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營養(yǎng)方案
美國著名營養(yǎng)師喬伊·鮑爾專門在博客，指導(dǎo)人們?nèi)绾?。日前，她在博客上撰文，介紹了8大戰(zhàn)略。如果你也正在或是計劃減肥，不妨試一試：
1、纖維——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維、全麥面包、麥麩以及和；可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括、、、麥片以及等。
2、多汁食物——富含水分的和可以很容易使你吃飽，可以試試、生菜、、、蘑菇、和哈密瓜。
3、瘦纖——有利于加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金槍、蝦、低脂、豆腐、瘦肉等。
4、吃一些需要你的食物——如果吃一樣食物時還不得不做些，人們往往就不會吃太多了。例如，已經(jīng)剝好的花生和未去殼的花生，你會選哪一種呢？
5、無糖口香糖——與人們所認(rèn)為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
6、熱飲——當(dāng)你想吃東西時，就呷一小口燙燙的低熱量飲料，可以有效阻止多余卡路里的攝入，因為要喝完這杯燙燙的飲料可要花費不少時間呢?？防锏陀?00的綠、、無糖熱可可、脫脂拿或卡布其諾等。
7、辛辣食物——私人客戶的經(jīng)驗及研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅和熱。
8、將食物分成小份——如果你面前只有一小份食物，你永遠(yuǎn)也沒會多吃。
