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經(jīng)常有人在后臺(tái)問勇哥，有沒有什么便捷減脂的快速運(yùn)動(dòng)。不用去健身房，畢竟對(duì)于上班族沒有那么多時(shí)間！

說到減脂很多人的選擇是有氧運(yùn)動(dòng)，跑步應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)中最流行的了。但是要兼具便捷，較短時(shí)間燃脂的特性。今天勇哥就給大家推薦一套動(dòng)作，快速減脂，不在話下！

第一個(gè)動(dòng)作：徒手深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙手往前與肩平

雙腿下蹲至最低不碰到屁股為宜

第二個(gè)動(dòng)作：單腿交叉箭步蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：

自然站立，雙手叉腰

左腳后退一步，保持右腳和膝在一條直線上

彎曲右腿使大腿水平

第三個(gè)動(dòng)作：T 字跳

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙手呈俯臥撐姿勢(shì)

保持上半身挺直，臀部不下榻

第四個(gè)動(dòng)作：俯臥撐登山

動(dòng)作要領(lǐng)：

背部保持挺直不要彎腰

腹部核心肌肉始終保持緊張，

臀部發(fā)力帶動(dòng)雙腿運(yùn)動(dòng)，幅度盡量跨大

第五個(gè)動(dòng)作：波比跳

動(dòng)作要領(lǐng)：

保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎， 下蹲，雙手撐地，雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)伏地挺身的姿勢(shì)，做一下俯臥撐(進(jìn)階動(dòng)作)，在俯臥撐起來時(shí)，連帶跳起來，恢復(fù)到原地站姿的姿勢(shì)，往上跳一下(進(jìn)階動(dòng)作)。

第六個(gè)動(dòng)作：高抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：

保持上身挺直，

兩腿交替抬至水平

第七個(gè)動(dòng)作：圓圈箭步蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：

同箭步蹲的姿勢(shì)，

只是在做箭步蹲的時(shí)候以身體為中軸線360°移動(dòng)

建議：這是一套高強(qiáng)度減脂動(dòng)作，建議每組每個(gè)動(dòng)作重復(fù)十遍。中途休息2分鐘，連續(xù)做三組！但是也不是一層不變的，前期可以根據(jù)自己的身體狀況來定。