2021年5月22日13時07分，“共和國勛章”獲得者、中國工程院院士袁隆平，因多器官功能衰竭在長沙逝世，享年91歲。
消息之突然，一時間令許多人難以接受：身子骨一向硬朗的袁隆平院士，為什么會突然住院、病重過世？
據(jù)多家媒體報道，今年3月份袁老的一次意外跌倒，很可能嚴(yán)重影響了他的健康。
悲痛之余，「摔倒」這件看似普普通通的小事，再次成為大眾關(guān)注的焦點。而在我國，跌倒是65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。
怎樣在老人跌倒時將傷害最小化？邀請權(quán)威專家，告訴你如何有效防止老人跌倒，一旦跌倒應(yīng)該怎樣正確起身。
受訪專家
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 田慶顯
北京大學(xué)首鋼醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 李開來
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 高曙光
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)保健科副主任醫(yī)師 莊平
摔一跤，引發(fā)人生最后一次骨折
在我國65歲以上老人中，平均每10人就有3~4人發(fā)生過跌倒。
摔倒最大的影響是引發(fā)骨折，主要部位為髖關(guān)節(jié)、脊椎骨、手腕部等處。
其中髖關(guān)節(jié)骨折最為嚴(yán)重，也被稱為“人生最后一次骨折”，其死亡率高達(dá)20%~30%，且致殘率高，42%患者不能恢復(fù)傷前活動力，35%不能獨立行走。
隨著年齡增加，摔倒風(fēng)險逐年增加，由于老年人對疼痛的感知力差，往往忽視問題，越拖越嚴(yán)重。所以如果老年人摔倒，出現(xiàn)身體不適，一定要盡快就醫(yī)。
跌倒時有個“正確”姿勢
萬一跌倒，記住兩個推薦動作：1.拉扶住身邊的固定物；2.用手撐地，這是降低傷害的有效方法。
用手撐地往往損傷的是腕關(guān)節(jié)，頂多導(dǎo)致尺骨遠(yuǎn)端或橈骨遠(yuǎn)端骨折，造成的傷害以及治療護(hù)理的難度要小得多，基本不會發(fā)生致命并發(fā)癥。
兩招把傷害降到最低
跌倒后怎樣扶起來？
老人摔倒后，總的原則是：不要貿(mào)然起身，先評估受傷情況，只有在沒受傷的情況下、感到自己有足夠力量時，才應(yīng)考慮站起來。
如果家人發(fā)現(xiàn)老人摔傷，盡量別挪動，以免加重傷勢；撥打120后，盡可能給老人提供溫暖、舒適的環(huán)境，等待急救人員到來。具體操作：
首先評估受傷情況
保持鎮(zhèn)靜，幾分鐘內(nèi)不要有任何動作，避免造成更多傷害。判斷自己是否受傷，可緩慢移動手腳、手臂和腿，感受是否疼痛，活動是否受限。
如果沒有受傷：緩慢爬起
從頭部開始轉(zhuǎn)動，自上而下，覺得累就休息一會，直到轉(zhuǎn)為爬行姿勢（圖1）；
手部緩慢發(fā)力，用膝蓋撐地，爬向一個堅固的椅子或家具（圖2）；
不要著急，感覺累就休息一下；把手放在椅子上，一次一只手（圖3）；
用椅子支撐自己，小腿抬起垂直于地面，腳平放在地上，另一條腿保持跪姿（圖4）；
雙臂和雙腿發(fā)力，慢慢起身站立，轉(zhuǎn)身（圖5）；
