱讀了。
多美好的感覺(jué)啊。
我現(xiàn)在讀的書(shū)比前幾年讀的書(shū)加起來(lái)還要多。我比以前更有活力、更能集中精神。雖然我還沒(méi)有完全戰(zhàn)勝多巴胺上癮癥，但是已經(jīng)快了。我覺(jué)得，閱讀在幫助我重新訓(xùn)練大腦。
事實(shí)證明，書(shū)仍然是和它們以前一樣美好。我終于又開(kāi)始讀書(shū)了。
但是呢，工作日的郵件仍然是一個(gè)大問(wèn)題。如果你有好的建議，記得告訴我。
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