居家生活，實(shí)屬無奈之舉。但不管是學(xué)生、教師，還是工人和自由職業(yè)者，大家的眼睛，成了這一時(shí)期感受最累和勞動負(fù)荷最強(qiáng)的器官之一。國事、家事，大事、小事，事事都離不開咱們的眼睛。久違了的眼干澀、充血，畏光、眨眼，視物昏花，酸脹疼痛，視力下降像雪片似的飄落下來。眼疲勞、近視眼和干眼癥，成了這期間居家人的通病。為了幫助大家消除眼疲勞，科學(xué)合理的安排好居家生活。下面，寧夏醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)學(xué)院副院長眼科主任醫(yī)師李紹君就如何保護(hù)視力，愛護(hù)眼睛介紹幾種方便快捷的方法供大家參考：
一、物理療法
可以利用每家居住的環(huán)境，進(jìn)行眼睛保護(hù)和視力防護(hù)。首先要認(rèn)識到長時(shí)間呆在一個狹小的空間，對兒童青少年眼睛發(fā)育和成人視力保健無益。所以，建議每家制定一個簡單易行的《家庭作息時(shí)間表》，把學(xué)習(xí)、近距離用眼（包括看電視、玩手機(jī)）與其他生活時(shí)間嚴(yán)格區(qū)別出來。假如學(xué)習(xí)以1小時(shí)為限，中間一定要間隔25分鐘，放松休息一下，對克服眼疲勞非常有益。其次，要利用居家位置和窗外環(huán)境，加強(qiáng)對眼睛遠(yuǎn)視力的強(qiáng)度鍛煉。居住在高層建筑樓群里的人們，可以打開窗戶，俯瞰或瞭望遠(yuǎn)方，讓自己的視力得到一個完全放松。那些居住在較低樓層的人們，可以站在陽臺上向廣袤無垠的空間瞭望，或注視遠(yuǎn)方某個建筑標(biāo)志，或用視力追隨正在飛翔的小鳥、大雁等等，總之，每天把遠(yuǎn)視力的鍛煉當(dāng)做視力防護(hù)的第一要務(wù)，做到天天堅(jiān)持，凡近（看）必遠(yuǎn)（看）。第三，對于那些喜歡熬夜用眼的人們，要記住在第二天清晨起床洗漱時(shí)，一定要用熱水洗臉，順便用毛巾熱敷眼球15分鐘，可以幫助你快速的消除眼疲勞，當(dāng)然還有一種快速眼球壓迫法，更適合正在高考前磨煉的高三學(xué)生，即將雙手掌心扣在眼球上，以緩慢的速度向眼球施壓，直到感覺眼球微微發(fā)麻為止，保持這個壓力3-5分鐘，即可達(dá)到快速消除眼疲勞之功效。
二、穴位療法
祖國醫(yī)學(xué)是一個偉大的寶庫。自有文字記載以來，我們的祖先就不斷從實(shí)踐中總結(jié)出許多保護(hù)視力、愛護(hù)眼睛的好辦法、好經(jīng)驗(yàn)，今天結(jié)合疫情防控，給大家介紹一種居家就可以操作的穴位按摩方法，既可以快速消除用眼疲勞，還可以有效保護(hù)視力。我們把它稱之為七君子穴或4+3配穴法。這七個穴位分別是：
1、太陽穴
取穴位置：在顳部，當(dāng)眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。屬奇穴。
作用功效：太陽穴是人頭部的重要穴位，《達(dá)摩秘方》中將按揉此穴列為“回春法”，認(rèn)為常用此法可保持大腦的青春常在，返老還童。按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并且能繼續(xù)保持注意力的集中。
操作方法：以食指指腹分別按在兩邊的太陽穴上，稍用力使太陽穴微感疼痛，然后，順逆各轉(zhuǎn)20次相同的次數(shù)。
2、晴明穴
取穴位置：于目內(nèi)眥外上方陷中取之。屬足太陽膀胱經(jīng)。
作用功效：目視不明，近視，夜盲，色盲。
操作方法：用手指按在穴位上擠壓、上下移動各20次，可以感覺到鼻梁深處有隱痛。
3、攢竹穴
取穴位置：在面部，眉頭凹陷中，額切際處。屬足太陽膀胱經(jīng)。
作用功效：迎風(fēng)流淚（俗稱漏風(fēng)眼）、眼睛充血、眼睛疲勞、眼部常見疾病、假性近視等。
操作方法：按摩攢竹穴用大拇指和食指以正反方向畫圈的方式按壓此穴位各20次，可令疲勞的雙眼立刻得到放松。
4、承泣穴
取穴位置：在面部，瞳孔直下，當(dāng)眼球與眶下緣之間。屬足陽明胃經(jīng)。
作用功效：主治目赤腫痛，迎風(fēng)流淚，夜盲，色盲，近視，遠(yuǎn)視，視神經(jīng)萎縮等。
操作方法：用食指指尖按正反揉承泣穴20次，每天堅(jiān)持，可治療眼部疾病。
5、四白穴
取穴位置：位于面部，瞳孔直下，當(dāng)眶下孔凹陷處（目下一寸當(dāng)眶下孔部位,直對瞳孔）。屬足陽明胃經(jīng)。
作用功效：目赤痛、眼瞼動、口眼歪斜、頭痛眩暈、面神經(jīng)麻痹、面肌痙攣、角膜炎、結(jié)膜瘙癢、角膜白斑等。
操作方法：以雙手食指指端置于雙側(cè)四白穴處，同時(shí)沿順、逆時(shí)針方向各點(diǎn)揉20次。
6、瞳子髎穴
取穴位置：瞳子髎穴位于面部，眼睛外側(cè)一厘米處（目外眥旁，當(dāng)眶外側(cè)緣處）。屬足少陽膽經(jīng)。