坐在椅子上，在做其他事之前，先坐下來喘幾分鐘氣（圖6）。
李開來提醒，摔倒后整個起身自救的過程，就像出生后從臥到翻身、爬行、坐起、站立的過程，似生命的初始，只是整個過程要慢一點。
如果受傷了：冷靜求助
保持冷靜，休息片刻，找出身體受傷部位；使用緊急醫(yī)療警報設(shè)備，或給120或家人打電話求助。
如果附近有枕頭，把它放在頭下，如果附近有毯子或衣服，在等待幫助時用它們保暖。
如果附近沒有醫(yī)療警報設(shè)備或電話，就大聲呼救，如果不能大喊大叫，就抓住附近的東西，敲打地板或附近家具，以產(chǎn)生聲響引起注意。
跌倒時如何科學(xué)救治
最易摔倒的6個時刻
摔倒雖發(fā)生在一瞬間，但引發(fā)的條件是長期形成的。
No.1
起床時
清晨是心腦血管疾病的高發(fā)時段，血壓、血糖等指標(biāo)可能不穩(wěn)定，易令人產(chǎn)生頭暈、頭痛、眼花、胸悶等癥狀。如果急著起身活動，摔倒風(fēng)險大大增加。
No.2
洗澡時
浴室濕滑，老人行動力下降，洗澡難免用時更長。當(dāng)溫度逐漸升高會導(dǎo)致血管收縮、出汗增多，造成缺氧、頭暈、目眩等癥狀。
No.3
起夜時
據(jù)臨床統(tǒng)計，超過50%的老人骨折是起夜時摔傷造成的。
起夜時的血壓變化造成腦供血不足，造成短時間頭暈，而夜間光線昏暗，老人視力差，再加上半夜頭腦不清醒，極易摔傷。
No.4
接電話時
很多老人一聽到電話鈴響或震動就會條件反射地緊張，急著去接聽，忽略了肢體動作的協(xié)調(diào)性。
No.5
上下車時
擁擠的公共交通很容易讓老人摔倒，上了年紀(jì)的老人最好不要去擠公交。
No.6
坐扶梯時
老人的平衡能力差，即使扶著扶手，也可能站立不穩(wěn)。盡量選擇乘直梯，如果只能選扶梯，應(yīng)保持雙腳等肩、分開站立的姿勢。
家有老人，做好防摔排查
日常生活中，老人最容易發(fā)生摔倒、骨折意外的地方就在家里，子女及照護(hù)者要排查一下居家環(huán)境，減少隱患。
1.過道別放地毯和植物
沒鋪平整的地毯和卷起來的藤蔓，容易絆倒老人。
另外，子女應(yīng)定期檢查老人經(jīng)常走動的地方是否有散落的電線等障礙物，及時清除隱患，保證室內(nèi)擺設(shè)井然有序。
2.盡量別設(shè)門檻
對需要使用輪椅、視力欠佳、腿腳不靈便的老人來說，門檻會給其生活帶來不便，甚至?xí)蔀榻O倒老人的罪魁禍?zhǔn)住?/span>
家有老人最好別設(shè)門檻，如果家里帶樓梯，最好加裝防滑板。
3.過道、浴室加裝扶手
可在過道處適當(dāng)安裝扶手，便于老人在室內(nèi)活動，并在淋浴和坐便器旁安裝扶手，防止地滑導(dǎo)致老人摔倒。
4.改用毛料或棉質(zhì)等防滑材質(zhì)寢具
老人最好不要用絲緞類等光滑材質(zhì)的被子和被單，以免上下床時不小心踩到滑倒，可換成防滑的毛料或棉質(zhì)寢具。
5.室內(nèi)加裝小夜燈
老人睡覺時最好關(guān)上床頭燈，可在臥室墻角和走廊通往廁所的地方放個小夜燈，方便起夜。
最后需要提醒子女及照護(hù)者，每年應(yīng)定期帶老人做視力和全身檢查，如果血壓太低或心律不齊，都可能誘發(fā)摔倒。
老人身體條件允許的情況下，日?？蛇M(jìn)行平衡訓(xùn)練，既可保存骨量，還能強(qiáng)健肌肉，加強(qiáng)平衡感和協(xié)調(diào)能力?！?/span>
本期編輯：徐夢蓮 視頻采訪/攝制：趙子瑩
