凍筆新詩懶寫，
寒爐美酒時溫。
醉看墨花月白，
恍疑雪滿前村。
—唐·李白《立冬》
2016年11月7日立冬，是冬季的第一個節(jié)氣。立冬后隨著冷空氣的增多，氣溫下降趨勢加快，水開始凝結(jié)為冰，自然界萬物活動趨向靜止，草木凋零，秋收作物收藏入庫，蟄蟲伏藏起來開始準備冬眠，此時天地一片蒼茫。立冬與立春、立夏、立秋一樣為重要的節(jié)日，古代立冬這一天皇帝會率領(lǐng)文武百官到京城的北郊設壇祭祀?，F(xiàn)如今，立冬進補，各地吃得五花八門，北方人大多在立冬吃餃子，而在南方人們愛吃些雞鴨魚肉等。在這萬物收藏，趨避寒冷的時節(jié)，我們應該如何“藏”出健康來？
潛陽氣
立冬后養(yǎng)生應順應自然界閉藏的規(guī)律，以收斂陽氣為基礎。正如《素問·四季調(diào)神大論》提示:“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，也就是說在寒冷的冬季，不要劇烈運動而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能，導致陽氣泄越。因此，立冬時節(jié)起居上早睡晚起保證充足的睡眠；而老年人立冬后盡量在日出之后太陽未落之前出門活動，趨避寒氣，唐代醫(yī)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。所以充足的睡眠，有益于陽氣潛藏。
專家提醒立冬后著衣太厚太薄都不好，衣著過少易感冒耗傷陽氣；反之，衣著過厚，則宜腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。同時做好背部保暖有利于陽氣潛藏。
補腎氣
中醫(yī)認為“腎者主蟄，封藏之本”，明代醫(yī)家張景岳指出：“以冬寒之氣養(yǎng)腎”。立冬后天氣開始由涼轉(zhuǎn)寒，人體此時腎氣變得旺盛來適應這一變化，立冬后補益腎氣都要圍繞一個“藏”字。飲食上：立冬時心肺氣弱，腎氣強盛，食宜減辛苦涌泄作用及生冷、燥熱的食物，以潛藏腎氣?？梢赃m合清補甘溫的食物，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等清潤滋的食物以補腎氣。同時立冬后睡前可以熱水泡腳，促進腎臟陰陽氣的和調(diào)；耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，中醫(yī)認為腎臟開竅于耳，常常搓揉按摩耳廓有補益腎氣強健身體的作用。
專家提醒立冬時節(jié)話養(yǎng)生，潛陽氣補腎氣“藏”出健康來?。?/strong>作者：國家級名老中醫(yī) 李乾構(gòu)，醫(yī)師 彭美哲。）
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