作用功效：指壓此穴，可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，治療迎風(fēng)流淚、青少年近視眼、視網(wǎng)膜出血、視神經(jīng)萎縮。并可以去除眼角皺紋。
操作方法：瞳子髎穴在眼角外側(cè)約一指腹的凹陷處，用食指在眼尾處以輕揉旋轉(zhuǎn)的方式各按摩20次，就可以有效預(yù)防細(xì)紋生成。
7、風(fēng)池穴
取穴位置：在后腦勺、后枕部兩側(cè)入發(fā)際一寸的凹陷中。屬足少陽膽經(jīng)。
作用功效：緩解頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、失眠、宿醉等。
操作方法：對風(fēng)池穴按揉捏，向深層用力正方旋轉(zhuǎn)各20次。
所謂4+3配穴法，是指太陽穴、睛明穴、承泣穴、風(fēng)池穴四個穴位必取，然后攢竹穴、四白穴和瞳子髎穴三選一。以上穴位按摩可以立即消除眼疲勞，提高用眼的質(zhì)量和功效，如果配上前面提到的物理療法，則可以達(dá)到事半功倍的效果。
三、食物療法
中醫(yī)與食療是一脈相承的兩個分支。居家疫情防控期間，不妨采購一些市場上常見的食材，自己動手做一些既簡便，又可口的保健食品，既改善了生活品質(zhì)，又為眼保健和抗疲勞提供了充分的營養(yǎng)素，難得閑下來給自己的身體“充個電”，豈不樂哉？
1、芝麻核桃乳蜜飲
材料：需準(zhǔn)備黑芝麻適量，核桃仁適量，蜂蜜適量。
做法：首先，需要將黑芝麻炒香并且研制成末，而核桃仁則是要將其微炒，之后再搗爛，并分貯瓶內(nèi)。每次食用的時(shí)候，各取黑芝麻末與核桃仁肉一匙，然后沖入牛乳或者是豆?jié){一杯，再然后加入蜂蜜一匙調(diào)服。
功效：飲用之后可以很好的滋補(bǔ)肝腎、明目潤燥，并可用于近視及雙目干澀。
2、雞肝羹
原料：在這里則需要我們準(zhǔn)備雞肝約50克，然后是相關(guān)的調(diào)味品，鹽、味精及生姜等適量。
做法：第一步是先將準(zhǔn)備好的雞肝進(jìn)行清洗干凈，然后再把它切碎，之后則是將切好的雞肝放入沸水中氽一下，待雞肝變色無血時(shí)取出，趁勢加入生姜末、食鹽、味精等調(diào)味品，調(diào)勻即可食用。
功效：雞肝中維生素A的含量最高，因此，這種方法則可以養(yǎng)肝明目，適用于各種近視。此外，常熬夜者也可以常食用，對眼睛也是比較好的。
3、杞菊決明子粥
材料：此款粥需要準(zhǔn)備決明子約15克，枸杞10克，菊花10克，粳米100克以及冰糖適量等材料。
做法：材料準(zhǔn)備齊全之后，將其處理干凈，然后把這些材料一同放入鍋內(nèi)，并且加上適量的冰糖，煮成粥即可。
功效：因?yàn)榇酥鄡?nèi)含有決明子、枸杞和菊花，因此，食用此粥可以有效的明目去肝火，適用于眼干眼澀等癥狀。
4、枸杞鯽魚湯
原料：此款魚湯需要準(zhǔn)備的材料有，鯽魚一條，約2000克;枸杞約10克左右。
做法：首先，材料準(zhǔn)備好之后，先將鯽魚洗干凈，并去除其內(nèi)臟部分，再然后把鯽魚與枸杞一起進(jìn)行煮湯，吃肉飲湯即可。
功效：由于材料中含有枸杞，而枸杞則有明目的功效，因此，此湯可以有效的防止近視眼，視物模糊現(xiàn)象。
受訪專家
李紹君寧夏醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)學(xué)院副院長，中共黨員，自治區(qū)313人才，眼科主任醫(yī)師。長期從事基層眼科與視光學(xué)工作，針對各種疑難復(fù)雜的眼科疾患，具有豐富的中醫(yī)、西醫(yī)和中西醫(yī)結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)。擅長從病理機(jī)理入手解決虹膜炎、鞏膜炎、角膜炎和視網(wǎng)膜疾??；對各種眼底出血有獨(dú)到的中西醫(yī)結(jié)合治療經(jīng)驗(yàn)和驗(yàn)方；善于觀察病情，并從中找到解決問題的關(guān)鍵點(diǎn)，先后申報(bào)眼科技術(shù)發(fā)明專利9項(xiàng)，發(fā)表學(xué)術(shù)論文13篇，榮獲科技成果鑒定1項(xiàng)。特別是近年來，專門從事兒童青少年視力健康方面的臨床研究，已取得了3項(xiàng)國家發(fā)明專利，實(shí)際應(yīng)用取得了社會認(rèn)可的突出成效，可以有效的預(yù)防、控制和治療青少年近視。針對中小學(xué)校近視防控工作的難點(diǎn)和熱點(diǎn)問題，潛心鉆研，積極開展近視防控技術(shù)講座，并從戰(zhàn)略高度提出了以“智慧視力”方案，解決中國兒童青少年近視防控問題。該學(xué)者2019年5月，被吳忠市宣傳部、科技局和科協(xié)評選為“最美科技工作者”。
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