生命在于運(yùn)動，運(yùn)動在于科學(xué)。近日國務(wù)院出臺的《健康中國行動（2019-2030年）》，將全民健身列入15項(xiàng)重大行動之一，并對居民體質(zhì)狀況、參加體育鍛煉人數(shù)、城鄉(xiāng)體育設(shè)施覆蓋等指標(biāo)設(shè)置了預(yù)期目標(biāo)。
2030年40%國民經(jīng)常健身
盡管體育鍛煉人數(shù)增長較快，但目前我國成人經(jīng)常鍛煉率仍處于較低水平，缺乏鍛煉也成為多種慢性病發(fā)生的重要原因。
對此，《健康中國行動》提出，到2022年和2030年，經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)比例達(dá)到37%及以上和40%及以上；城鄉(xiāng)居民達(dá)到《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》合格以上的人數(shù)比例分別不少于90.86%和92.17%。
這一目標(biāo)如何實(shí)現(xiàn)？
《健康中國行動》倡議，鼓勵每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動（如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等），或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動（如跑步、快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等）。此外，日常生活中要盡量多動，達(dá)到每天6000步—10000步的身體活動量。
運(yùn)動需要科學(xué)指導(dǎo)
運(yùn)動雖好，但適度、科學(xué)很重要。很多專家表示，目前民眾在參加體育鍛煉時還有很大的盲目性，缺乏科學(xué)指導(dǎo)。
國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所原所長李國平認(rèn)為，由于健身前對身體狀況沒有科學(xué)的評估和測試，一些人因運(yùn)動量過大，產(chǎn)生機(jī)體不適應(yīng)，導(dǎo)致身體疲勞、關(guān)節(jié)受損等；一些人因運(yùn)動方式不當(dāng)，運(yùn)動項(xiàng)目選擇不對，造成意外損傷甚至猝死；有的人每次鍛煉運(yùn)動量不夠，或者三天打魚兩天曬網(wǎng)，達(dá)不到促進(jìn)健康的目的。
國家體育總局體醫(yī)融合促進(jìn)與創(chuàng)新研究中心主任郭建軍表示，運(yùn)動應(yīng)該像吃飯一樣，膳食平衡、營養(yǎng)搭配?！皢我坏倪\(yùn)動并不能滿足身體健康的所有需要。因?yàn)橐环N運(yùn)動只能鍛煉一種或幾種身體的機(jī)能，而不同臟器的健康需要不同的運(yùn)動刺激。”
如何運(yùn)動才是合理的科學(xué)搭配？去年，國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》曾提出“三二一”的運(yùn)動原則，即3種運(yùn)動方式、2種運(yùn)動強(qiáng)度和每天運(yùn)動1小時。有氧運(yùn)動、力量練習(xí)和牽拉練習(xí)，是一次完整健身不可缺少的3個部分。
健康中國行動推進(jìn)委員會專家咨詢委員會專家、國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師厲彥虎也提到，運(yùn)動要遵循基本的科學(xué)原則，要適度、柔和、均衡，千萬不要強(qiáng)迫自己。“像馬拉松比賽是一個對耐力、體力、心率極度考驗(yàn)的運(yùn)動項(xiàng)目，如果體能達(dá)不到，就不要去參加?！?/p>
此外，《健康中國行動》提出中小學(xué)生需保證充足的體育活動，減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機(jī)等）時間。課間休息，要離開座位適量活動。每天累計(jì)至少1小時中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動，培養(yǎng)終身運(yùn)動的習(xí)慣。
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