頸椎病是由于長期一個(gè)姿勢，勞累過度或者姿勢不當(dāng)，或者生活環(huán)境潮濕受寒，或者咽炎鼻炎等等原因引起的。 因此這些辦公室白領(lǐng)們或者司機(jī)，從事IT的同志們需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意預(yù)防和愛護(hù)一下自己的頸椎了，在夏天也不要讓空調(diào)直吹自己，很容易受風(fēng)寒侵襲，空調(diào)溫度不要調(diào)的太低，室內(nèi)外的溫差最好不要超過５攝氏度，夏天本來就是一個(gè)促進(jìn)新陳代謝為體內(nèi)排毒的一個(gè)順應(yīng)自然的天氣，違背自然規(guī)律會(huì)為此而付出代價(jià)。
適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)頸椎病患者既是一種治療方法，又是一種鞏固療效的手段。運(yùn)動(dòng)鍛煉在某種程度上要比藥物治療好，可使患者頸部生理功能增強(qiáng)，癥狀緩解或消除。
（加黑的部分為推薦鍛煉方法）
睡覺時(shí)弄個(gè)毛巾被或者小褥子卷成卷墊在脖子下面對(duì)頸椎病患者很有必要，這是一種自然牽引和調(diào)整頸椎生理曲度的辦法，目前超市里也有賣一些那種圓柱狀的頸椎枕的，可以買一個(gè)睡覺時(shí)墊在脖子下面。
頸椎病不是非常的嚴(yán)重的話不推薦手術(shù)治療，建議保守治療。
第一節(jié):前俯后仰 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢、以不感到難受為宜。
第二節(jié)：左右擺動(dòng) 預(yù)備姿勢同前。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位。然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
第三節(jié):提肩縮頸 預(yù)備姿勢同前。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢地放下，頭頸伸出，還原自然。然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做四次。
第四節(jié):旋轉(zhuǎn)頸部 站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,兩臂自然下垂,先將頸部向左旋轉(zhuǎn),等兩眼看見左側(cè)肩膀時(shí)再向右旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)至兩眼看見右側(cè)肩膀時(shí)再向左旋轉(zhuǎn),如此左右旋轉(zhuǎn)頸部20 次。
第五節(jié):按摩頸部 站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,先將兩手搓熱, 再用兩手在頸部的前后左右按摩,直到頸部發(fā)紅發(fā)熱為止。
第六節(jié):拍打雙肩 站在地上,兩臂在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同時(shí)用力拍打左右肩各20次。
第七節(jié)：頭手相抗。雙手交叉緊貼在后頸部，手向前用力，頭頸向后用力，互相抵抗，保持姿勢10秒鐘，然后放松，垂下手臂休息。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)5次。同上，手在頭的正面、側(cè)面施加力量，頭施以抗力，使頸椎的前后左右的肌肉都得以鍛煉鞏固。另：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6~8次。
第八節(jié)：
多做伸頸運(yùn)動(dòng)有助防頸椎病
活動(dòng)方法如下：
一、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng))。
二、將伸長的頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢。 三、再緩慢向后向上縮頸。
四、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。
注意：第一，每做一次(1~4)連續(xù)運(yùn)動(dòng)約需1分鐘;第二，向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹;第三，結(jié)合每人不同情況每天可做數(shù)遍，每遍可做數(shù)次。
這種伸頸運(yùn)動(dòng)可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環(huán)加快，使肌肉韌帶更加強(qiáng)壯，使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。
這種運(yùn)動(dòng)不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運(yùn)動(dòng)場地，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，也是一種積極的休息方法
