早餐──7：00
這時你可能還“睡”在床上，可實際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，功能也已經(jīng)開始運轉，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地吸收食物中的成分，是早餐的最佳時間。
滿分早餐：
1個完整的+1杯+2片全麥面包+1份炒雞蛋。
加餐──10：30
要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充，來幫你集中精力、保持積極的狀態(tài)。
滿分加餐：
1根。
午餐──12：30
同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，也無法吸收。
滿分午餐：
含豐富纖維的+紅肉食+主食。
下午──15：30
這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內(nèi)的糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的就很難順利、愉快地進行下去了。
滿分下午：
富含粗纖維的仁或干。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的質(zhì)量也會大大受到影響。
滿分晚餐：
富含的海鮮或+主食。
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